WKM-(Einsteiger)-Plan

**OnkelKevin** · 18.05.2016, 16:36

Du wirst vorerst einmal die Technik lernen müssen. Wenn die sicher sitzt, dann steigen auch die Gewichte mehr und das Training wird intensiver. Glaube kaum, dass du bereits schwer trainiert hast mit dem Plan, denn ansonsten wärst du ganz sicher ins Schwitzen gekommen und auch nicht nach 30 Minuten fertig. Wird es anstrengender, wirst du auch die Pausen zwischen den Sätzen brauchen.

**PhilippAlex** · 18.05.2016, 16:51

30 Min brauchen die meisten zum Aufwärmen in Summe

**adam241277** · 18.05.2016, 17:08

Zitat von PhilippAlex

30 Min brauchen die meisten zum Aufwärmen in Summe

Würde mich echt freuen wenn hier mal was genaueres gepostet wird.

Danke schön

**OnkelKevin** · 18.05.2016, 17:13

Zitat von adam241277

Würde mich echt freuen wenn hier mal was genaueres gepostet wird.

Danke schön

Was willst du denn genaueres wissen? Steht doch alles vorn im Sticky, wenn ich mich nicht irre. 3 Sätze á 8-12 Wiederholungen, davor ca. 3 Aufwärmsätze. Lass es beim Kreuzheben zwischen den Arbeitssätzen ~3 Minuten Pause sein, dann bist du schon bei 6 Minuten Pause, Aufwärmen auch nochmal 6, dann noch die Ausführung der Arbeitssätze an sich, sind dann auch nochmal 4 Minuten oder so und schon bist du bei über einer Viertelstunde allein für die erste Übung.
Die Gewichte sind wahrscheinlich einfach noch nicht fordernd genug.

**Sperauomo** · 26.05.2016, 19:56

kann ich den plan so trainieren?

A-B-Pause-A-B-Pause-Pause

wenn ja, soll ich dann die TE's einmal schwer und einmal leicht ausführen oder alle schwer?

Ich weiß "..bitte auf mindestens ein Ruhetag zwischen den TEs achten..." steht im Anfangspost, trotzdem wollte ich da nochmal nachfragen da die Aufteilung der Tage mir so extrem gut passen würde.

**Orothred** · 26.05.2016, 19:57

Würde mich an die Vorgabe halten

**Sperauomo** · 26.05.2016, 21:23

hab ich mich auch jetzt 15 Wochen lang (3x wöchentlich trainiert), nur möchte jetzt 4x wöchentlich trainieren und das geht leider (zeitmäßig) nur mit der Aufteilung. Bitte nicht sagen wenn du wirklich willst gehts auch anders. nein geht es nicht

ist meine Aufteilung komplett zum wegschmeißen oder ist es so "nur" nicht optimal?