WKM-(Einsteiger)-Plan

[im a lion]

mit "grenzen" ist übrigens kein MV gemeint

[zerosonic]

Gegenfrage:

Machst Du Kniebeugen und / opder Bankdrücken?
Wer zeigt Dir hier die Übungsausführung?


Gruß

WKM

Kann ich so mit ja beantworten. Wobei ich mir der korrekten Ausführung der KB auch nicht bewusst bin. Wenns danach geht, sollte ich wahrscheinlich gar nicht mehr in den Fitnessraum gehen.
Gerade beim Bankdrücken dachte ich, dass man dort nicht so viel verkehrt machen kann. Scheinbar ein Trugschluß.
Was empfiehlst du mir denn, wenn ich wie gesagt nur in nem kleinen Uni-Kraftraum trainiere (keine BB Absichten habe - lediglich etwas Muskel-/Kraftaufbau) und dort mehr oder weniger Leute trainieren, die die gleichen Ziele wie ich verfolgen und zumindest dem "äußeren" nach auch noch nicht über soviel Erfahrung verfügen? Mal abgesehen davon, dass sich die meisten von denen sich auf Übungen wie Bizeps-Curls und die ganzen Maschinensachen beschränken.(KH,KB, LH-Rudern hab ich in meinen ersten zwei Monaten bisher nur einen machen sehen)
Training in nem richtigen Fitnessstudio kommt zumindest zur Zeit nicht für mich in Frage.
Irgendwie stehe ich jetzt als Anfänger der ganzen Fitnesssache noch verunsicherter gegenüber als vorher. Soll ich nun generell aufhören, und erst dann weiter machen, bis mir einer die korrekte Durchführung gezeigt hat? Oder einfach an Maschinen wie Bein-,Burst,Multipresse ran, weil dort eventuelle Fehler gegenüber freien Gewichten verhindert werden?

[larsS]

@zerosonic...stell doch einfach mal Videos von dir mit KB,KH und BD rein.

[M3lony]

Hab statt MP bzw Dips, Frontdrücken eingebaut.
Problem ist aber das ich mich noch überhaupt nicht steigern konnte.
Bei jeder Übung gehts sehr gut voran nur beim Frontdrücken eben garnicht.

Kann vlt daran liegen das ich nach Kreuzheben immer Frontdrücken mache?
KH geht ja auch ganz schön auf die Schultern...

[wolven-crom]

Irgendwie stehe ich jetzt als Anfänger der ganzen Fitnesssache noch verunsicherter gegenüber als vorher.

Das passiert den meisten, bzw. die meisten haben nach einem jahr immer noch keine Ahnung wie natürliche Muskelquerschnittsvergrößerung funktioniert.
Wer lediglich seine Fitness verbessern möchte ist in einem Leichtathletik
oder Kampfsportverein besser aufgehoben, als in einem teuren Studio, wo
man mit den Maschinchen alleine gelassen wird und die wochenendlizenzierten Weichspülnerds aka Fitnesstrainer höchstens als Pausenclowns zu gebrauchen sind.

Die meisten trainieren wohl an Geräten, um ihre Figur zu optimieren oder
fälschlicherwiese denken damit Körperfett zu verlieren.
In einem Studio sind die wenigsten wegen Gesundheit sondern überwiegend
wegen Eitelkeit. Dazu darf man aber stehen.
Wer lange Jahre Kraftsport sinnvoll und natürlich macht, wird die
gesundheitlichen Vorzüge erkennen. Wobei m.E. Krafttraining allein
auch nicht das Seligbringende ist. (is aber meine subj. meinung)

Ich denke, wer an natürlichem, symmetrischen, ästhetischen Muskelaufbau interessiert ist kommt um saubere Grundübungen nicht rum.
Beginnend mit sauberer Technik hin zur korrekten Ausführung mit progressiven (schweren) Gewichten ist der richtige Weg.

Eine weitere gute Möglichkeit wäre ein KDK oder Kraftsportverein.
Allerdings haben die natürlich andere Zielsetzungen als tolles Körperformen.
Dort lernt man aber von Grund auf die richtige Technik.

Ok... wollt ich noch abschließend loswerden.
Bleibt dran und setzt euch mit eurem Körper ernsthaft und
gründlich auseinander. Disziplin, Härte aber vor allem Geduld und Vernunft
sind gute Tugenden zum Erfolg.


