ANIMAL 2.0 - Trainings-LOG

[*Cyberpete*]

Sehr gut.

Ich hab in den USA mal sone All You Can Eat Pancake-Action mitgemacht. Aber nach ca. ~10 solchen riesigen Dingern mit Butter/Sahne+Sirup sooowas von voll, da war es richtig ecklig.

[-theANIMAL-]

Training von Sonntagvormittag den 04.11.2012:

0630... Speed Serum....
Ab ins DUNGEON.
Boah... der Cheat-Day lag mir noch im Magen.
Fühlte sich an als hätte ich vor dem zu Bett gehen, Steine verschluckt.


Naja... wird schon irgendwie gehen....


Here we goooo....



Foam Roller+Warm Up


Pseudo Power Clean+Front Squat :
Warm Up
20kg 5reps
40kg 5reps
60kg 3reps
70kg 1rep
80kg 1rep
85kg 1rep
75kg 3x5reps
Hätte mich zwischen den Sätzen fast angekotz...
Naja, die Sätze selber waren zufriedenstellend.


TRIPLE SUPERSET :

strict Pull Ups (mit Kontraktiospunkt halten) mit Push Ups (erhöte Beine und Hände)
3x8reps + 3x10reps
Lat fühlt sich wieder OK an.
Hab ich schon gesagt das mir in der TE schlecht war.



Dehnen.



So und jetzt noch nen Finisher, ja klar, is ka kein PO-PLEEEEM.... im freien lässt sich auch besser kotzen....



FINISHER:

8x15m Sprint
Doch nicht gekotzt und langsam wurde es besser.



Abs



Foam Roller+Dehnen.



Ende.


Fazit : Merke! -> nicht KURZ vor dem zu Bett gehen noch 10 Chicken Wings+Pommes+ein Getränk und danach noch 1 Snickers+3 Riegel der Lindt Schokolade essen.


So, ich chill jetzt mal auf der Couch bis zum Mittagessen.

[Pete P]

gute form
wie oft machst du so ein schummeltag?

[-theANIMAL-]

gute form
wie oft machst du so ein schummeltag?

Samstag = Cheat-Day.

[-theANIMAL-]

Training von Montag den 05.11.2012:



Foam Roller+Warm Up



DEADLIFT :
20kg 15 romDL
20kg 5reps
60kg 5reps
100kg 5reps
140kg 5reps
167,5kg 3reps
177,5kg 1rep
182,5kg 8reps + 192,5kg 3reps
kurze Pause
152,5kg 18reps
Immer schön auf den Lat aufpassen.
Boah, aber das abwechseln des Griffs im 20er Satz finde ich zach.
Vorallem weil das Heben mit der linken Hand im UG ZIEMLICH ungewohnt für mich ist, bzw. ich da irgendwie nicht reinkomme.


Dehnen.


Overhead Press:
20kg 10reps
32,5kg 5reps
42,5kg 5reps
52,5kg 3reps
57,5kg 1rep
62,5kg 6reps + 70kg 4reps
kurze Pause
32,5kg 17reps
Handgelenk.
Hatte ich aber unter Kontrolle.


Dehnen.


Pull Ups: (mit Kontraktionspunkt halten)
KG 3reps
KG 8reps + +10kg 3reps
kurze Pause
KG 8reps
Alle Wh. mit halten am obersten Punkt.


"leichtes" Dehnen.


Abs.


Foam Roller+Dehnen.



Ende.



greetz
-theANIMAL-

[-theANIMAL-]

Training von Dienstag den 06.11.2012:


Foam Roller+Warm Up


Pseudo-Power Snatch+Overhead Squat:
20kg 5reps <- Combo
30kg 3reps
35kg 1rep
40kg 3x3reps
Heute OHNE GH-Schuhe, war gar nicht so schlecht, dafür hab ich ja auch das Gewicht reduziert.
Muss noch flexibler in den Fußgelenken werden...
Dann weiter mit ->
Pseudo-Power Snatch:
50kg 1rep
55kg 1rep
60kg 3x3reps
War auch gut.



