WKM-(Einsteiger)-Plan

**PhilippAlex** · 18.02.2015, 12:38

Ja, dann zur Not im Sitzen. Ist aber wirklich nur eine Notlösung. Schau, dass du das änderst

Ja, 8-12

**Sir Seco** · 18.02.2015, 14:42

Bevor du Military im Sitzen machst, geh lieber auf die Knie und führe es so aus. Hat glaub ich mit der Körperspannung zu tun, zuckizk hat das mal erklärt...

**PhilippAlex** · 18.02.2015, 17:23

Hat das mal einer genavht?
Klingt schmerzhaft...

**Prepy** · 18.02.2015, 20:40

Mal ne Frage an die Profis.
Meine Oberschenkel sind noch platt von den KB gestern.
Will morgen wieder trainieren.
Für die Beine wärs wohl besser KH auszulassen.
Würde dann morgen MP und Latzug und eventuell
Hyperextensions machen.
Oder soll ich warten bis übermorgen oder Samstag und dann
ganz normal mit KH machen ?
Was meint ihr ?

**PhilippAlex** · 18.02.2015, 21:27

Arschbacken zusammen kneifen und morgen heben

**Prepy** · 18.02.2015, 21:32

Ich wusste das die Antwort kommt

Versuchen kann ichs ja

**Zuckizk** · 18.02.2015, 22:14

Zitat von PhilippAlex

Hat das mal einer genavht?
Klingt schmerzhaft...

Ja ich hab das mal eine Zeit lang gemacht als ich im Keller trainiert habe. Ist koordinativ schwieriger aber eine gute Übung. Nur eben etwas "unbequem". Aber bei richtiger Ausführung deutlich gesünder als sitzend für den Rücken.

**Hurricane1** · 19.02.2015, 11:05

Hallo.

Hätte eine kurz Frage zum WKM Trainingsplan, steht vermutlich schon irgendwo im Forum, aber will mir jetzt nicht 10.000 Beiträge durchlesen.

Wie ist der Plan umzusetzen?

Variante 1:

TE1
Kniebeuge 8-12 WH
Kniebeuge 8-12 WH
Kniebeuge 8-12 WH
Bankdrücken 8-12 WH
Bankdrücken 8-12 WH
Bankdrücken 8-12 WH
LH-Rudern 8-12 WH
LH-Rudern 8-12 WH
LH-Rudern 8-12 WH

oder:

Variante2:

TE1
Kniebeuge 8-12 WH
Bankdrücken 8-12 WH
LH-Rudern 8-12 WH
Kniebeuge 8-12 WH
Bankdrücken 8-12 WH
LH-Rudern 8-12 WH
Kniebeuge 8-12 WH
Bankdrücken 8-12 WH
LH-Rudern 8-12 WH

Würde ja beides jeweils 3 Sätze mit 8-12 WH ergeben, aber welche Reihenfolge ist die richtige?

Wenn Variante 1 die richtige ist, wieviel Pause sollte man zwischen den einzelnen Sätzen machen bzw. wieviel zwischen den verschiedenen Übungen?

Vielen Dank für eine Antwort!!!

**PhilippAlex** · 19.02.2015, 11:09

1
2-4 Minuten zwischen den Sätzen und Übungen

**supportplus** · 19.02.2015, 23:36

Mein Plan sieht gerade so aus

TE1:
KB
Beincurls
Bankdrücken
LH-Rudern
Trizeps-Iso

Te2:
KH
Klimmzüge
MP
Bizeps-Iso

Möchte noch Dips einbauen, dann doch am besten in die TE2, oder?