Schöne Feiertage.

[wkm]

ist es sinnvoller wirklich konsequent 3 sätze mit zb 8 wdh bei gleichem arbeitsgewicht durchzuführen (wobei man beim ersten und zweiten satz nich voll an die grenzen geht, damit auch wirklich beim 3 satz noch 8 wdh möglich sind)

Wieso sollte man in den ersten beiden Sätzen nicht an eine Grenze gehen - diese
dann aber dann im dritten Satz erreichen (wollen)?
Wieso sollten denn im driten Satz keine 8 WH mehr möglich sein?

ist es sinnvoller 3 sätze mit zb. (!) 8, 6, 4 wdh, bei gleichem arbeitsgewicht durchzuführen... also in jedem satz alles zu geben, sodass man zwangsläufig im nächsten satz weniger whd schafft, jedoch das arbeitsgewicht nicht verringert?

Wenn Du bei 3 Trainingssätzen - mit dem gleichen Gewicht - von 8 auf 4 WH her-
unter gehen musst - dann hast Du etwas ganz ganz gewaltig falsch gemacht!!

ist es sinnvoller immer an die grenzen zu gehen

Nein.
Aber - beschreibe bitte einmal, was für Grenzen das genau sein sollten?!

und die wdh zahlen gleich beizubehalten? wie zb.
1 satz 70kg 8 whd
2 satz 65 kg 8 wdh und
3 satz 60 kg 8 wdh durchzuführen?

Was willst Du mit konstant gehaltenen WH-Zahlen erreichen?
Was soll der Sinn dabei sein?
Bei diesem Beispiel würde ja durch das sinkende Gewicht die mechanische Spannung
sinken...


Gruß

WKM

[wkm]

Kann ich so mit ja beantworten. Wobei ich mir der korrekten Ausführung der KB auch nicht bewusst bin.

Jetzt bitte einmal ganz ganz ehrlich:
Du weißt nicht genau, wie Du KH absolvieren sollst.
Also machst Du kein KH.
Du weißt nicht genau,wie Du KB machen sollst - aber KB machst Du dennoch...
Wo ist denn da Deine Logik?

Wenns danach geht, sollte ich wahrscheinlich gar nicht mehr in den Fitnessraum gehen.

Wie wäre es mit "Übungen erlernen"??

Gerade beim Bankdrücken dachte ich, dass man dort nicht so viel verkehrt machen kann.

Wire kommst Du auf diesen Ansatz?
Weil man "da einfach liegen" kann?
Bankdrücken ist wohl die Übung, die so gut wie jeder falsch macht. BD ist viel
komplizierter als KB - und KH ist wirklich eine ganz einfache Übung dagegen...

Was empfiehlst du mir denn, wenn ich wie gesagt nur in nem kleinen Uni-Kraftraum trainiere (keine BB Absichten habe - lediglich etwas Muskel-/Kraftaufbau) und dort mehr oder weniger Leute trainieren, die die gleichen Ziele wie ich verfolgen und zumindest dem "äußeren" nach auch noch nicht über soviel Erfahrung verfügen?

ÜBUNGEN ERLERNEN !!
Du bist an einer Universität...
Bei Deiner Art zu argumentieren dürftest Du weder KB noch BD machen - dennoch
machst Du diese Übungen...

Mal abgesehen davon, dass sich die meisten von denen sich auf Übungen wie Bizeps-Curls und die ganzen Maschinensachen beschränken.(KH,KB, LH-Rudern hab ich in meinen ersten zwei Monaten bisher nur einen machen sehen)

Trauriges (Anti)Training...

Training in nem richtigen Fitnessstudio kommt zumindest zur Zeit nicht für mich in Frage.

Was hat denn nun ein Fitnesstudio oder der Uni-Kraftraum damit zu tun?

Irgendwie stehe ich jetzt als Anfänger der ganzen Fitnesssache noch verunsicherter gegenüber als vorher. Soll ich nun generell aufhören, und erst dann weiter machen, bis mir einer die korrekte Durchführung gezeigt hat?

Gegenfrage:
Schmeisst Du Dein Vorhaben "Auto fahren" hin, weil Du es nicht (schon vor der
ersten Fahrstunde) kannst?