TRIPLE SUPERSET :

Towel Pull Ups + Gironda Dips:
5 + 5reps
+10kg 3x7 + 3x9reps
Super Pump im Oberkörper.




FINISHER:

PROWLER Shuttle Sprint: +80kg

4 Trips
Bei max. +3Grad, nicht sooo angenehm, aber gut.



Abs.



Foam Roller+Dehnen.



Ende.

[Meshuggah]

Hi,

Ich wollt mal fragen was du bzgl. der HÜftbelastung bei Farmers Walk sagst?
Wollte das wegen der Griffkraft und RUmpfstabilität in mein Training aufnehmen, habe aber beim googeln gesehen, dass der FW die Hüfte ziemlich mitnehmen soll?

keep it up

[-theANIMAL-]

Hi,

Ich wollt mal fragen was du bzgl. der HÜftbelastung bei Farmers Walk sagst?
Wollte das wegen der Griffkraft und RUmpfstabilität in mein Training aufnehmen, habe aber beim googeln gesehen, dass der FW die Hüfte ziemlich mitnehmen soll?

keep it up

Der "Core" wird schon belastet!

Aber die Hüfte an sich also das Becken, nö, nicht mehr als wie beim Beugen oder Heben selber.


greetz

[-theANIMAL-]

Training vom 07.11.2012:


Foam Roller+Warm Up



Today was CoW-Day:


Zufallsgenerator spuckte aus: CHELSEA


Chelsea:

5 Pull Ups
10 Push Ups
15 Squats

Every minute on the minute to 30min:



Naja was soll ich sagen hab nur: 11 Runden geschafft.


ABER!
OHNE kipping Pull Ups!!

Dafür, finde ich es wieder okay.


Danach:


Abs.



Foam Roller+Dehnen.



greetz
-theANIMAL-

[-theANIMAL-]

Training von Donnerstag den 08.11.2012:


Mein gelbes ANIMAL-Shirt an und ab gehts....



Foam Roller+Warm Up


SQUAT :
20kg 2x20reps
60kg 2x5reps
80kg 5reps
100kg 5reps
120kg 5reps
130kg 3reps
137,5kg 1rep
142,5kg 7reps + 152,5kg 2reps
kurze Pause
112,5kg 18reps
Man kann sich halt nicht immer steigern.
Ab und zu ist das Gewicht vom Gefühl her auch schwerer als sonst.
Aber dafür hab ich mich im Pump-Satz gesteigert.
(Dort zählt ja nur Motivation (nein ich lege NICHT ab!) und Konzentration ( bleib thight!!!)



Dehnen.



Yates Row (PITT Style):
20kg 20reps
60kg 5reps
80kg 5reps
100kg 5reps
107,5kg 3rep
112,5kg 1rep
117,5kg 7reps + 127,5kg 3reps
kurze Pause
87,5kg 19reps
Haut wieder voll hin und genialen Pump im Lat UND oberen Rücken...


Kroc Rows:
40kg 5reps
50kg 3reps
55kg 14reps
Wieder eine Wh. mehr, hoffe meine Griffkraft bleibt so steigend.



Ring Dips:
KG 5reps
+10kg 3reps
+30kg 8reps + +40kg 2reps
kurze Pause
KG 15reps
Die 8reps waren leider zu nahe am MV deswegen schaffte ich im schweren Satz 1Wh. weniger.
Und der ungewollte Static Hold nach der 2ten Wh. mit +40kg knickte auch meine Steigerung im Pump Satz.
Naja, aber gesteigert ist gesteigert...



Dehnen.



Abs.



Foam Roller+Dehnen.



Fazit:
Wenn man sich nach dem Training schon aufs nächste freut hat man alles richtig gemacht.
Und wenn das nächste Workout nicht weit weg ist, ists perfekt.