WKM-(Einsteiger)-Plan

[PhilippAlex]

Hallo zusammen,
WKM gibt ja vor im Wdh-Bereich von 8-12 zu trainieren und nach 2-3 Wochen das Gewicht um 2,5kg zu erhöhen.

Jetzt wurde mir gesagt, dass zB Kreuheben in einem Wdh-Bereich von 6 sehr effektiv sei. Gestern habe ich bei KH 4 Sätze a 6 Wdh mit 70kg gemacht.
Beim nächsten Mal würde ich um 2,5kg erhöhen und wieder 4x6 saubere Sätze versuchen. Wenn ich das meinetwegen nach 1 Woche schon schaffe, erhöhe ich dann wieder oder trainiere erstmal konstant für 2-3 Wochen mit dem gleichen Gewicht und erhöhe dann?
Das Prinzip würde ich dann auf alle Übungen anwenden?

Schonmal danke!
Gruß b1rd

Was ist denn jetzt genau die Frage?

Nach dem Wdh-Bereich?

Wenn du da 10 leute fragst, dann wirst du 10 Antworten bekommen. Wieso bleibst du alls Anfänger nicht bei der Vorgabe?

[b1rd]

Die Vorgabe gibt mir ja viel Spielraum.
Meine Frage ist: Trainiere ich 2-3 Wochen mit dem selben Gewicht und mit der gleichen Wdh Anzahl, bevor ich um 2,5kg erhöhe?
Nehmen wir halt Bankdrücken: 3 Sätze a 10 Wdh mit jeweils 50kg. So trainiere ich 2 Wochen, auch wenn ich es gut schaffe und erhöhe dann um 2,5kg?

Habe ich meine erste Frage so umständlich gestellt?

[PhilippAlex]

Wenn du Luft hast, dann erhöhe. Aber nie mehr als 2,5 kg

[heat7777]

Das wird man sehen. Nützt ja nichts, wenn du beim Bd nicht alle Muskeln erreichst. Evtl ist auch deine Technik einfach falsch. Du drückst zu eng o.ä.

Der Griff ist etwas weiter als schulterbreit. Also, wenn die Stange auf der Sicherung ist, fasse ich sie so an, dass ich am ellenbogen einen rechten Winkel habe.


MfG

[toni02]

moin, habe zwei fragen

1. Ich schaffe aktuell nicht mehr als 2-3 Klimmzüge. Ich mache daher je Satz 2-3 Klimmzüge + 8 "negative Klimmzüge". Ist das so iO?
(Lat-Ziehen entfällt, da ich nicht im Studio trainiere)

2. Da das Wechseln der Gewichte ziemlich nervt, mache ich pro Aufwärmphase (30%, 50%, 80%) jeweils alle Übungen hintereinander. Ist das so iO oder sollte ich mich lieber gezielt für eine Übung aufwärmen?

danke

[PhilippAlex]

Dann Clustere deine wdh

Aufwärmen immer direkt und für die folgende Übung!

[3Mic]

hi ich wollte mal fragen ob es ok geht military press und bankdrücken zu tauschen, da ich es anstrengend finde mich aufs bankdrücken zu konzentrieren wenn ich davor kniebeugen und lh-rudern gemacht habe!

also statt

TE 1 kniebeugen, lh-rudern, bankdrücken
te 2 kh, klimmis, mp

JETZT

TE 1 kniebeugen, lh-rudern, mp
TE 2 kh (gestreckt?????), klimmis, bankdrücken

[PhilippAlex]

1. sollst du Bd als zweite Übung machen und nicht als dritte

2. kh besser regulär

[3Mic]

alles klar

würde das tauschen trotzdem passen? finde es so nämlich angenehmer

[heat7777]

Dann Clustere deine wdh

Aufwärmen immer direkt und für die folgende Übung!

Clustere deine Wdh soll was genau heißen ?


Aufwärmen mache ich, indem ich mit weniger Gewichten anfange... Wie sinnvoll wäre es z.B Fliegende vor dem Bd zu machen ?


mfg