Allgemeiner Trainingslog für alle

[*Tiger91*]

Wem das Thema unangenehm wird, hat wohl nicht viel zu verstecken hihi

[gaggeis]

Ganz im Gegenteil, aber lassen wir das

Zu Geil!!!

[PhilippAlex]

Gestern Rücken, Bizeps

LH-Rudern 145: 2*8
KZ im OG 20: 10, 9+1
Rudern Maschine 167: 12+3
Troponin Row: 60: 12
KH 195: 2*8
T-Bar mit weitem OG für hintere Schulter 60: 12
Seitheben liegend, hintere Schulter 8: 2*15
Waden 148: 80
Hammercurls Leiterhantel 42,5: 10, 10
KH Curls 20: 15 (RS)
Aussenrotatoren

[Tim812]

Beine

Kniebeugen (Parallel)
120 x 8
130 x 6
130 x 5
60 x 12 tief, langsam , unten Pause

Ausfallschritte Lh
2x 30 kg x 15 PITT

Beinbeuger liegend
5 Platten x 16 PITT

Waden Beinpresse
4x 130 x 12

[*Tiger91*]

Und wie waren KB mit regulären Sätzen und parallel?

[Tim812]

Ganz gut im Quad gespürt.
Ausfallschritte waren ganz schön wackelig. Hab die aber auch fast noch nie gemacht.
Die Rückenübung hab ich mir geschenkt. Wäre zuviel gewesen.

Mach dann morgen Rücken bzw. Pull.

[PhilippAlex]

Boah, Training ist einfach das geilste auf der Welt. Ich könnte es momentan jeden Tag machen...
Nach Weihnachten werde ich 5 mal die Woche trainieren.

[kleberson]

Ich gehe momentan 6mal

Sonntag: Brust schwer, Schultern schwer
Montag: Bizeps schwer, Rücken leicht, Waden
Dienstag: Beine schwer, Waden
Mittwoch: Pause
Donnerstag: Trizeps schwer, Brust leicht, Schulter leicht, Waden
Freitag: Rücken schwer, Bizeps leicht
Samstag: Beine leicht, Waden

[PhilippAlex]

Ich gehe momentan 6mal

Sonntag: Brust schwer, Schultern schwer
Montag: Bizeps schwer, Rücken leicht, Waden
Dienstag: Beine schwer, Waden
Mittwoch: Pause
Donnerstag: Trizeps schwer, Brust leicht, Schulter leicht, Waden
Freitag: Rücken schwer, Bizeps leicht
Samstag: Beine leicht, Waden

Sowas ähnliches habe ich mir auch zusammen gebaut, nur wie gesagt für 5 Tage. 6 Tage ist mir zu heavy, nachdem ich derzeit immer 4 -5 mal die Woche trainiere (3er Split).
Kannst Du noch die Übungen dazu schreiben?

[kleberson]

Sonntag: Brust schwer, Schultern schwer
- Brustmaschine (Längstkontraktion)
- Fliegende auf dem Boden
- Frontdrücken sitzend
- Seitheben auf Schrägbank
- Dips

Montag: Bizeps schwer, Rücken leicht, Waden
- einarmiges Kabel-Rudern (eingedreht)
- LH-Curls
- Schrägbank-Curls
- Bizeps-Übung nach Belieben
- Wadenheben stehend


Dienstag: Beine schwer, Waden
- Kniebeuge/Beinpresse
- Beincurls
- Beinpresse/Kniebeuge
- Ausfallschritte
- Wadenheben sitzend

Mittwoch: Pause

Donnerstag: Trizeps schwer, Brust leicht, Schulter leicht, Waden
- KH-Schrägbankdrücken Start Positiv oder Brustmaschine (Spitzenkontraktion) im Supersatz mit Butterfly
- Frenchpress
- Trizepsdrücken
- Shoulder Compound Blast
- Wadenheben stehend


Freitag: Rücken schwer, Bizeps leicht
- Kreuzheben
- Klimmzüge/Latzug
- LH-Rudern
- Kabel-Rudern
- Biezepsübung nach Belieben


Samstag: Beine leicht, Waden
- KB Techniktraining
- Beine nach Belieben durchpumpen
- Wadenheben sitzend


Wichtig bei so einer hohen Frequenz ist, dass man die schweren Einheiten wirklich schwer gestaltet und dann auch bei den leichten Einheiten wirklich leicht trainiert. Ansonsten hauts einen weg. Der Plan sieht auf den ersten Blick vollgeladen aus, aber die Regeneration kommt durch die bewusst platzierten, leichten Einheiten nicht zu kurz. bin ja auch shcon einige Zeit am Eisen.
Für Anfänger oder leicht fortgeschrittene ist sowas natürlich nix.

Die Samstagseinheit ware die erste, die ich auslassen würde