Bei mir hat eine combi aus pumpen und schwer sehr geholfen, heißt zb lh curls schwer ( 10-20 pitt wh, aber auch nicht zu schwer so das die zeit nicht über 3:30 ist) und danach noch eine leichte pumpübung in zb einer pitttechnik die karsten in der serie mal vorgestellt hat ala jojostyle, sorry weiß den namen der technik nicht mehr genau.

Was auch hilft den ball am laufen zu halten is paar tage nach dem bizeps training nochmal zwei sätze statisches anspannen für ca 8-10 sekunden danach dehnen.