kurzes Update!

habe erst heute wieder trainieren koennen weil ich ein wenig krank war.

Habe seit dem ich jetzt nach diesem Plan trainiere 1,5kg zugenommen, Bauchumfang (mein indikator für Fett) ist eigentlich gleich geblieben.

Ich führe das auf die Kniebeugen zurück, die sehr gut anschlagen haben und ich früher nur mit Beinstrecker meine Beine trainiert habe!

Kniebeuge 3x8 (56)
Wadenheben 2x15 (40)
Bankdrücken 3x8 (59)
Kreuzheben 3x8 (80)
Sitzend KH-Schulterdrücken (15)
enges Latziehen (pulldown) (42)
Kh-Shrug 3x8 (42)
Sitzende Curl 3x8 (12)
Trizepsdrücken (steht nicht im plan, habe ich dazu genommen) 3x8 (25)
Crunch 3x12

Gewichte sind immer noch relativ leicht zu bewältigen, das heißt es wären pro Satz egal bei welcher Übung sicherlich noch min 3 WH möglich