WKM-(Einsteiger)-Plan

[a96s]

Nur bei Diskopumpern. Sonst ist man dort am stärksten.

Hängt davon ab wie die körperlichen Vorraussetzungen sind

[Zuckizk]

Normal ist das nicht. Aber je nach körperlicher Verfassung und "Vorgeschichte" kommt das leider öfters vor.
Trainiere ordentlich und regelmäßig und dein Körper wird das Kräfteverhältnis mit der Zeit richten.

[hecksler]

zum Vergleich KB dort kann ich jede 2 Einheit das Gewicht erhöhen, aber ich bleib dran. danke

[Shinobi010]

3x 8-12 Kniebeugen
3x 8-12 Bankdrücken
3x 8-12 LH-Rudern
3x 8-12 Schulterdrücken
3x 8-12 Latziehen

also soviel würde ich nicht in 60 min schaffen und ich bin bestimmt nicht faul:C
allein das aufwärmen.... + das ich nach Kb mal locker nach ein Satz 3-4min Bruache und und...

und KH in solchen WDh-zahlen???
Hoffe da leidet die Technik nicht so sehr...

Maximal mach ich immer 2 Mins Pause zwischen den Sätzen.
Technik ist soweit bei mir auch gut inzwischen.
Kniebeugen sind auch ganz gut, sind keine Viertel Kniebeugen oder Ähnliches,
gehe relativ weit runter, belaste meine Knie nicht,
Kreuzheben schaff ich auch relativ gut.
Die Technik bei mir stimmt soweit ich es beurteilen kann, habe nirgends Schmerzen während oder nach den Übungen.

Kniebeugen: 80 KG , zurzeit bei 8 WDH. pro Satz
Kreuzheben: 75-80 KG auch 8 WDH
Bankdrücken 55KG, 8-9 WDH
LH-Rudern: 55KG , 10WDH
Schulterdrücken 45KG, 8-10WDH
Latziehen: 60KG 8WDH

Danke für die Antworten, werde dann so weitermachen.

[kaloba]

Ist es ok nach der WKM Trainingseinheit noch ca 30-40 Cardio zu machen?

[a96s]

Mach lieber an einem freien Tag Cardio

[DenailX]

Was haltet ihr von Atemkniebeugen im WKM bzw. generell? Sind sie sinnvoll?
Ich höre immer, dass sie total gut sind um massige Beine zu bekommen, verstehe jedoch nicht was an einem 20er Satz Kniebeugen besser sein kann als 3-4 Sätze mit 8-12 Wdh.

[PhilippAlex]

Sind klasse.
Überleg doch mal: du machst mit einem Gewicht, mit dem du sonst 10 wdh schaffst 20 wdh!

Verstanden?

[DenailX]

Sind klasse.
Überleg doch mal: du machst mit einem Gewicht, mit dem du sonst 10 wdh schaffst 20 wdh!

Verstanden?

Bin ich der einzige der ein wenig Ironie da raus hört?

Anders kann ich mir so eine Antwort nicht erklären.

[PhilippAlex]

Du hörst das Grass wachsen. Da war keine Ironie