Zitat Zitat von Bambusbjoern Beitrag anzeigen
Weiß ich garnicht genau, hab das immer nur an mir selbst ausprobiert. Mit dem Plan nehm ich ca. 1-2 Kilo im Monat zu wenns ideal läuft. Was würdest du mir als alternativen empfehlen, bzw. was isst du?
Erstmal solltest du wissen, wie viel kcal du überhaupt brauchst.

Meine Ernährung besteht aus Reis, Pute, Lachs, Obst, Gemüse und Nüssen, grob gesagt....