Der Ich-hab-ne-blöde-Frage-aber-will-keinen-eigenen-Fred-aufmachen-Fred

[NewLife1]

Sers,

was ist eigentlich die Definition von MV?
Und was heißt das für mich als Anfänger der nach WKM trainieren will, das ich nicht bis zum MV gehen soll?

[Hans321]

Sers,

was ist eigentlich die Definition von MV?
Und was heißt das für mich als Anfänger der nach WKM trainieren will, das ich nicht bis zum MV gehen soll?

MV ist Muskelversagen. Es versagen die Muskeln. Als Tipp, ein Rollstuhl ist aber kein Stuhl mit Rollen.

[hamburg243]

Frage:

WKM Plan -2 Trainingstag.
Gutes Training, genug gegessen für den Tag aber Abend kommt die Lust nach MEHR Training.
Kennt ihr das ? Sollte man dann nochmal vielleicht paar Liegestütze machen so um die 50-60 oder Crunches.
Oder ist der Körper eher auf Standby und braucht die Pause ?

[Burning_scar]

Frage:

WKM Plan -2 Trainingstag.
Gutes Training, genug gegessen für den Tag aber Abend kommt die Lust nach MEHR Training.
Kennt ihr das ? Sollte man dann nochmal vielleicht paar Liegestütze machen so um die 50-60 oder Crunches.
Oder ist der Körper eher auf Standby und braucht die Pause ?

nimm die motivation mit in den nächsten trainingstag. wenn die intensität wärend dem training hoch genug ist, sollte am gleichen (geschweige am nächsten) tag nicht mehr trainiert werden (können). du läufst so gefahr ins übertraining zu kommen.

seit wann gehören liegestütze und crunches zu wkm

[Gregsen]

Medizinische Frage:

Hab vor ner woche beim kreuzheben zum erstenmal kreuzgriff ausprobiert und wohl irgendwie unglücklich gehoben. Seitdem hab ich nen sehr leichten dumpen schmerz im unteren rücken, etwa 15cm überm steißbein und auch nur wenn ich ins hohlkreuz gehe oder mich stark nach vorne beuge.

ist jetzt knapp 10 tage her, hab seitdem training unterbrochen. schmerz ist wirklich sehr sehr leicht und im alltag nicht spürbar. Ist seitdem auch weder schlechter noch besser geworden.

Jemand ne idee was es sein könnte?

P.S.: Ja falls es in 1-2 wochen nicht besser wird werde ich natürlich zum arzt gehen, aber vieleicht kennt jemand das problem und kann nen tip geben woran es liegen könnte.

[hamburg243]

nimm die motivation mit in den nächsten trainingstag. wenn die intensität wärend dem training hoch genug ist, sollte am gleichen (geschweige am nächsten) tag nicht mehr trainiert werden (können). du läufst so gefahr ins übertraining zu kommen.

seit wann gehören liegestütze und crunches zu wkm

Okay danke,

Crunches gehören dazu bzw. habe ich selber mit in den Plan reingenommen, und Liegestütze mache ich extra (gehört nicht zum Plan) , wenn ich Lust habe bzw. Kraft.
Die trainiere halt nochmal den gesamten Oberkörper.

[asrail]

Okay danke,

Crunches gehören dazu bzw. habe ich selber mit in den Plan reingenommen, und Liegestütze mache ich extra (gehört nicht zum Plan) , wenn ich Lust habe bzw. Kraft.
Die trainiere halt nochmal den gesamten Oberkörper.

Würde an deiner Stelle anfange mal richtig trainieren zu lernen - wenn du noch Bock auf Liegestütze hast nach Bankdrücken oder Dips, dann war das Training nix.

Ist aber auch schwer am Anfang seine Belastungsgrenzen auszuloten..

[Manowar82]

ich hab das hier
Muskelhärten / Myogelosen
beim Rückenstrecker auf der rechten Seite. ist ab- und zu unangenehm, merke beim Training also KH und so nichts dergleichen, bringe es aber mit Sauna ab - und zu nicht recht weg.

jemand ERfahrung damit gemacht, oder dasselbe PRoblem? evtl. mehr Dehnen??

[hamburg243]

Würde an deiner Stelle anfange mal richtig trainieren zu lernen - wenn du noch Bock auf Liegestütze hast nach Bankdrücken oder Dips, dann war das Training nix.

Ist aber auch schwer am Anfang seine Belastungsgrenzen auszuloten..

Also glaub mir, trainieren ist schon intensiv genug, für mein Alter. Habe aufgehört die großen Gewichte drauf zu packen, weil ich keine Lust habe in 10-15 Jahen nurnoch Gelenk-Schmerzen zu haben.
Dennoch steigere ich mich alle 3-4 Wochen auf knapp 2.5kg mehr, allgemein ich trainiere nicht sonderlich auf "Eyy du schaffst aber viel",sondern eher mit der Methode die Sätze INTENSIV aus zu üben.
Kann halt nich auf K.O trainieren, so wie machen hier

[widiwo]

Kann halt nich auf K.O trainieren, so wie machen hier

Ist ja auch völlig überflüssig. Es gibt eine Reizschwelle, die musst du überschreiten. Reiz meint dabei die Mischung aus Intensität, Volumen und Frequenz, und was es da sonst noch an Trainingsvariablen gibt. Diese Schwelle steigt mit den Trainingsjahren. Alle Anstrengung über diese Schwelle hinaus bewirkt keinen schnelleren oder besseren Fortschritt, sondern erhöht nur die Erschöpfung (und verlängert damit die nötige Regenerationszeit), den Verschleiß des Bewegungsapparates und das Risiko von Verletzungen.

Da nun glücklicherweise diese Reizschwellen beim Trainingsanfänger sehr sehr niedrig liegen, egal ob für Kraft oder Masse, ist es völlig ok, nicht auf irgendwelche dümmlichen Tipps von wegen "richtig hartes Training blabla" zu hören. Diese "Tippgeber" haben dann nämlich erkennbar nicht ein einziges Mal ein Buch oder einen Text zur Trainingslehre in die Hand genommen, und sollten auf Schadenersatz für die Arztrechnung verklagt werden.