WKM-(Einsteiger)-Plan

[martnuss]

Hallo erstmal,

bin auch Anfänger und trainiere seit ca. 3 Monaten. Seid ca. 1,5 Monaten nun nach dem WKM Plan. Lief bis jetzt alles gut und konnte mich auch regelmäßig im Gewicht steigern.

Mein Problem ist jedoch dass ich auf einmal Schmerzen im Sprunggelenk habe wenn ich mich beuge. Kann also keine Kniebeugen mehr machen.
Kennt das jemand von euch?
Kam das von einer falschen Ausführung der Kniebeuge? Denke dass kann man aber ausschließen da ich Kniebeugen seit Trainingstag 1 mache und die Schmerzen erst seit letzter Woche da sind und ich die Technik nicht geändert habe.

Und was soll ich statt Kniebeugen machen?? :/ Beinpresse?

[PhilippAlex]

Was heißt Schmerzen?!
Da geht man zum Arzt

[martnuss]

Naja es tut ziemlich weh im rechten Sprunggelenk wenn ich halt die Bewegung der Kniebeuge mache. Also mich Beuge.
Zum Arzt gehen habe ich vor.
Wollte nur wissen ob jemand so was ähnliches schon mal hatte und welche Übung ich statt der Kniebeugen machen soll

[Zuckizk]

Du solltest zum Arzt und dann den Fehler suchen und versuchen zu beheben und nicht einfach so eine Übung ersetzen.

[xskyroadx]

Ich habe mal eine Frage zu :
" Variiere die Gewichte und die Wiederholungszahlen von Training zu Training zunächst
innerhalb des vorgegeben Rahmens von 8 - 12 WH. "
Bedeutet das, dass ich wenn ich in beim letzten mal Bankdrücken 8 x 55Kg gedrückt habe, ich jetzt auf 50Kg runter gehen soll und dann 10-12 Wdh machen soll ? Nächstes mal dann wieder anderes Gewicht, oder wie ist das gemeint ?

[Tim812]

Ja, zum Beispiel.
Es gibt sehr viele Möglichkeiten, seine Trainingintensität abwechslungsreich, aber dennoch progressiv zu gestalten.

Du könntest auch innerhalb der Sätze einer Übung variieren:

2 Aufwärnsätze 20, 15 Wh 50% Intensität
1. Arbeitssatz moderat 12 Wh 70% Intensität
2. Arbeitssatz schwer 8 bis 6 Wh 80% Intensität
3. Arbeitssatz schwer 8 bis 6 Wh 85% Intensität
4. Arbeitssatz leicht 12-15 Wh 60% Intensität

[martnuss]

War beim Arzt und beim röntgen kam raus dass mit den Knochen und dem Gelenk alles in Ordnung ist. Habe Medikamente bekommen und geh nächste Woche nochmal hin wenn die Schmerzen nicht aufgehört haben.

Bzg Übung ersetzen: Soll ich in den nächsten Tagen einfach keine Beine trainieren um das Sprunggelenk zu entlasten oder stattdessen einfach Beinpresse und Beinstrecker/ Beinbeuger machen?

was würdet ihr machen?

[Breitseite]

Hey Leute kann ich anstatt Langhantelrudern vorgebeugt auch am Kabelzug sitzend Rudern?
Nach dem ich Kreuzheben gemacht habe ist mein unterer Rücken für paar Tage total K.O. sodass ich mich beim Rudern kaum gescheit vorbeugen kann bzw das Gewicht vom Boden heben schwerer als das Rudern selber ist.

[Colonel Stuart]

dass man bei anständigen Grundübungen nicht an den Maschinen trainiert hat schon seinen Sinn

[Alexander der Große]

Servus leute,
war heute beim hals nasen ohren arzt wegen den schmerzen in meinem kiefer auf der seite. Jedenfalls das ganze hat mit ohren schmerzen angefangen, dachte ne erkältung, jedoch ist der schmerz dann zum kiefer gewandert. Nun ja nach dem er meinen hals und kiefer abegetastet hatt, meinte er es sei ein hexenschuss des ersten wirbelknochens^.^. Nun ja er meinte auch in meinem alter würde das von selber wieder verheilen (bin 20 jahre alt). Wenns in einer woche nicht besser wird muss ich nochmals hien und zur physiotherapie. Als ich ihm erzählt habe ich mache krafttraining meinte er gleich ich soll unbedingt ne woche pause machen. Also ich bin ehrlich, habe trozdem heute trainiert da ich keine schmerzen beim training habe, auch sonst keine rückenschmerzen oder sonstiges nur eben schmerzen im kiefer. Ich will nicht wieder pause machen, musste letztens erst 3 bis 4 wochen aussetzten das hat mich die ganze harte erarbeitetete kraft gekostet und zur zeit habe ich gerade nen super lauf. Was würdet ihr tun?? Wie gesagt keine schmerzen beim train die kieferschmerzen werden auch nicht verstärkt durchs training, also ???