WKM-(Einsteiger)-Plan

[PhilippAlex]

Nö sicher nicht. Wenn es dir Spaß macht. Muss ja nicht alles im Leben sinnhaft sein

[Whistler987]

Hallo Leute, bin neu hier - erstmal Hallo! - und habe heute das erste mal den WKM Plan getestet, also TE1.

Mich machen meine Gewichte recht stutzig, hebe beim Bankdrücken gleich viel wie bei den Kniebeugen (50kg auf 10x3)
Und beim LH-Rudern (Obergriff) 45kg.
Wird sich wahrscheinlich noch bisschen ändern, aber um viel nicht mehr.
Was sagt ihr zu den Relationen?

Lg

[Sir Seco]

Wird sich schnell einpendeln, keine Sorge.

[steve 2908]

Kurze Frage zu den Wdh.
Welche Option scheint sinnvoller für Kraft/ Masse- Aufbau?

Kniebeugen 1x20 PITT
Bankdrücken 3x 8-12
Langhantelrudern 3x 8-12
Beincurls 3x 8-12
Waden 3 x 15

Kreuzheben 1x 20 PITT
Überkopfdrücken 3x 8-12
Klimmzüge 3x 8-12
Dips 3x 8-12
Waden 3x 15

ODER

Kniebeugen 5x5
Bankdrücken 5x5
Langhantelrudern 3x 8-12
Beincurls 3x 8-12
Waden 3x 15

Kreuzheben 5x5
Überkopfdrücken 5x5
Klimmzüge 3x 8-12
Dips 3x 8-12
Waden 3x 15

ODER ein Hybrid daraus?

meine Bedenken bei 5x5 bei allen 4 Grundübungen, dass es zu Intensiv wird

Vielen Dank im Voraus!

[PhilippAlex]

Auf jeden Fall das erste. 5*5 ist nicht zu intensiv. In Gegenteil, deshalb ist es bei Anfängern doch so beliebt

[steve 2908]

Vielen Dank!

[JJFFM]

Mal ne Frage zu den Dips.
Warum werden die hier in der TE2 mit dem Kreuzheben empfohlen?
Macht doch wegen Regeneration und ähnlicher Belastung (Bankdrücken) eher in TE1 Sinn, oder nicht?

[PhilippAlex]

Mal ne Frage zu den Dips.
Warum werden die hier in der TE2 mit dem Kreuzheben empfohlen?
Macht doch wegen Regeneration und ähnlicher Belastung (Bankdrücken) eher in TE1 Sinn, oder nicht?

In einem GK verteilt man ähnliche Übungen auf zwei TE. Das ist der Sinn eines GK. Sonst wird es ein Split

[JJFFM]

TE1:

Crunches
Flachbankdrücken
Schrägbankdrücken (Kurzhantel)
LH Rudern
Kniebeugen
Waden
Dips

TE2:

Crunches
Kreuzheben
MP
Klimmzüge
LH Bizepscurls
Waden

So sah jetzt mein TP die letzten Monate aus, auch gut gesteigert, aber gibt ja immer verbesserungspotenzial.
Daher jetzt die Frage, sollte ich die Aufteilung der Übungen dahingehend ändern, dass es eher Richtung 2er Split oder GK geht?
Habe jetzt wie oben schon angedeutet, darauf geachtet die Bizepscurls (ohne kam ich da kaum voran) zusammen mit Klimmzügen in einer TE zu haben um da nicht die Regeneration zu stören.
Gleiches gilt dann eben für Schrägbank und Dips in der TE mit dem Flachbankdrücken.
Waden und Bauch mache ich in jeder TE, das funktioniert von der Regeneration ganz gut.
Trainiere alle 2 Tage, sprich 3.5x pro Woche.

[PhilippAlex]

Dein Plan macht so keinen Sinn. Für einen Split müsstest du MP in TE 1 und Rudern in TE2. Zudem hast du 4 (!!!) Druckübungen für den OK und nur 2 Zugübungen. Nicht ausgewogen und hat mit WKM auch nichts zu tun