allgemeines zum Tagesablauf

[Ronny_N]

Hallo erstmal!
Ich will mich eben kurz vorstellen. Bin M. 183 cm groß wiege 84kg und treibe seit ca 8 Monaten BB. Ich strebe geziehlt Muskelzuwach/Muskelmasse an und habe einen 3d Splitt.
In diesem Thema würde ich gerne eure Meinungen und ggf. Verbesserungen wissen.
Ich führe nun mein Tagesablauf auf. Dieser ist eign im Ablauf immer gleich.
Morgens:
Frühstück: KH reich, EW reich

Zwischenmahlzeit: (auf der Arbeit) KH reich, EW reich
diese liegt meist 1h vor meinem Training. Meist ist es Haferflocken mit fettarm. Milch :-D

30 min vor dem Training EW Shake + Meine Supps ( diese will ich hier nich alle aufführen, würde sonst den Rahmen sprengen xD )

Training: Mein training starte ich ohne einer Aufwärmeinheit (10 min Radfahren) , da habe ich leider keine Zeit zu. Ich starte mit den großen Muskeln und danach folgen die kleinen. Mache 12 - 8 WDH. Z.B. 50kg - 12 WDH .. 90sec Pause .. 60kg - 10 WDH ... 90sec Pause .. 70 kg - 8 WDH. 90sec Pause
und danach um dem Muskel so richtig den Rest zu geben mache ich eine Pyramiden Technik (weiß nicht wie genau sie heißt) also ich mache dann 75kg - 2 WH .. 65kg - 2WDH .. 55kg - 2WDH und diese ohne eine pause zwischen. Ist das ok? Weil einige meinen das wäre Kontraproduktiv, denn diese Art von Technic wäre für Muskelkraft und nicht für die Masse, die ich anstrebe. Was sagt ihr dazu?
Mein training versuche ich so kurz wie möglich zu halten ca 60min sind optimal für mich. Ich habe jedoch meist 90min. Sollte ich da mich kürzer fassen? Aufgrund von anstieg des Lactat während des Train?

nach dem Train: direkt danach nehme ich mein Whey Protein + Rohrzucken (ist der ok? weil eign soll ich Dextro nehmen)
zu hause (ca. 15 min später) nehme ich Creatin, Glutamin, BCAAs
die erste Mahlzeit nach dem Train nehme ich EW + KH
zum Abend hin esse ich dann nur EW und keine KH. + Fett in form von Nüssen

so das wars eign. , wenn ich nix vergessen habe xD
Danke im Vorraus für jeden Tip

[ThePump]

Ich habe mich gerade ernsthaft laut kaputtgelacht über Deinen Post.

[Ronny_N]

@ ThePump ... ich sortiere deine Aussage zu den eher schwachsinnigen.

Jem. ernsthaftere posts?

[vorax]

Ich habe mich gerade ernsthaft laut kaputtgelacht über Deinen Post.

Das war bei mir auch so. ^^

@ Ronny_N

Wofür willst du überhaupt Tips? Ist mir persönlich nicht ersichtlich aus deinem Beitrag. :x
Du hast deinen regelmässigen Tagesablauf aufgelistet, aber das bringt nichts ohne die richtige Frage.

[HITfan]

Bin M. 183 cm groß wiege 84kg und treibe seit ca 8 Monaten BB.

Bin 1.80 m und wiege ~75 kg Jedoch
habe ich 1 großes Prob. , und zwar mein Bauch!

20.04.2008:
http://www.bbszene.de/board/showthre...44#post1816244


Wie, was, 180 oder 183 oder 3 cm gewachsen und Fett weg. Und 8 Monate oder nach meiner Rechnung wärn das eher so 13 Monate...
Und was zum Henker is ein 3D-Split?


P.S.: Alles gute zum 100. sten Posting.

[Ronny_N]

Wie, was, 180 oder 183 oder 3 cm gewachsen und Fett weg. Und 8 Monate oder nach meiner Rechnung wärn das eher so 13 Monate...

Da habe ich kein "richtiges BB-Training" getrieben. Hatte ebenfalls eine längere Pause aufgrund von Verletzungen, Reha, Ausbildung.

Und was zum Henker is ein 3D-Split?

3 (d) ay- Splitt. Für Leute die evtl der eng. Sprache nicht nahe sind hier die translation:
3 Tages Splitt

P.S.: Alles gute zum 100. sten Posting.

Vielen dank

dann mal zu meinen Beitrag:
Für Leute die nur eine Frage durch ein "?" erkennen können, werde ich mein Beitrag etwas ausführen:

Frühstück: KH reich, EW reich

optimal? Oder sollte ich lieber KH weglassen?

Zwischenmahlzeit: (auf der Arbeit) KH reich, EW reich
diese liegt meist 1h vor meinem Training. Meist ist es Haferflocken mit fettarm. Milch :-D

optimal als Lieferant für mein Workoit?

Mein training starte ich ohne einer Aufwärmeinheit

sollte ich mir trotzdem zeit nehmen für das Aufwärmen?

90sec Pause

genug für erhohlung? Oder evtl mehr?

mache ich eine Pyramiden Technik (weiß nicht wie genau sie heißt) also ich mache dann 75kg - 2 WH .. 65kg - 2WDH .. 55kg - 2WDH und diese ohne eine pause zwischen

Hilft das bei Masseaufbau, oder ist diese Technik eher für Ausdauer?

Mein training versuche ich so kurz wie möglich zu halten ca 60min

zu viel zu wenig?

nach dem Train: direkt danach nehme ich mein Whey Protein + Rohrzucken

Rohrzucker guter ersatz für Dextro? Was nimmt ihr?

zum Abend hin esse ich dann nur EW und keine KH. + Fett in form von Nüssen

Isst ihr Abends noch KH? Ist das Fett Abends ok?

Danke nochmals im Vorraus