Diät stagniert

[chefe1]

Ja was für eine Menge beschreibt den Bereich der oberen Grenze für die ungesättigen?

Klar sind gesättige nicht böse, aber warum nicht durch ungesättige ersetzen?
Was machen diese Radikale in meinem Körper?

[simme]

Ja was für eine Menge beschreibt den Bereich der oberen Grenze für die ungesättigen?

Klar sind gesättige nicht böse, aber warum nicht durch ungesättige ersetzen?
Was machen diese Radikale in meinem Körper?

kann dir keine Grenze aussprechen
sowas kann man nicht pauschal festlegen
allerdings reichen 10g Fett aus Fisch am Tag eigentlich aus für o3
o6 bekommt du ausreichend über allemöglichen Lebensmittel

freie Radikale können Krebs auslösen
außerdem führt ein zu hohes Verhältnis von mehrfach ugs. Fs zu ges. FS zu einem hohen P/S Quotienten
Bei Otto Normal ist dieser ehr zu niedrig.
Es sind allerdings Fälle bekannt wo ein sehr hoher Quotient zu Depressionen bis hin zum Suizid geführt haben

außerdem schmeckt Butter besser als Leinöl

[chefe1]

Würde es Sinn machen die mehrfach ugs. Fette zu verteilen? Du meintest 1-2 Posts davor das es nicht so optimal sei das Leinöl+Nüsse in einer Mahlzeit und direkt in der nächsten den Lachs+Omega3 Kaps zu nehmen...vll auf vormittag und abend verteilen?

Ansonsten neuer Plan mit weniger ugs. Fettsäuren:

Trainingstag:
Morgens: 35gEiweißshake, 100gHaferflocken, 200ml 0,3Milch, 200g Apfel
Nach dem Training: 35g Eiweißshake, 200g Bananen, 250g MagerQuark
Mittag: 250g Pute, 300g Kaisergemüse, 100g Reis ungekocht
Snack: 20g Nüsse, 1 Scheibe Brot 40g, 30g Kerrygold Butter
Abend: 125g Lachs, 50g Reis ungekocht, 300g Tomaten,
Snack: 250g MagerQuark, 200g Erdbeeren, 100g Apfel

Gesamt: 3220kcal (Fett:82,2g / EW: 266,1g / KH: 366,9)

So besser?
Oder soll ich das Brot weglassen dafür noch ein bisschen höher mit der Butter gehen, dafür pur essen?
Wenn Brot, was für welches?

mfg

[simme]

Bin kein Fan von Brot

wegen den Nüssen und dem Öl meinte ich nur um zu verdeutlichen dass du sehr viel drin hast an mehrfach ugs. FS

was soll der Quark nach dem Training?

[chefe1]

Ok wie isst du deine Butter? pur?

ja ich lass jetzt mal die viele mehrfach ugs. FS weg, so wie du meintest.

Quark hatte ich als EW Quelle nach dem Training noch drin mit dem Obst gemischt. Macht keinen Sinn?

mfg

[simme]

nö, der Quark macht an der Stelle keinen Sinn

Butter kommt ans Gemüse
am besten immer Kerrygold

[chefe1]

Ok und was würde noch Sinn machen nach dem Train als EW? oder reicht der Shake?

Den MQ. als 2. Snack nehmen?

Butter wird geschmolzen und dann über das Gemüse gegossen oder wie?

[simme]

das Whey reicht

Quark kann dann zum 2. Snack

Butter/Kokosöl gebe ich einfach so übers essen
schmilz von alleine

[chefe1]

Ok alles klar.

Ansonsten passt der Plan? Ich Poste ihn nochmal überarbeitet:

Trainingstag:
Morgens: 35gEiweißshake, 100gHaferflocken, 200ml 0,3Milch, 200g Apfel
Nach dem Training: 35g Eiweißshake, 200g Bananen,
Mittag: 250g Pute, 300g Kaisergemüse, 100g Reis ungekocht, 20g Kerrygold Butter
Snack: 20g Nüsse,250g Magerquark, 100g Erdbeeren
Abend: 125g Lachs, 50g Reis ungekocht, 300g Tomaten, 20g Kerrygold Butter
Snack: 250g MagerQuark, 200g Erdbeeren, 100g Apfel

Gesamt: 3240kcal (Fett:82,2g / EW: 264,1g / KH: 354,9)

Trainingsfrei:
Morgens: 35g Eiweißshake, 50g Haferflocken, 100ml 0,3 Milch, 100g Apfel
Snack: 250g Magerquark, 100g Banane
Mittag: 250g Pute, 100g Reis ungekocht, 300g Kaiergemüse
Snack: 30g Nüsse, 2 gekochte Eier
Abend:5 Eier, 300g Parika oder Tomaten, 10 Omega3 Kaps
Snack: 250g Magerquark, 300g Erdbeeren, 20ml Leinöl

Gesamt: 2826kcal (Fett:101,1g/ EW:236,4g / KH:246,8)

Alles ok? Auch die einzel Verteilung (Frühstück,snack usw.) ?

mfg

[simme]

sieht jut aus