WKM-(Einsteiger)-Plan

[hse]

Hi,

ich trainiere jetzt seit Anfang Februar nach dem WKM-Plan, vorher hatte ich einen echt miesen Plan mit vielen Isos etc.pp.

Kurz zu mir: 31 Jahre, 1.93 m, Anfangsgewicht 92 kg (ca. 18,2% KFA lt. Studiowaage) jetzt ca. 97 kg (ca. 16,1% KFA)
Ich gehe regelmäßig, mindestens jeden dritten Tag, dazu täglich 30 km Rad (zügiges Fahren mit dem Renner zur Arbeit) und auch mal längere Touren mit dem Renner/MTB am Wochenende.

Angefangen bin ich mit:
TE1
KB - 3 x 10 x 35 kg
BD - 3 x 10 x 20 kg
LHR- 3 x 10 x 30 kg
TE2
KH - 3 x 8 x 35 kg
KZ - 3 x 6
MP - 3 x 10 x 10 kg


Inzwischen sieht es bei mir so aus:
TE1
KB - 3 x 8 x 75 kg
BD - 3 x 8 x 55 kg
LHR- 3 x 10 x 65 kg
Dips 21 x
TE2
KH - 3 x 7 x 80 kg
KZ - 5/5/5/4/4/3/3/2/1
MP - 6 x 5 x 25 kg

Natürlich immer mit Aufwärmsätzen davor.

Eigentlich bin ich mit den Werten gut zufrieden, jedoch habe ich das Gefühl bei den Klimmzügen und der MilitaryPress zu stagnieren, da ich jetzt schon seit Wochen bei dem Gewicht hänge (wenn ich mehr auflege zittern meine Arme und es ist mir kaum möglich die LH mehr als 3 -4 Mal nach oben zu drücken) bei Klimmzügen höchstens 7 hintereinander, jeder weitere ist ohne Kämpfen nicht möglich.

Hat jemand einen Tipp wie ich mir hier steigern kann ? Ich habe auch das Gefühl, dass die Brustmuskulatur durch das FBD kaum angesprochen wird, könnt ihr mir einen Wechsel auf die SB empfehlen ? Wie wichtig sind die Aufwärm-Sätze am Latzug vor den Klimmzügen?

Danke schon mal für die Antworten.

[Zuckizk]

Von welcher Steigerung reden wir bei MP.
Dann kämpf bei den Klimmzügen, das nennt man Training .

[Pr1me]

Ich bin neu im Fitnessstudio, und diess Fitnessstudio will, das ich eine art Zirkeltraining mache, 9 Geräte: Vertikales Bankdrücken u. Ziehen, Beimpresse, Latzug, Dips, Bizeps-Isolationsübung, Bauch-Push-Übung, Rücken-Push-Übung und 4 zusatzübungen außerhalb dieses Zirkels: Butterfly, Bauch-Pull-Übung, Nacken-Schulter-Push-Übung und eine Hüft-Rotations-Push-Übung.
Die Reihenfolge der Geräte steht wie aufgelistet im Kreis, es soll immer 60 Sekunden trainiert werden, danach 30 Sekunden Pause, inder man auf das andere Gerät geht und Pause macht...
Die Fitnesstrainer empfehlen dies alles alle 2 Tage zu machen.
Es ist praktisch ein Ganzkörperplan für die ersten 2 Monate um einen Grundkörperbau zu haben, um danach strukturierte Trainingspläne mit Split etc. zu machen.
Im Forum sagen hier viele das dieser Plan nicht zu empfehlen ist.
Ich bin auch skeptisch da man zwischen den Sätzen EINER Übung 8 Geräte Pause, sprich 14 Minuten Pause hat.
Sehe ich das richtig, das ich damit 2 Monate im Gym umsonst trainiere?

[Zuckizk]

Lass den Mist und trainiere gleich richtig. Die können dich ja nicht zwingen das zu machen.

[PhilippAlex]

Korrekt. Du bist Kunde und das Studio ist nur der Dienstleister, der dir eine Trainingsmöglichkeit zu Verfügung stellt.

[hse]

Von welcher Steigerung reden wir bei MP.
Dann kämpf bei den Klimmzügen, das nennt man Training .

die kleinsten Scheiben in meinem Studio sind 2,5 kg -> dementsprechend 5 kg mehr...
Also Klimmzüge -> Kämpfen...okay.

[PhilippAlex]

Und jetzt schau mal: 5Kg, dass sind bei deinen gewichten im MP 50%! DU hast dich um 150% gesteigert!
Beim KB und KH knapp über 100%.
Wo ist dein Problem?

[Zuckizk]

Bei 25kg Arbeitsgewicht bei MP eine 5kg Steigerung ist natürlich heftig. Red mal mit deinem Studio ob die nicht noch kleinere Scheiben kaufen wollen (0,5kg und 1,25kg) oder du bestellst dir selber welche und nimmst sie immer mit, die kosten fast nichts.

[hse]

Und jetzt schau mal: 5Kg, dass sind bei deinen gewichten im MP 50%! DU hast dich um 150% gesteigert!
Beim KB und KH knapp über 100%.
Wo ist dein Problem?

Hmm, so habe ich das noch nicht betrachtet, irgendwie hat man immer das Gefühl man müsste möglichst viel drücken können...
Die Idee kleinere Scheiben zu kaufen ist auch nicht schlecht.

Danke

[Nitro1]

Hallo
ich habe seit November trainiert und musste im März wegen Todesfall in der Fam. für ca. 6 Wochen aufhören.
Leider sind die Leistungen von mir wieder fast auf Null angekommen.
Meine frage wäre würde es mehr bringen wenn ich statt der 3x8-10 auf 4 Sätze gehe zb 4x 6-8?
Bei den Klimmzügen bin ich bei 3 x 5 würde es was bringen wenn ich 4x 4 mache ?
Denke das ich gegen ende immer so anfange zu schwächel .
Bin jetzt wieder die 2. Woche dabei und näher mich schon zu 80 % an das Max wieder ran.
MFG