WKM-(Einsteiger)-Plan

[im a lion]

OK, alls klar.



Das deutet tendentiell eher darauf hin, dass Du keine 3 Sätze benötigst -
letztendlich sollte es aber selbst bei durchschnittlicher Form möglich sein,
3 Sätze dieser Art zu bewältigen - insbesondere bei Deinen recht langen
Pausen.

Wie lange trainierst Du schon mit Hanteln?
Was hast Du bisher an Sport betrieben?


Gruß

WKM

naja eig. 1 1/2 jahre, wobei 1 jahr davon zuhause mit eher mäßigem erfolg

vorher kein sport... außer im kindesalter

175cm 74 kg
kfa 18%

beim bankdrücken (wo es mir am meisten auffällt neben MP und LHrudern) bewege ich derzeit im ersten satz 8 x 82,5 Kg an der multipresse (da kein TP)

[wkm]

naja eig. 1 1/2 jahre, wobei 1 jahr davon zuhause mit eher mäßigem erfolg

vorher kein sport... außer im kindesalter

175cm 74 kg
kfa 18%

beim bankdrücken (wo es mir am meisten auffällt neben MP und LHrudern) bewege ich derzeit im ersten satz 8 x 82,5 Kg an der multipresse (da kein TP)

Sieht nach einer eher "sehr dünnen" Trainingsgrundlage an. Dazu würde ich tendentiell
eher zu weniger WH am Stück bei gleichem Gewicht raten.

Etwa so:
Aktuell beginnst Du mit 8 * 82,5 Kg, dann 6 * 82,5 Kg, dann nur noch 4 * 82,5 Kg...
Probiere mal :
5 Sätze mit 75 Kg a 4 WH, Pausen um 2 Minuten.
Steigern auf 5-6 * 4-5 Wh.
Dann wieder auf 80 Kg. Gleiches Muster.
Das sollte (erst einmal) Deine aktuelle Leistung stabilisieren helfen.


Gruß

WKM

[wkm]

beim bankdrücken ... an der multipresse (da kein TP)

Ja... Und?
Was sollte denn auch ein TP machen - wenn DU Bankdrücken machst?
Zuschauen??


Gruß

WKM

[shico]

hey,
also ich habe die erste zeit einen " aufwärmplan" vom studio gemacht!
dann habe ich auf einen 3er split gewechselt!
seit ein paar tagen lese ich mich aber in das thema WKM - PLAN ein.
gestern hat es mich gepackt!

habe heute nun die erste TE nach dem WKM plan gemacht!
muss sagen, hat mir sehr gut gefallen!

bin ja mal gespannt, wie ich mich dann nun entwickel!

[ps3_zocker]

mann je mehr ich mich hier durchles desto mehr angst um meine gelenke bekomme ich^^

ich schau mir inziwschen täglich übungsvideos und anleitungen zu KB und KH an
aber ich hab iwie angst dass ich sie trotzdem noch falsch mach

und mit bankdrücken hab ich mich bisher fast gar nicht beschäftigt
dachte eben auch dass man da nicht viel falsch amchn kann...

halt augen auf stangenhöhe, senken bis kurz untern nippel gehn (ich hoffe ihr wisst was gemeint is) und dann wieder in nem leichten bogen nach hinten hoch

aber jetz glaub ich iwie dass ich sie doch komplett falsch mach..
des problem is bloß dass ich keinen spiegel oder so zur verfügung habe beim trainiernen

[larsS]

...du sollst auch nicht in den Spiegel gucken besonders nicht zur Seite in den Spiegel.
Mach lieber Videos von deinen Ausführungen,da kann man das recht gut kontrollieren.

[im a lion]

Ja... Und?
Was sollte denn auch ein TP machen - wenn DU Bankdrücken machst?
Zuschauen??


Gruß

WKM

naja es ist mir 1x passiert dass ich nichtmehr hochgekommen bin...und weit und breit niemand.... 1 x und nie wieder (hab ich mir geschworen)

Sieht nach einer eher "sehr dünnen" Trainingsgrundlage an. Dazu würde ich tendentiell
eher zu weniger WH am Stück bei gleichem Gewicht raten.

Etwa so:
Aktuell beginnst Du mit 8 * 82,5 Kg, dann 6 * 82,5 Kg, dann nur noch 4 * 82,5 Kg...
Probiere mal :
5 Sätze mit 75 Kg a 4 WH, Pausen um 2 Minuten.
Steigern auf 5-6 * 4-5 Wh.
Dann wieder auf 80 Kg. Gleiches Muster.
Das sollte (erst einmal) Deine aktuelle Leistung stabilisieren helfen.

alles klar vielen dank!

weis es echt zu schätzen, dass jemand wie du sich hier soviel zeit für jedes kleine problemchen nimmt

[im a lion]

wäre es eig. sinnvoll, bei meinem jetzigen trainingsstand nur 2 x die woche zu trainieren? also mittwoch und sonntag?

aktuell trainiere ich mit 1 tag pause

also
dienstag
donnerstag
samstag
montag
mittwoch
usw

evtl liegt der geringe erfolg ja auch daran?

[wkm]

mann je mehr ich mich hier durchles desto mehr angst um meine gelenke bekomme ich^^

Warum?
Es passieren haufenweise Unfälle im Strassenverkehr - fährst Du deswegen kein
Auto mehr?
Die Lösung müsste dann doch wohl etwas anders aussehen: Übungen erlernen !!!

ich schau mir inziwschen täglich übungsvideos und anleitungen zu KB und KH an
aber ich hab iwie angst dass ich sie trotzdem noch falsch mach

Du musst wissen was zu tun ist - und das dann auch BEWUSST machen.

und mit bankdrücken hab ich mich bisher fast gar nicht beschäftigt
dachte eben auch dass man da nicht viel falsch amchn kann...

Warum glauben das nur so viele??

halt augen auf stangenhöhe, senken bis kurz untern nippel gehn (ich hoffe ihr wisst was gemeint is) und dann wieder in nem leichten bogen nach hinten hoch

Hüstel - sorry - alles wichtige fehlt...
Deine rbeschreibung kannman entnehmen, dass Du auch hier gar nicht weißt,
worauf es überhaupt ankommt.

aber jetz glaub ich iwie dass ich sie doch komplett falsch mach..
des problem is bloß dass ich keinen spiegel oder so zur verfügung habe beim trainiernen

Was willst Du denn mit einem Spiegel anfangen?
Wenn Du Dich bei KB, KH, Rudern, ... zur Seite drehst, um Deine Rückenposition
(oder anderes) zu überprüfen - dann hast Du - durch diese zur-Seite-Derhung -
schon eine ganz andere Haltung eingenommen...


Gruß

WKM

[wkm]

naja es ist mir 1x passiert dass ich nichtmehr hochgekommen bin...und weit und breit niemand.... 1 x und nie wieder (hab ich mir geschworen)

Warum machst Du denn auch so viele WH am Stück, dass Du überhaupt in die
Nähe dieser Gefahr kommst?
Und - warum wird das beim Bankdrücken so gemacht - das macht doch sonst
kaum jemand bei keiner anderen Mehrgelenksübung... !?


Gruß

WKM