WDH jedes training variieren

[Hammel]

hey ho,


hab letztens in ner "renommierten^^" Zeitschrift gelesen, dass die KRaftzuwächse stark zunehmen sollen, wenn man die WDH Zahl jedes Training varriiert.

Bsp. Bankdrücken (immer Montags)

Woche 1: 3 x 15 WDH

Woche 2: 3 x 8 WDH

Woche 3: 3 x 4 WDH

Woche 4: Wieder von vorne, sprich 3 x 15

is das sinnvoll? Bzw. trainiert so jemand und macht damit gute fortschritte?

[ThePump]

Was willst Du uns damit sagen?

[Hammel]

ich will genau dir sagen, dass du ne konstruktive antwort darauf gibst. Was sonst??

[bleifuß]

Probier es doch aus. Falsch ist es garantiert nicht die WDH Bereiche öfters mal zu verändern.

[Dolobra]

Hmm, ich hab vor in nächster zeit meine Brust so zu trainieren, einen Tag in der Woche schwer mit 4-8 Wdh. und einmal eher leicht mit 10-15.
Ich verspreche mir davon, dass sowohl die ST- wie auch die FT-Fasern zur regelmäßigen Kontraktion gezwungen werden, was sich, so mein Plan, in einem umfassenden Muskelwachstum des Pectoralis niederschlagen soll.
Kp, obs klappt, ich hoffe es auf jeden Fall.

[Hammel]

ja ich werds auf jeden fall mal ausprobieren.

is vielleicht ne blöde frage, aber ab wann sollt ich dann die Gewichte erhöhen? auch bei den hohen WDH, oder nur bei den niedrigen WDH? und ab wann erhöhen? wenn ich 3x15WDH schaff??

[Metal-Warrior]

lies mal im HST-unterforum. das prinzip ist eigentlich die HST idee...

[Dolobra]

Ich mach das immer so, dass ich zB mit nem relativ leichten Gewicht und ner hohen Wiederholungszahl anfange.
Im Laufe der Sätze werden dann die Gewichte immer höher und die Wdh. immer weniger.
ZB schwerer Tag Bankdrücken:
80Kg x 8
90Kg x 6
100Kg x 4

Leichter Tag:
50Kg x 15
55 Kg x 12
65Kg x 10

Wenn ich zum Beispiel am leichten Tag merk, dass ich die 50 (is nurn Beispiel) 20 mal schaff, pack ich beim nächsten Satz gleich 60 drauf und danach 70 oder so.

Ich würd aber auf jeden Fall auch an den leichten tagen mit dem Gewicht raufgehn.

[ThePump]

Würde eher innereinheitlich periodisieren, für den Fall, dass Du Dein Training splittest.

Bei dem von Dir angegebenen System ist mMn die Zeit zu kurz, dass sich der Muskel an die einzelnen Wdh.-Bereiche gewöhnt. Selbst wenn wird das immer wieder dadurch verhindert, dass der eben trainierte Bereich in der Folgezeit quasi brach liegt und verkümmert.

Aus meiner Sicht suboptimal.

[Kuldren]

ja ich werds auf jeden fall mal ausprobieren.

is vielleicht ne blöde frage, aber ab wann sollt ich dann die Gewichte erhöhen? auch bei den hohen WDH, oder nur bei den niedrigen WDH? und ab wann erhöhen? wenn ich 3x15WDH schaff??

Ich finde den Zeitraum für diese Form der Variation etwas zu kurz um dann darüber zu entscheiden ob man das Gewicht erhöhen sollte. Die Zeit die du mit den anderen Wdh Bereichen verbringst ist vmtl zu groß.

Edit: ThePump war schneller