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  1. #1
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  2. #2
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  3. #3
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  4. #4
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    Monday

    Hip Circle, 2 warm-up sets of 20 seconds per leg
    Leg Swing, 2 warm-up sets of 20 seconds per leg
    Deadlift, Warm up to 80% 1RM, 5 working sets of 5 reps
    Bent-Over Barbell Row, 3 sets of 10 reps with 65% 1RM
    Bench Press, Warm up to 75% 1RM, 5 working sets of 5 reps
    Floor Press, 5 sets of 3 reps with 85% 1RM
    Cable Push-Down, 8 sets of 10 reps

    Wednesday

    Hip Circle, 2 warm-up sets of 20 seconds per leg
    Leg Swing, 2 warm-up sets of 20 seconds per leg
    Squat, Warm up to 90% 1RM, 4 working sets of 3 reps
    Leg Press, 5 sets of 8 reps with 70% 1RM

    Friday

    Hip Circle, 2 warm-up sets of 20 seconds per leg
    Leg Swing, 2 warm-up sets of 20 seconds per leg
    Squat, Warm up to 90% 1RM, 4 working sets of 3 reps
    Bench Press, Warm up to 75% 1RM, 5 working sets of 5 reps
    Floor Press, 4 sets of 3 reps with 85% 1RM
    Cable Push-Down, 8 sets of 10 reps
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  5. #5
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