Der Ich-hab-ne-blöde-Frage-aber-will-keinen-eigenen-Fred-aufmachen-Fred

[Domnl]

trainiere zwar nicht nach pitt, aber bei mir ist es auch meistens so, dass ich erst am 2. tag nach dem training den trainierten muskel merke ... woran könnte das liegen ?

Es gibt 2 unterschiedliche Arten von Muskelkatern. Der eine, der direkt nach dem Training einsetzt, wenn deine Muskeln schmerzen und "DOMS" - delayed onset muscle soreness. Wie der Name schon sagt, dauert es meist 24 Stunden, bis er einsetzt und kann bis zu 4 Tagen dauern. Der Gründe dafür sind noch nicht 100% belegt. Man geht aber davon aus, dass es mit der Beschädigung der "Z-Discs" zu tun hat. Das sind die Stellen im Muskel an denen die eigentliche Kontraktion stattfindet. Werden diese zu stark beansprucht, treten Verletzungen auf. Die "Z-Disks" werden quasi auseinandergerissen. Dadurch entsteht im Muskel kleine Entzündungen. Entzündungen führen dazu, dass sich der Muskel mit Flüssigkeit füllt, damit mehr Nährstoffe zum Reparieren des Muskels vor Ort sind. Das drückt auf Nervenenden, wodurch der Schmerz kommt.
Das dauert natürlich alles so seine Zeit, wodurch sich der Muskelkater nach hinten verschiebt. Je stärker man die Z-Disks und das Sakrolemma der Zellen zerstört hat, desto länger dauert der MK.

[Goldi-OL]

Hy ihr Eisenbieger

Komme gerade vom Sport und habe da mal ne Frage. Da war einer am trainieren und machte KB an der Multipresse mit ca 140kg (weiss nicht was die stange da wiegt)
Nun die Frage, was sind die Vorteile und Nachteile KB an der Multipresse, habe das mal mit blanker stange probiert und muss sagen,top !!!
Der Typ ist soweit runtergegangen,der hat fast mit seinem Ars*** den Boden berührt...

MfG Goldi

[Machine_Man]

Vorteil: Stabilisiert die Bewegung, man kann stärker an seine Grenzen gehen
Nachteil: Stabilisiert die Bewegung (eine Ganzkörperübung ist nun mal dafür da, dass möglichst viele Muskeln im Verbund aktiviert werden), gefährlich für die Knie (vor allem, wenn man ganz nach unten geht. Nicht zu vergleichen mit einer freien Beuge, da ist das anders)

[Randor]

Hallo, da ich zur Zeit keine KH-fly´s machen kann wollt ich fragen was ich alternativ noch für die Brust an meinem Brust/Schulter/Trizeps -Tag in die TE einbauen kann.

sieht momentan so aus:
KH-Bankdrücken flach 3x4-6
KH-Fly´s 2x12-15
Military Press 3x8-12
L-Fly´s 2x12-15
French Press 3x8-12

zur Verfügung hab ich ne LH, 2KH un ne Flach/Schrägbank

[m0rtimer198]

ich kann KB leider nur in der multipresse machen, da es bei uns im studio keine andere möglichkeit dafür gibt.

[Dolobra]

Hallo, da ich zur Zeit keine KH-fly´s machen kann wollt ich fragen was ich alternativ noch für die Brust an meinem Brust/Schulter/Trizeps -Tag in die TE einbauen kann.

sieht momentan so aus:
KH-Bankdrücken flach 3x4-6
KH-Fly´s 2x12-15
Military Press 3x8-12
L-Fly´s 2x12-15
French Press 3x8-12

zur Verfügung hab ich ne LH, 2KH un ne Flach/Schrägbank

Wie wärs mit Dips schon vorm KH-Bankdrücken?

[Randor]

ja danke würde gut passen, da ich mir eh Dipstangen bestellen wollte. Und in welchem wh-bereich?

[<Lu>]

Hab grad bissel Schmerzen beim Überkopfdrücken und Dips am Wirbel.

Hat jemand eine Alternative um Schultern zu trainieren?
Mir fällt nur Seitheben und Frontheben ein .

[acro]

sonntags hamse alle auslauf, wies scheint

[Raging-Raven]

Ich hab mal ne frage.
Wie dumm muss man sein oder wie wenig Selbstbewusstsein muss mann haben um sich Anabolika zu spritzen ?

Und noch eine Frage; woran kann es sonst noch liegen das mann sich einredet das man dieses Zeug brauch ?

Dir gehts aber schon gut, oder?