Paar Sätze pumpen für Brust und Schultern mit leichtem Gewicht (Fliegende, Frontheben, Seitheben) alles hintereinander.
Super Einheit, die 80kg waren eher komisch aber die 95kg dann doch relativ gut, hatte jemanden der mir zur Sicherheit steht für die letzten 1-2Wdh. Nächstes mal denk ich noch 95kg dann steiger ich auf 97,5kg.
Nach gestern Abend heute Vormittag gleich Arme trainiert
LH-Curls:
20 1*10
40 1*6
50 5*8 --> Yeah das war geil!
20 1*max
Dipmaschine Dual Plate (Leergewicht 2,8kg pro Seite schreib ich nicht dazu):
40 1*12
80 1*10
110 1*10
115 1*8
120 1*6
80 1*max
Hammercurls:
25 1*8
30 1*6
25 1*10
18 1*15
Frenchpress mit KH:
14 2*max
10 1*max
Scott Curls bzw Bizeps Curls Dual Plate ( wieder ohne Leergewicht) FST-7:
15 5*15
Trizepspushdowns:
3 Sätze pumpen
War ein gelungenes Training, Trizeps etwas wenig gemacht aber hab keine Zeit mehr gehabt und war wegen dem Brusttraining gestern Abend eh noch etwas erschöpft denk ich. Hat also gepasst.
dann etwas umgestellt, zuerst im breiten Griff dann im mittleren Griff dann im schulterweiten Griff aber alles in einem Satz.
140 1*3 (1 weit 1 mittel 1 eng)
100 1*9 (3,3,3)
Gerade mit Schultern fertig.
Ne super Einheit war das!
Standdrücken:
20 2*10
40 1*6
60 1*2
65 1*1
70 1*1
75 1*2/3 --> ganz knapp nicht geschafft
75 1*2/3 --> wieder sehr knapp gescheitert
60 6/5
Seitheben:
24 2*6
20 1*12
18 1*15
Komplex (Standdrücken dann Schwungdrücken dann aufrecht Rudern in einem Satz mit dem gleichen Gewicht, von Klokov übernommen ca.):
60 3*(2 Standdrücken, 3 Schwungdrücken, 4 aufrecht Rudern)
Klokov Press (Nackendrücken im breiten Reißgriff):
40 6/5
Dips:
4*15
Wahnsinnig geiles Training. Ich mach immer vor jedem mal Standdrücken nen Standumsatz also ich hebs nicht ausm Rack raus.
Die 75 waren sehr knapp gerade das letzte bisschen um über diesen Punkt hinwegzukommen hat gefehlt.
Rest auch super und die Klokov Press ist der Hammer für die Schultern, diese 40kg haben mich zerstört!
Und die Dips waren das beste zum Schluss für Pump und Schultergürtel.
Kreuzheben:
20 1*12
70 1*6
110 2*4
150 1*3
170 1*1
180 1*1
190 1*FAIL --> bis 180 ohne Gürtel gehoben die Waren zwar nicht leicht aber dachte die 190 mit Gürtel gehen, tja komisch aber was solls.
150 1*10 --> jawoll die pure Härte für den Rücken
110 1*16 --> gesamter Rücken aufgepumpt
Werd ab jetzt ohne Gürtel heben denk ich hauptsächlich weil ich dann Musik hören kann xD mit dem Gürtel reißt es immer die Kopfhörer raus etc... Und ich glaub von der Musik hab ich mehr Leistung wie vom Gürtel (siehe heute von 180 auf 190... Kaum die Hörer draußen ne Homo Mukke und schwule Knechte am Stöhnen -.-)
Einarmiges Rudern am Kabel von oben:
50 14/12
40 1*15
Überzüge am Kabel:
40 3*max
Latzug im engen Parallelgriff:
60 1*10 drop 50 1*7 drop 40 1*7 drop 30 1*9
KH-Curls:
20 1*max
18 1*max
16 1*max
Reverse Flys am Kabel von oben:
25 1*max
20 1*max
15 1*max
Super Training! Langsam merk ich ne Veränderung da ich wieder etwas mehr esse bzw auch drauf achte usw --> Mehr Energie im Training mehr Sätze mit schweren Gewichten.
Das Kreuzheben fucked mich an aber hab bislang immer bis 150 ohne Gürtel gehoben und dann ab 170 meistens mit... Heute bis 180 ohne vlt gingen die 190 darum nicht wer weiß aber war super heut!
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Zitat von jürgen95
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