WKM-(Einsteiger)-Plan

[wkm]

beim Rudern einfach in die Knie gehen etwa 45° nach vorne beugen und alles anspannen und den nach oben schauen, dann müsste eig alles richtig sein

GENAU DAS ist MAXIMAL FALSCH !!!

Rudern ist wie KH und KB eine Hüftbeugeübung.

NIEMALS in die Knie gehen!
NIEMALS den Oberkörper nach vorne kippen!


Zum Rudern genauso wie bei KH die LH vom Boden abheben - genau wie bei KH
die Hüfte nach hinten schieben - und mit annähernd der untersten möglichen KH-
Position rudern.
Dabei nicht mehr als 50 % des KH-Gewichtes verwenden.


Gruß

WKM

[Pete P]

genau die beiden niemals mach ich immer
hab die erklärung zur richtigen ausführung jetz nich janz verstanden

[mfw]

@wkm

ich traniere auch nach dem wkm-plan und mache Rudern auch so (vorgebeugt, sogar mehr 45°.... geht schon in Richtung 90°). Und die Knie beuge ich auch an.
Genau so habe ich es nämlich gelernt bzw. hier im Forum gelesen und auch Videoausführungen gesehen.

Jetzt bin ich sehr verwirrt...!

EDI ungefähr wie hier: http://www.youtube.com/watch?v=oohOHEf7cjE

[Pain_CK]

GENAU DAS ist MAXIMAL FALSCH !!!

Rudern ist wie KH und KB eine Hüftbeugeübung.

NIEMALS in die Knie gehen!
NIEMALS den Oberkörper nach vorne kippen!


Zum Rudern genauso wie bei KH die LH vom Boden abheben - genau wie bei KH
die Hüfte nach hinten schieben - und mit annähernd der untersten möglichen KH-
Position rudern.
Dabei nicht mehr als 50 % des KH-Gewichtes verwenden.

Gruß

WKM

Also ich habe letztens mein Rudern vom Trainer checken lassen und er meitne ich soltle mehr in die Knie gehen, aber villeicht erklärt das weil ich nicht imemr den Rücken richtig grade bekomme/halten kann.

Bitte ein Video oder Animation, um die Ausführung gut zu verstehen.

Edit:

Zum Rudern genauso wie bei KH die LH vom Boden abheben

dann brauche ich ja gar kein Rack mehr für diese Übung, habe immer LH auf das Rack abgelegt/aufgenommen.

[wkm]

Also ich habe letztens mein Rudern vom Trainer checken lassen und er meitne ich soltle mehr in die Knie gehen...

Erschreckend - gelle?!

Bitte ein Video oder Animation, um die Ausführung gut zu verstehen.

Bitte sehr - 2 Videos - auf die schnelle ergoogelt (nicht ganz optimal,
aber schon richtig gut - die wichtigsten hier genannten Punkte sind
zu erkennen):


Strict Barbell ("Pendlay style") Row Demonstration:

http://www.youtube.com/watch?v=44LJq...eature=related



Pendlay Rows 250 X 5
(Sehr schön ist die Schulter-reinzieh-Bewegung zu erkennen):

http://www.youtube.com/watch?v=UIUg8...eature=related

dann brauche ich ja gar kein Rack mehr für diese Übung, habe immer LH auf das Rack abgelegt/aufgenommen.

Nein, ein Rack ist ganz sicher hier nicht notwendig.


Gruß

WKM

[Lechto.Tom]

ah dann mach ich es doch nicht verkehrt... das lesen hat mich dann doch etwas verwirrt.........

[wkm]

@wkm

ich traniere auch nach dem wkm-plan und mache Rudern auch so (vorgebeugt, sogar mehr 45°.... geht schon in Richtung 90°). Und die Knie beuge ich auch an.
Genau so habe ich es nämlich gelernt bzw. hier im Forum gelesen und auch Videoausführungen gesehen.

Jetzt bin ich sehr verwirrt...!

EDI ungefähr wie hier: http://www.youtube.com/watch?v=oohOHEf7cjE

Jo - das ist ziemlich unbrauchbar - wenn man es ganz offen und direkt ansprechen will.
So ziemlich alle Videos von diesem Herren verdienen das Prädikat "absolut unbrauchbar"!


Gruß

WKM

[Vfl Pittbull]

ok dann eine Frage,lh rudern ist jetzt gleich in der te dran.
Heißt das man muss mit gestreckten beinen die Kh vom Boden aus heben und immer wie beim kh dort wieder kurz absetzen?Wenn ja,was ist wenn man nict so gelenkig ist Den boden zu berühren ohne dabei die Knie zu beugen?

[wkm]

ok dann eine Frage,lh rudern ist jetzt gleich in der te dran.
Heißt das man muss mit gestreckten beinen die Kh vom Boden aus heben und immer wie beim kh dort wieder kurz absetzen?Wenn ja,was ist wenn man nict so gelenkig ist Den boden zu berühren ohne dabei die Knie zu beugen?

Wie kommst Du denn dadrauf, dass man mit GESTRECKTEN Beinen die LH abheben sollte ??


Gruß

WKM

[wkm]

Hier:

Diese Ruderausführung ist die wohl beste:

http://www.youtube.com/watch?v=vYeCh...eature=related



Gruß

WKM