WKM-(Einsteiger)-Plan

**^chris** · 29.11.2016, 20:34

Weniger ist oft mehr aber jeden 2. Tag ist optimal für WKM.

**PhilippAlex** · 29.11.2016, 23:28

Zitat von ^chris

Weniger ist oft mehr aber jeden 2. Tag ist optimal für WKM.

Jup.........

**bbszene987** · 31.12.2016, 19:24

Hallo Leute,

habe eine kurze Frage zu den Klimmzügen: ich schaffe ca. 1 - 3 Stück. Wie soll ich jetzt am besten trainieren?

Wir haben netterweise eine Klimmzugmaschine im Studio, also so ein Teil, bei dem man sich mit den Knien aufstützt und ein Gegengewicht einstellen kann. Soll ich jetzt z.B. zwei Aufwärmsätze mit einem Gegengewicht machen, damit ich nicht schon gleich kaputt bin oder soll ich direkt nur volle Klimmzüge machen?

Und wie sieht es dann mit den Arbeitssätzen aus? Soll ich da 3x 1-3 Stück machen oder soll ich hier auch mit Gegengewicht arbeiten, damit ich 8-12 Wdh schaffe? Oder soll ich solange Klimmzüge ohne Hilfe machen, bis ich z.B. insgesamt 30 Klimmzüge habe? (das würde die Übung in die Länge ziehen)

Vielen Dank schonmal!

Ansonsten finde ich den Plan ziemlich cool. Nicht viele Übungen und ich bin mit 10 Min Crosstrainer vorher in ca. 60 min (+-) fertig. Trainiere jetzt ca. 2 - 3 Wochen damit und habe die Übungen dank unzähliger Youtube-Videos (Johannes Luckas, Johannes Kwella, Smartgains + x andere (auch englische)) schon ganz gut im Griff.

**PhilippAlex** · 31.12.2016, 19:52

Die Antwort steht schon im ersten Beitrag. Freie Klimmzüge machen

**bbszene987** · 31.12.2016, 20:00

Den hab ich gelesen, aber der hat meine Fragen ebensownig beantwortet wie deine Antwort.

Also soll ich einfach 5 Sätze volle Klimmzüge machen mit je 1-3 Wdh? Das widerspricht dem Eingangsbeitrag insofern, als das ich dadurch keine Aufwärmsätze habe und auch keine 24+ Wdh in den Arbeitssätzen. Es sei denn ich mache die Klimmzüge einfach solange bis ich 24+ Wdh habe.

**PhilippAlex** · 31.12.2016, 20:04

Wenn dein Ziel 3*12 ist, du aber nur 3 am Stück packst, dann machst du halt 3er bis du 3*12 voll hast. Fertig

**bbszene987** · 31.12.2016, 20:21

Danke. Was ein paar Worte mehr doch ausmachen.

Dann werde ich beim nächsten Training einfach so lange freie KZ machen, bis ich die 24 voll habe (oder nix mehr geht wegen Griffkraft). Irgendwann schaff ich dann schon die 8-12 am Stück.

**bbszene987** · 02.01.2017, 17:44

Scheinbar kann man seine Beiträge nach einer gewissen Zeit nicht mehr ändern, deswegen hier mal ein Update.

Habe heute nur richtige Klimmzüge gemacht, aber war nach 10 - 15 Stk (mit Pausen) komplett fertig und das hat schon fast 15 Minuten gedauert. Ich werde mal versuchen, das wie im ersten Beitrag geschildert zu machen. Also 10 * 2 Stk mit je 30-60 Sekunden Pause dazwischen. Bei 2 Wdh sollten zumindest 2 - 4 Sätze gehen. Mal sehen, wie weit ich komme und wie schnell ich mich steigern kann.

**^chris** · 03.01.2017, 06:56

10-15 KZ ist net gerade sehr genau, entweder waren es 10 oder 15?! Abgesehen davon, dass du pro KZ 1min+ brauchst ist nicht normal.

**bbszene987** · 03.01.2017, 11:04

Hab dann nicht mehr so genau mitgezählt, weil ich im Eimer war. Vielleicht bin ich doch noch nicht bereit für KZ. Das Training war gestern generell zu heftig, denke ich. Hatte dann auch abends Kopfschmerzen und konnte nicht richtig schlafen (starkes Unruhegefühl). Hab mich auch beim Kreuzheben übernommen mit der Pressatmung. ZNS überlastet. Vielleicht verschieb ich die nächste Einheit auf DO oder FR. Ich muss immer noch lernen, den Körper nicht zu überfordern.