Naja mir fehlts finde ich an Trapez also in der Mitte oben sollte vlt mal T-Bar rudern oder so machen und Nacken kann auch mehr. Natürlich alles mehr aber das sind so die internen Schwachpunkte im Rücken^^
Boah ey gestern war heftig war total besoffen und bin um 7 heimgekommen. Bis 13 gepennt und bis 17 Uhr mit 1,5Liter Wasser im Bett vegetiert. (ja ich lebe den Lifestyle^^)
Hab dann nen Döner plus Cola geholt und am Weg ins Training gegessen/getrunken. Und dann gings auch schon ab, Push Fokus Brust.
Schrägbankdrücken Dual Plate (Leergewicht 5kg pro Arm also 10):
10 1*47833
50 1*12
95 10/8
70 1*13
50 1*18
Fliegende schräg:
12,5
22 1*10
22 1*9
20 1*10
Standdrücken SS Seitheben:
40 1*10 SS 14 1*10
40 1*9 SS 14 1*9
Brustpresse sitzend (max 100):
60 1*12
100 1*11 drop 50 1*??
80 1*13 drop 45 1*??
Fliegende am Kabel:
20 1*12
20 1*12
20 1*12
Frontheben mit Eindrehen zur Brust:
12,5 1*??
12,5 1*??
15 1*??
LH-Bankdrücken:
60 1*15 --> liegen geblieben, saubere Wdh total ausgestreckt.
60 1*15 --> "Branch Warren Wdh" also halbe ohne durchstrecken und zack gehen 15 locker ohne Versagen (nur als Anmerkung bzw Selbsttest gemacht hat mich grad interessiert)
Joa ich mein angesichts der Vorgeschichte, muss man nix zu sagen, hats gepasst hab mich gesteigert und Pump war gut. Hab um 6 Uhr morgens insgesamt 2800 kcal bei McDonalds gegessen xD sogar in dem Zustand hat man das so im Kopf dass man Kcal mitrechnet... Der Sport hat mich geschädigt^^
Bin zufrieden außer dass das Geldbörsel um 110€ leichter ist :/ haha
Der einzige Grund dass ich das doch öfters mache ist, weil ich den Shit vertrage^^ wenn ich einer von den Spezialisten wäre, die nach nem Suff 2 Tage rumheulen wärs mir auch zu dumm haha.
Wie sagt man, wer saufen kann kann auch arbeiten oder in dem Fall trainieren, ist mir eh wichtiger wie arbeiten
Der einzige Grund dass ich das doch öfters mache ist, weil ich den Shit vertrage^^ wenn ich einer von den Spezialisten wäre, die nach nem Suff 2 Tage rumheulen wärs mir auch zu dumm haha.
Wie sagt man, wer saufen kann kann auch arbeiten oder in dem Fall trainieren, ist mir eh wichtiger wie arbeiten
Da haste recht. Icb weis das ich nix vertrage deswegen gibts bei mir nur Alk frei.
Junge junge, mein letzter höherer Alkoholkonsum war Silvester 2014 auf 2015. Da hab ich Neujahr in Embryostellung im Bett verbracht und abends gegen 18 oder 19 Uhr das erste mal nen Wasser trinken können.
Seitdem hab ich nur zwei Cocktails auf ner Jahreshauptversammlung getrunken im Oktober 2015
Ich würde alleine schon vom Döner direkt vor dem Training wahrscheinlich schon kot.zen.
PS: Am 2.1.15 hab ich wie geplant normal Beine trainiert
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schönen breiten rücken haste auf jedenfall da dauerts noch was bei mir. 
Zitat von jürgen95
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