Schnappschüsse / Selbstauslöser / Sonstiges

***Robin91*** · 07.04.2009, 09:48

soviel zum thema schnappschussthread

**Steffen L.** · 07.04.2009, 09:48

essen könnte helfen.

**goettlich** · 07.04.2009, 09:50

Keine Sorge ,dein KFA ist sicherlich höher als 4,5% .Wie kommst du denn überhaupt auf 4,5?

**pum4** · 07.04.2009, 11:17

Na dann zeig ich euch auch mal 3 Fotos von mir.
Trainiere seit Mitte Oktober, ist das bisher ok so?
Gehe 6 mal in der Woche.

***Robin91*** · 07.04.2009, 11:22

n paar daten vllt?

**pum4** · 07.04.2009, 11:25

Welche Daten meinsn du genau? :P
Wenne auf meinem Namen klickst siehst ja die wichtigsten.
Oder meinst du andere?
=)

**dnce** · 07.04.2009, 11:31

Zitat von goettlich

Keine Sorge ,dein KFA ist sicherlich höher als 4,5% .Wie kommst du denn überhaupt auf 4,5?

gemessen

essen könnte helfen.

glaub mir ich esse genug und gut

nehme auch wait gainer aber tut sich nichts

**teamengelbertz** · 07.04.2009, 11:31

Zitat von w.dll

sieht klasse aus... mal ganz dumm gefragt, ist das noch natural ?
denke eher nicht, oder ?

Nein, bei nem 36er Arm sind jegliche Grenzen gezogen, dann muss Stoff her.

So, und nu: Kusch kusch Badminton spielen.

Zitat von dnce

gemessen

Lass mich raten: Mit ner Waage?

Zitat von dnce

glaub mir ich esse genug und gut

Laber keinen Müll, wenn du genug essen würdest, würdest du ja auch zu nehmen.

Ach und:

Handschuhe sind lächerlich.

**pum4** · 07.04.2009, 11:38

Ok, hab ich mit nem McFit Studioleiter gemacht. ^^

Tag1:
Rücken:
Latzug Eng
Latzug Breit
Ruderzug
Einarmiges KH-Rudern
Bizeps:
Langhantel
Kurzhantel
Konzentrationscurl

Tag2:
Brust:
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende
Dips
Trizeps:
SZ-Frechn-Press
Pushodowns
Kickbacks

Tag3:
Schulter / Nacken:
Schulterdrücken
KH-Seitenheben
T-Bar Rudern
Rudern stehend
Schulterheben
Bauch:
Crunch
Beinheben

Tag4:
Kniebeuge
Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger
Rückenstrecker
Waden:
Wadenheben stehend
Wadenheben sitzend

So, bitte!
Wenn ich 4 tage durch habe, mach ich wieder Tag1-2 und dann ein Tag Pause.

**teamengelbertz** · 07.04.2009, 11:43

Zitat von pum4

So, bitte!
Wenn ich 4 tage durch habe, mach ich wieder Tag1-2 und dann ein Tag Pause.

McFit...Pff...

Viel zu hohes Volumen für nen Anfänger. Warum trainierst du mit einem Plan der für 4 mal die Woche ausgelegt ist, 6 mal die Woche?? Wenn du glaubst man baut mehr auf, solltest du dich mal ordentlich einlesen. Ach, und den Plan kannste auch in die Tonne kloppen. Sowas wäre besser für nen Anfänger:

Montag:
Beine-Brust-Trizeps

Kniebeugen 3 x 4-8
Beinpresse 3 x 12-20
Beinbeuger 2 x 12-20
Bankdrücken 5 x 4-12
Dips oder Bankdrücken 2 x 6-12
Butterfly 2 x 12-20

Rücken-Schultern-Bizeps-Waden
Donnerstag:

Kreuzheben 3 x 4-8
Klimmzüge 2 x 6-12
Rudern T-Bar 3 x 12-20
Military Press 2 x 6-12
Seitheben 2 x 12-20
Bizepscurls Kabel 2 x 8-20
Wadenheben 3 x 10-20