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  1. #1
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    Ist das Konzept so in Ordnung?

    Hallo Forum,

    es wäre nett wenn ihr mir ein wenig Unterstützung geben könntet.

    Kurz zu mir:
    Bin 23 Jahre, 1,65m klein und wiege 62 kg. Ich möchte 3 mal die Woche Krafttraining machen, um Muskeln aufzubauen und etwas "fülliger" zu wirken. Ich habe 15 Jahre Fußball gespielt, dementsprechend muskulös sind meine Oberschenkel und Waden, und dementsprechend dünn mein gesamter Oberkörper. Hauptprobleme sind meine nach vorne hängende Schultern und meine gebeugte Haltung (so leicht Glöckner-von-Notre-Dame mäßig^^). Weiterhin hängt meine rechte Schulter ein wenig nach unten aufgrund einer zu starken Wirbelsäulenkrümmung.
    Wie gesagt, der Bein-Bereich ist sehr gut ausgebaut, ich hatte auch mal ein Sixpack aber das ist nun von einem kleinen Bäuchlein überdeckt.

    Ich hab sehr viel hier gelesen in den Stickys, aber je mehr ich lese desto unsicherer werd ich irgendwie... ich hab mir einen Trainingsplan gebastelt und mich dabei an den Grundübungen orientiert, allerdings noch ein wenig ausgebaut.

    Training 3 mal die Woche.

    TE 1:
    Kniebeugen
    Bankdrücken
    LH-Rudern vorgebeugt
    Flys
    French-Press

    TE 2:
    Rudern aufrecht
    Klimmzüge
    Military Press
    Scott-Curls / negative Konzentrationscurls
    Seitheben / Frontheben
    Bauchworkout zum Schluss

    Die Ausführung folgt der Reihe nach, 3 x ca. 10 Wdh.
    Ich weiß es fehlt das Kreuzheben, aber ich habs ein paar mal versucht und war mich nicht sicher mit der Auführung. Bevor ich nicht ein wenig mehr Erfahrung mit den Gewichten habe möchte ich diese Übung vorerst weglassen und sie später dann an geeigneter Stelle mit einbauen.

    Ich habe noch Curls und Seit/Frontheben mit eingebaut weil meine Arme dünn wie Spargel sind und eigentlich am meisten vertragen könnten.

    Fragen:
    1. Ist der Plan so in Ordnung? Was lönnte man verändern / verbessern?
    2. Ist die Intensität des Trainings ok oder sollte ich mehr / weniger trainieren? Eine TE wird ja doppelt ausgeführt in der Woche. Hab kein Gefühl dafür ob die Auslastung ok / zu wenig / zu viel ist...
    3. Ich würde gerne noch eine Übung für den unteren Rücken mit einbauen. Was könnt ihr mir empfehlen und vorallem wo soll ich sie einbauen?

    Ich danke euch schonmal und hoffe auf ein paar Anregungen und Tips...

    Viele Grüße,
    Kabookee

  2. #2
    Gesperrt
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    863
    Der Plan hat überhaupt kein Konzept, da sind einfach nur irgendwelche Übungen zusammengewürfelt.

    Guck dir mal ein paar Trainingspläne an. Gibts glaub ich auch hier irgendwo n Sticky dazu.

  3. #3
    BB-Leicht-Schwergewicht Avatar von ThePump
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    5.928
    Tag1 kann man so machen.

    Würde nur die letzten beiden Übungen streichen.


    An Tag 2 fehlt Kreuzheben.

    Die letzten drei Übungen kann man sich sparen.

    Also---->WKM-Plan

  4. #4
    Sportstudent/in
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    1.635
    Zitat Zitat von ThePump
    Tag1 kann man so machen.

    Würde nur die letzten beiden Übungen streichen.


    An Tag 2 fehlt Kreuzheben.

    Die letzten drei Übungen kann man sich sparen.

    Also---->WKM-Plan
    WKM. Yep. Und Ernährung nicht vergessen, sonst verschenkst du Potenzial.

  5. #5
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    normaler GK-Plan geht übrigens auch

  6. #6
    BB-Leicht-Schwergewicht Avatar von ThePump
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    Mach doch mal einen Vorschlag für einen "normalen" GK-Plan.

  7. #7
    Gesperrt
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    KB/Beinpresse
    BD/Dips
    Klimmzüge/Rudern

    + Isos

  8. #8
    BB-Leicht-Schwergewicht Avatar von ThePump
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    Geilo.

    Bin auch weg vom alternieren.

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