Prozis
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  1. #11
    BB-Leicht-Schwergewicht Avatar von ThePump
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  2. #12
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  3. #13
    Sportbild Leser/in Avatar von Liam32
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    Wie kann man den Boden im HomeGym schützen?
    Mit Gummimatten?

  4. #14
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    Zitat Zitat von Massbuilder8
    HOME GYM - Heimische Schmiede


    Basis:
    Kurzhantelstange , Langhantelstange . SZ-hantelstange , Hantelscheiben , Hantelbank , PowerRack , Wadenblock , Dipping-Gürtel , Gewichthebergürtel , Gripper / mit regulierbaren Widerständen , MetallKlammer/Clip - Spring Clamp

    Nützliches Werkzeug:
    Selbstbau Power Rack Wrist Roller , Power-Hooks , Rückenstreckerbank , Latzuggerät / Power rack Latzug-Ergänzung , Beinstrecker / Beinbeuger gerät , Cardiogerät



    Basis:

    Kurzhantelstange:

    Kurzhantelstange Gewinde 30mm x 51cm

    Kurzhantelstange Gewinde 30mm x 48cm

    Kurzhantelstange Gewinde 30mm x 45cm

    Olympische Kurzhantel 50mm X 50cm


    Langhantelstange:

    Langhantelstange 30mm x 200cm

    Olympische Langhantelstange 50mm x 220cm

    SZ-hantelstange:

    SZ-Stange 30 mm x 120 cm

    Olympische SZ-Stange 50mm x 120cm


    Hantelscheiben :

    Als Hantelscheiben mit einem kleinerem Gewicht von 0,5kg kann man ketten + karabinerhacken / Stellringe benutzen !

    4 x 0,25 kg - Progressive Überlastung , 5x5
    4 x 0,5 kg Hammerschlag
    4 x 1 kg Hammerschlag
    4 x 1,25 kg Hammerschlag
    4 x 2,25 kg Hammerschlag
    12 x 5 kg Hammerschlag
    4 x 10 kg Hammerschlag
    4 x 20 kg Gummiert , bodenschonend
    Und je nach Progression und Bedarf kann man sich weitere Hantelscheiben zulegen !

    Hantelscheiben Hammerschlag - 30 mm

    Hantelscheiben Gummi - 30 mm

    Olympische Eleiko Rekordscheiben, 0,25 kg 50 mm

    Olympische Hantelscheiben Hammerschlag - 50 mm

    Olympische Hantelscheiben Gummi - 50 mm

    Hantelbank:

    Body Solid GFID31

    Body Solid GFID71

    Body Track BT513

    POWERTEC Multibank

    Power Rack :

    vid Schulterdrücken , Kniebeugen , Bankdrücken , Kreuzheben , Langhantelrudern
    vid Wadenheben stehend
    vid Dips im Power Rack

    - Power Rack Dips
    - Selbstbau Dip Station

    PPR200X Power Rack + Zusatz-Hantelablagen

    Powertec Power Rack

    Wadenblock :

    Body Solid SCB26 Calf Squat Block, Waden- / Kniebeugenblock

    Selbstbau Wadenblock



    Dipping-Gürtel :

    Dipping-Gürtel

    Gewichthebergürtel:

    Schiek Sports Gewichthebergürtel

    Gripper / mit regulierbaren Widerständen:

    IVANKO Super Gripper

    Captains of Crush

    Heavy Sports Gripper

    MetallKlammer/Clip - Spring Clamp

    DaumenStärkung - Combat Grip




    Nützliches Werkzeug:


    Selbstbau Power Rack Wrist Roller




    Power-Hooks
    vid Kurzhanteln Powerhook spotting system
    vid Schulterdruecken Kurzhanteln Powerhook spotting system

    Rückenstreckerbank:

    POWERTEC Hyperextension - Roman Chair

    Body solid PCH-24

    Powerline PHYP200X 45°

    Latzuggerät / Power rack Latzug-Ergänzung:

    vid Front Latziehen
    vid Front Latziehen Parallel

    POWERTEC Latzuggerät

    Body Solid GLM83 Latzuggerät

    Body-Track BT530 Latzuggerät

    PPR200X Power Rack - PLA200X Latzug-Station-Ergänzung

    Powertec Power Rack Latzug-Station-Ergänzung


    Beinstrecker / Beinbeuger Gerät :

    Body-Track BT534

    Body Solid GCEC340

    Cardiogerät:

    Ergometer / Heimtrainer mit mindestens 10kg Schwungmasse


    Best in Life



    sehr schön:

    wie sieht es aus mit dicke achsen, pinchblöcken, usw. ?

  5. #15

  6. #16

  7. #17

  8. #18
    Discopumper/in
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    22.03.2003
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    135
    Hallo,

    bei meinem Rack sind die Abstände von den Löchern der Sicherheitsablage etwas ungünstig für mich.

    Bei der einen Einstellung komm ich beim Bankdrücken nicht tief genug runter (hängt ca.5 cm über der Brust), die nächste ist schon wieder so niedrig, dass sie nicht mehr schützt.

    Ich gehe mal davon aus, dass ich nicht der einzige bin, der dieses Problem hat. Wie geht ihr damit um? Im Moment trainiere ich so, dass ich aus der Sicherheitsablage rausrutsche und sie quasi erst bei meinem Hals beginnt, was aber auch schon zu ein paar unangenehmen Situationen geführt hat.

  9. #19
    Sportbild Leser/in
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    53
    Als "Power Hooks" könnte man auch theoretisch Fleischerhaken nutzen.
    Muss man nur die passende Größe kaufen. Kann man vermutlich auch im Baumarkt ähnliches kriegen, dort unter dem Namen S-Haken. Oder im Jagdshop "Wildhaken".



    Jemand das schon probiert? Zum einhängen sollte es reichen, rausnehmen wird auch nicht das Thema sein. Nur nach dem Satz einhängen könnte etwas hapern. Aber kann man ja dann ablegen und mit beiden händen einhängen. Kostet ja immerhin nur 10-15 Euro, hingegen zu den echten Powerhooks!

  10. #20
    Eisenbeißer/in Avatar von Racedriver
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    bei meinem Rack sind die Abstände von den Löchern der Sicherheitsablage etwas ungünstig für mich.

    Bei der einen Einstellung komm ich beim Bankdrücken nicht tief genug runter (hängt ca.5 cm über der Brust), die nächste ist schon wieder so niedrig, dass sie nicht mehr schützt.

    Ich gehe mal davon aus, dass ich nicht der einzige bin, der dieses Problem hat. Wie geht ihr damit um? Im Moment trainiere ich so, dass ich aus der Sicherheitsablage rausrutsche und sie quasi erst bei meinem Hals beginnt, was aber auch schon zu ein paar unangenehmen Situationen geführt hat.
    - Brett unter die Hantelbank
    - Neue löcher für sicherheitsablage selber bohren

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