Mein Trainingsplan - neuer Trainingsplan

**Dude10** · 23.07.2009, 22:07

Hallo BBSzene-User,
ich möchte mir einen neuen Trainingsplan erstellen, da ich seit 8Monaten mit fast dem gleichen Trainingsplan arbeite würde ich gerne einen ganz neuen erstellen.(Die ersten 4Monate habe ich mit einem 3er Split(Rücken-Bizeps;Brust-Trizeps;Schulter-Beine

und die letzten 4 Monate mit einem 2er Split(Rücken-Schulter-Bizeps;Brust-Trizeps-Beine) durchgeführt)

Mein momentaner Trainingsplan sieht so aus:

Rücken:
Klimmzüge: 4Sätze - 6-12wiederholungen ohne Zusatzgewicht
Hyperextensions:4Sätze 10-15Wiederholungen mit 10Kilogramm
Latzug zur Brust mit engem Hammergriff: 4Sätze 15Wiederholungen 45-50Kilogramm

Schulter:
Seitenheben : 3Sätze 10Wiederholungen 10kilogramm
Frontheben am tiefen Block mit Obergriff: 3Sätze 10Wiederholungen 30Kilogramm
Eine Übung die ähnlich ist wie Frontheben: 3Sätze 15wiederholungen 20kilogramm

Bizeps:
Kurzhantel: 3Sätze 12-14Kilo 10-12Wiederholungen
Langhantel: 3Sätze Pro Seite 10Kilo 12Wiederholungen

Brust:
Butterfly: 4Sätze 50Kilo 10-12Wiederholungen
Bankdrücken: 4Sätze Pro Seite 20Kilo 8-12Wiederholungen
Negativbankdrücken 4Sätze Pro Seite 15Kilogramm 10-12Wiederholungen

Trizeps:
Armstrecken mit Obergriff : 20Kilo-22,5Kilo 3Sätze 12-15Wiederholungen
Armstrecken am hohen Block mit Untergriff: 10Kilo 3Sätze 15Wiederholungen
Armstrecken über Kopf am hohen Block mit Seil: 20Kilo 3Sätze 10-15Wiederholungen
Kickbags: 6Kilo 2Sätze 15-20Wiederholungen

Beine:
Beinpresse Schräg: Pro Seite 60Kilo-80Kilo 3Sätze 10Wiederholungen
Beincurl am Gerät: 30kilo 3Sätze 10Wiederholungen
Beinstrecken am Gerät: 40Kilo 3Sätze 10Wiederholungen

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So das war mein Trainingsplan, ich möchte euch bitten mir irgendwelche Tipps für einen neuen Trainingsplan zu machen, von mir aus muss ich keine einzige Übung von den bisherigen in den neuen Plan packen. Aber da ich mich mit Trainingsplänen nicht so gut auskenne hoffe ich auf eure Hilfe

Vielen Dank.
Paul.

**Sasin** · 23.07.2009, 22:21

nicht gut , erklärung würde zu lange dauern ...

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**Dude10** · 23.07.2009, 22:25

Zitat von Sasin

nicht gut , erklärung würde zu lange dauern ...

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Ich weiß, dass er nicht so gut ist deshalb frag ich hier auch nach Tipps für einen neuen Trainingsplan bzw. zu einem fertigen Trainingsplan den einer noch rumliegen hat,

**Sasin** · 23.07.2009, 22:54

das ganze forum ist zugemüllt mit plänen deshalb les die stikkies!

da sollte ales geschrieben stehen

**Dude10** · 23.07.2009, 22:57

Zitat von Sasin

das ganze forum ist zugemüllt mit plänen deshalb les die stikkies!

da sollte ales geschrieben stehen

das heißt lies

naja dann erwarte ich mal keine hilfe

**Sasin** · 23.07.2009, 23:00

du sollterst verstejem dass wir keine wohlfahrtsgesellschaft sind , dein verhalten basiert einfach auf faulheit , hier steht ALLES viel besser zusammengefasst als ich es dir wohl erklären könnte...