Ergebnis 1 bis 7 von 7
  1. #1
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    Bitte um Kritik eines 3er Splits

    hi,

    ich bin neu hier im forum und bräuchte von euch ein bisschen Kritik oder Anregungen!
    ich trainiere seit ca. 1.5 Jahren, mein Trainingsplan war ein 2er Split. Ich möchte nun zu einem 3er Split wechseln und habe nach durchforschung des internets und des forums versucht einen zusammenzustellen und bräuchte nun von euch ein TIPPS !!!


    Mein Trainingsplan:


    Tag 1 - Brust + Trizeps + Schulter
    Brust
    Bankdrücken
    Schrägbankdrücken
    Dips

    Trizeps
    Pushdowns

    Schulter
    Butterfly invers
    Kurzhantel Seitheben
    Nackendrücken

    Tag 2 - Beine + Bauch
    Beine
    Kniebeugen
    Beinpresse
    Beincurl liegend

    Waden
    Wadenheben stehend
    Wadenheben sitzend

    Bauch
    Beinheben
    Crunch

    Tag 3 - Rücken + Bizeps
    Rücken
    Klimmzüge
    Kreuzheben
    LH-Rudern vorgebeugt mit UG

    Bizeps
    Scottbank Curls
    LH Curls stehend

    Ich habe geplant alle Übungen á 3 Sätze 12,10 + 8 Wdh. durchzuführen. Zudem wollte ich vor jeder Einheit eine halbe Stunde Laufen gehen!



    Danke schon vorab

  2. #2
    Eisenbeißer/in Avatar von rumkugel13
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    gib die revers butterflys noch zum rücken, dann passts würd ich sagen.

  3. #3
    Neuer Benutzer
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    ich wollte zuerst Schulter mit in den Trainingstag 2 integrieren, also mit Beine und Bauch. Allerdings hat mir einer im Studio gesagt, dass ich das nicht machen soll, wie so hat er mir nicht gesagt! Stimmt das diese Kombination nicht so gut wäre und wenn ja warum?

  4. #4
    75-kg-Experte/in Avatar von xThorx
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    476
    die einteilung könnte besser sein. z.b. statt brust-trizeps-schulter nur die ersten beiden und schulter dann mit den beinen. bauch ist doch etwas, was du alle 2-3 tage oder so am ende des trainings für ca. 10 minuten machen kannst.

  5. #5
    Neuer Benutzer
    Registriert seit
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    21
    Ich schreibe meine Frage und gleichzeitig wird dieser Punkt angeschrieben-PERFEKT-kann ich nur sagen!!!

  6. #6
    75-kg-Experte/in Avatar von xThorx
    Registriert seit
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    476
    lol da siehst du mal

  7. #7
    75-kg-Experte/in Avatar von koreabomb
    Registriert seit
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    Beiträge
    429
    Zitat Zitat von darnok82
    hi,

    ich bin neu hier im forum und bräuchte von euch ein bisschen Kritik oder Anregungen!
    ich trainiere seit ca. 1.5 Jahren, mein Trainingsplan war ein 2er Split. Ich möchte nun zu einem 3er Split wechseln und habe nach durchforschung des internets und des forums versucht einen zusammenzustellen und bräuchte nun von euch ein TIPPS !!!


    Mein Trainingsplan:


    Tag 1 - Brust + Trizeps + Schultererst Schulter dann Trizeps. mit einem ermüdeten Trizeps wirst du fürs Nackendrücken nicht mehr genügend Power haben. mach lieber Frontdrücken; ist gesünder
    Brust
    Bankdrücken
    Schrägbankdrücken
    Dips

    Trizeps
    Pushdowns

    Schultererst Grundübung wie Front/Nackendrücken, dann EINE Iso z.b. seitheben
    Butterfly invers
    Kurzhantel Seitheben
    Nackendrücken

    Tag 2 - Beine + Bauch
    Beine
    Kniebeugen
    Beinpresse
    Beincurl liegend

    Waden
    Wadenheben stehend
    Wadenheben sitzend

    Bauch
    Beinheben
    Crunch

    Tag 3 - Rücken + Bizeps
    Rücken
    Klimmzüge
    Kreuzheben
    LH-Rudern vorgebeugt mit UG

    Bizepseine Bizepsübung reicht aus. Du hast ja bei den Klimmzügen schon genügend getan
    Scottbank Curls
    LH Curls stehend

    Ich habe geplant alle Übungen á 3 Sätze 12,10 + 8 Wdh. durchzuführen.kannst du natürlich machen. die Gründübunge wie BD und Kreuzheben... würd ich allerdings bei 5-max.8 belassen und die Isos bis 15 erhöhen Zudem wollte ich vor jeder Einheit eine halbe Stunde Laufen gehen!



    Danke schon vorab
    viel Spaß dabei!

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