Wenn es darum geht ne gute Verteilung der WDH zu haben könnte man doch sein Training so gestalten das schwere / Kurze sowie mittlere und längere Wiederholung in einem Tag trainiert werden

Mal hier mein Plan:

1. Brust / Rücken

Bankdrücken 4x6
LH Rudern 4x6
KH schräg Bankdrücken 4x8-10
Latzug breit 4x8-10
Kabelzug Rudern 3x8-10
Butterfly's Maschine 3x15
Pulldown Maschine 3x15


2. Beine / Waden / Bauch

Kniebeugen 4x6 80 kg
Kreuzheben gestreckt 4x6 90 kg
Beinstrecken 4x8-10 82 kg
Beinbeugen 4x8-10 39 kg
V-Squats 3x15 45 kg

Waden heben stehend 4x15 30 kg

Bauchmaschine 4x15

3. Schultern / Arme

Schulterdrücken 4x6
KH Seiten heben 4x8-10
Butterfly's Reverse 3x15
LH Biceps Curls 3x8-10
French Press 3x8-10
Scott Curls 3x15
Push Downs 3x15