Oder einfach an Maschinen wie Bein-,Burst,Multipresse ran, weil dort eventuelle Fehler gegenüber freien Gewichten verhindert werden?

Noch so ein Ammenmärchen...
Wie kommst Du darauf, dass Maschinen auch nur irgendeinen Fehler "vermindern"
oder gar "verhindern" würden / könnten?

Ganz im Gegenteil:
Wenn man eine Maschine nicht GEAUESTENS seinen körperlichen Verhältnissen
anpassen kann, dann bekommt man ganz unfeine Scherspannungen in seine
Gelenke.
Die Aussage "An Maschinen kann man nichts falsch machen" ist eine Aussage
der Fitnessindustrie - damit soll SUGGERIERT werden, dass man ruhig und ge-
dankenlos an Maschinen trainieren könne - aber dem ist bei weitem NICHT so!!
Damit will die Industrie nur Geld verdienen...


Gruß

WKM

[l0gi]

hab eben beim lesen 'n textstelle aufgefasst: "Habe bei mir im studio bisher nur einen in 2 monaten gesehen, der KH / rudern / KB gemacht hatt..

100% /agree

bin bei McFit angemeldet, nachdem ich von der übung KH zum ersten mal hörte, und dessen wirkung, wollte ich sie erlernen

und ich denke (vielmehr weiß ich), dass ich heute noch blicke von leuten ernte, die wohl etwas "ochsiger" sind, und sich denken was für eine übung ich dort doch mache

abgestoßen sie zu erlernen hat es mich jedoch nicht!

fals das problem bei dir ist, kann ich dir nur sagen - das ist schwachsinn!

[im a lion]

Wieso sollte man in den ersten beiden Sätzen nicht an eine Grenze gehen - diese
dann aber dann im dritten Satz erreichen (wollen)?
Wieso sollten denn im driten Satz keine 8 WH mehr möglich sein?



Wenn Du bei 3 Trainingssätzen - mit dem gleichen Gewicht - von 8 auf 4 WH her-
unter gehen musst - dann hast Du etwas ganz ganz gewaltig falsch gemacht!!



Nein.
Aber - beschreibe bitte einmal, was für Grenzen das genau sein sollten?!



Was willst Du mit konstant gehaltenen WH-Zahlen erreichen?
Was soll der Sinn dabei sein?
Bei diesem Beispiel würde ja durch das sinkende Gewicht die mechanische Spannung
sinken...


Gruß

WKM

hmm, ist bisschen schwer zu erklären

mit "grenzen" ist im prinzip gemeint, dass bei zb 8 wdh. keine 9. mehr möglich wäre bzw ich bei dieser abfälschen müsste um sie bewältigen zu können

wenn ich aber zb ein gewicht nehme, 8 wdh mache wobei 11 möglich wären gehe ich nicht an meine grenzen


bei mir ist es wirklich so, dass, wenn ich an meine "grenzen" gehe, ich im darauffolgenden satz nicht die gleiche wdh-zahl mit gleichem gewicht machen kann

jetzt denkt man sich bestimmt die pausen seien zu kurz, jedoch mache ich 3-4 min...

[wkm]

mit "grenzen" ist im prinzip gemeint, dass bei zb 8 wdh. keine 9. mehr möglich wäre bzw diese 9. wdh schon sehr nahe ans MV gehen würde

wenn ich aber zb ein gewicht nehme, 8 wdh mache wobei 11 möglich wären gehe ich nicht an meine grenzen

OK, alls klar.

bei mir ist es wirklich so, dass, wenn ich an meine "grenzen" gehe, ich im darauffolgenden satz nicht die gleiche wdh-zahl mit gleichem gewicht machen kann
jetzt denkt man sich bestimmt die pausen seien zu kurz, jedoch mache ich 3-4 min...

Das deutet tendentiell eher darauf hin, dass Du keine 3 Sätze benötigst -
letztendlich sollte es aber selbst bei durchschnittlicher Form möglich sein,
3 Sätze dieser Art zu bewältigen - insbesondere bei Deinen recht langen
Pausen.

Wie lange trainierst Du schon mit Hanteln?
Was hast Du bisher an Sport betrieben?


Gruß

WKM