Training für Mama

[campi88]

Ja, aber habe nur was für Bodybuilder gefunden. Für Mama passt das nicht wirklich.
Hast du einen tipp?

Passt auch für Mama

Morgens soll sie ihr Joghurt(am besten Natur, kein Zuckerjogurt) essen oder auch Skyr (gibt's von Lidl mit Geschmack und ohne Zucker)

Dann Mittags und Abends eine Mahlzeit. Eine Mahlzeit Low fat mit Kh. Also Reis, Nudeln Kartoffeln mit einer fettarmen Proteinquelle.

Die andere Mahlzeit low carb. Also zb ein Salat oder Gemüse(zb ne Gemüsepfanne) mit einer fettigeren Proteinquelle.

Zwischendurch isst sie noch 2 Stück Obst. (Nicht unbedingt 2 Bananen)

Die Mengen müsst ihr natürlich anpassen.

[Markus851]

Passt auch für Mama

Morgens soll sie ihr Joghurt(am besten Natur, kein Zuckerjogurt) essen oder auch Skyr (gibt's von Lidl mit Geschmack und ohne Zucker)

Dann Mittags und Abends eine Mahlzeit. Eine Mahlzeit Low fat mit Kh. Also Reis, Nudeln Kartoffeln mit einer fettarmen Proteinquelle.

Die andere Mahlzeit low carb. Also zb ein Salat oder Gemüse(zb ne Gemüsepfanne) mit einer fettigeren Proteinquelle.

Zwischendurch isst sie noch 2 Stück Obst. (Nicht unbedingt 2 Bananen)

Die Mengen müsst ihr natürlich anpassen.

Super danke.
Wie rechne ich ungefähr die Mengen aus?

[campi88]

Super danke.
Wie rechne ich ungefähr die Mengen aus?

Taschenrechner, Kopf oder mit der Hand.

Sorry, aber es hilft manchmal echt zu denken. Ernährungstagebuch 2 Wochen. Dann 300-500 kcal abziehen.

[Markus851]

Taschenrechner, Kopf oder mit der Hand.

Sorry, aber es hilft manchmal echt zu denken. Ernährungstagebuch 2 Wochen. Dann 300-500 kcal abziehen.

Was ist denn das für eine doofe Antwort?! Wenn keine Lust hast zu helfen, danke ich dir trotzdem und lass es halt.. Woher weiß ich wieviel ihr Tagesumsatz sein sollte usw...