hi,
ich bin neu hier im forum und bräuchte von euch ein bisschen Kritik oder Anregungen!
ich trainiere seit ca. 1.5 Jahren, mein Trainingsplan war ein 2er Split. Ich möchte nun zu einem 3er Split wechseln und habe nach durchforschung des internets und des forums versucht einen zusammenzustellen und bräuchte nun von euch ein TIPPS !!!
Mein Trainingsplan:
Tag 1 - Brust + Trizeps + Schulter
Brust
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Dips
Trizeps
Pushdowns
Schulter
Butterfly invers
Kurzhantel Seitheben
Nackendrücken
Tag 2 - Beine + Bauch
Beine
Kniebeugen
Beinpresse
Beincurl liegend
Waden
Wadenheben stehend
Wadenheben sitzend
Bauch
Beinheben
Crunch
Tag 3 - Rücken + Bizeps
Rücken
Klimmzüge
Kreuzheben
LH-Rudern vorgebeugt mit UG
Bizeps
Scottbank Curls
LH Curls stehend
Ich habe geplant alle Übungen á 3 Sätze 12,10 + 8 Wdh. durchzuführen. Zudem wollte ich vor jeder Einheit eine halbe Stunde Laufen gehen!
Danke schon vorab
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