Allgemeiner Trainingslog für alle

[PhilippAlex]

Heute Beine

Aufwärmen Beinstrecker
20*20, 40*20

Vertikale Beinpresse
Einige Aufwärmsätze....
275*20+10
235*20 Reduktion

Beinstrecker
55*20, 20

Beincurls liegend
80*10, 10, 10

Kniebeugen
90*12, 12, 12

GHR + 9 Kg* 10, 10

Ausfallschritte mit 9 kg KH*24

Waden Donkey 176*80
Sitzend 75*22, 18
Tibialis 45*60

1 Satz Reverse Crunch

[Orothred]

Schön, mal Logs von dir zu lesen, PA

Wieso machst du Kniebeugen erst so spät?

[PhilippAlex]

Ich hab einen Knorpelschaden in linken Knie. Daher kann ich nicht mehr so schwer wie früher trainieren. Deshalb arbeite ich mit Vorerschöpfung und mache mir die Wdh so schwer wie nur möglich.
Minimale Pausen, saubere Ausführung, hohes Volumen.
Vor 1 Jahr konnte ich nichtmal mit der leeren Hantel beugen

[LiftDICKS]

Wieso machst du Kniebeugen erst so spät?

Weil sie vor 21 Uhr nicht fruchten.
Wenn ich Kniebeugen jedoch ausfallen lasse - ist das dann ein Ausfallschritt?

[Stevey]

Ich hab einen Knorpelschaden in linken Knie. Daher kann ich nicht mehr so schwer wie früher trainieren. Deshalb arbeite ich mit Vorerschöpfung und mache mir die Wdh so schwer wie nur möglich.
Minimale Pausen, saubere Ausführung, hohes Volumen.
Vor 1 Jahr konnte ich nichtmal mit der leeren Hantel beugen

Dann mal gute Genesung

[Manowar82]

Hört sich doch gut an pa 😀 immer das beste draus machen. Dein hauptziel ist muskelaufbau?

[Orothred]

Ich hab einen Knorpelschaden in linken Knie. Daher kann ich nicht mehr so schwer wie früher trainieren. Deshalb arbeite ich mit Vorerschöpfung und mache mir die Wdh so schwer wie nur möglich.
Minimale Pausen, saubere Ausführung, hohes Volumen.
Vor 1 Jahr konnte ich nichtmal mit der leeren Hantel beugen

Na super..... Hast du das irgend wie behandeln lassen?

[Tim812]

Schönes beintraining PA

Werde mich jetzt wieder an 20er PITT- Sätze im Beugen wagen.
Mal sehen, ob ich mit 100 kg zurecht komme.
In normaler ausführung hatte ich zuletzt vor Monaten mit 120 kg x 8-10 wh gebeugt.
Beugen sind ja bei mir eher nen Krampf als Kampf. Über 130 kg wird die Technik immer beschizzener.
Werde da wohl mit 5-10 sek pause schon bei den ersten wh beginnen und insgesamt erstmal so 15 wh anpeilen.

[PhilippAlex]

Ja, es geht bei mir inzwischen nur um Optik. Kraftmässig muss ich mir nichts mehr beweisen.
Ich will auch nicht mehr sonderlich viel Masse aufbauen. Ich versuche momentan nur noch meine Schwachstellen zu verbessern und meine Form zu verbessern.

Ich habe das Knie viel selbst behandelt mit entsprechender Ernährung, Dehnen, Foam-Rolling und meinem Orthopäden.

[Manowar82]

Knorpelschaden ist unbehandelbar, auch so bei meiner hüfte. Höchstens eine knorpelzelltransplantation möglich, ist aber eher ein krampf und eher ungewiss und heikel.

Krafttraining ist die beste medizin, also für mich. Für pa wohl auch.

Sonst hilft nur sadistisch veranlagt zu sein 😆😅 und gewicht runter wdh rauf