Mein selbst gemachter tranings plan kritik ist erwünscht

[Hakyym]

hallo wollte mal wıssen wıe der tranıngs plan eıgentlıch ıst

15mın warm machen mıt verschıedenen übungen sehr wenig gewicht.


beim letzten satz versuche ich das gewicht so zu varierien das ich beim 10mal nicht mehr kann, muskelversagen.

ich freu mich wenns kritik und vorschläge gibt

ich jogge öfters je nach laune ins studio das sind ca.3km im interval und wieder zurück nach dem traning
wollte auch wiesen wie eine gescheite carido aussieht ?

Montags:
Brust. Schulter

Brust:
Bank LH 3x8-10
Schreckbank LH 3x8-10
Schreckbank kh 3x8-10
Fliegende Schrägbank KH 3x8-10
Überzüge (Pull Over) 3x8-10


Schulter:
Frontheben Kurzhantel 3x8-10
Reverse Fliegende Maschine 3x8-10
Vorgebeugtes Seitheben am Kabel 3x8-10
Seitheben Kurzhantel 3x8-10

Mittwoch:
Rücken:
Latziehen zur Brust 3x8-10
Kreuzheben 3x8-10
Langhantelrudern 3x8-10
Rudern am tiefen Block LH 3x8-10

Nacken:
Nackendrücken Langhantel 3x8-10
Shrugs 3x8-10

Freitag:
Bizeps:
Hammercurls 3x8-10
Langhantelcurls 3x8-10

Trizeps:
Dips an der Bank 3x8-10
Kickbacks Kurzhantel 3x8-10
Trizepsdrücken am Kabelzug 3x8-10

Sonntags:
Wadenheben sitzend 3x8-10
Wadenheben stehend 3x8-10
schräge Beinpresse 3x8-10
Beuger 3x8-10
Adduktoren 3x8-10

[fatmike]

naja...

5 übungen für die brust und dann nur 4 für den rücken? merkst du was? hier stimmen die verhältnisse nicht.

[BlaZn]

Separater Arm-Tag bei 'nem 4er-Split? Die Bein-TE kann man wohl kaum als Beintraining ansehen...
Noch verbesserungswürdig das Ganze.

[powercap]

Cardio/Joggen würde ich zwischen den Traingstagen machen.

Armtraing passt nicht so ganz rein,nach meinem Geschmack,
bei mir wäre nach zwei Tage Pause der Bizeps noch nicht erholt.

Ich würde Schulter extra trainieren,zB Schulter und Trizeps zusammen.

Vieleicht mehr Ruhetage...
Kein Ahnung kann man nicht genau sagen da fehlen noch Daten.

Wie lange trainierst du schon?
Wie hast du sonst trainiert?
Hast du schon Muskeln aufgebaut?

[Affenseggel]

Also normalerweise is mir das ja egal , aber ey, duden.de

Da bekommt man ja Augenkrebs.

Topic: Quatsch

[maxdome]

nimm dir 3 übungen zu 2-3 sätze für die großen mg und 2 übungen zu 2-3 sätze für die kleinen.
gü im wdh bereich von 4-8, die isos bis 15 oder gar 20wdh.
immer die verhältnismäßigkeit bzgl der muskelgröße wahren.
dh: beine und rücken sollten das meiste training abbekommen.
trizeps und bizeps werden dagegen mit 2 übungen schon ausreichend bedient sein.
noch besser als isos für die arme ist ein anständiges rückenprogramm bzw schweres bd oder dips.
mit diesen grundpfeiler sollte es dir nun gelingen, deinen tp neu zu überdenken.
ps: weniger ist in diesem falle mehr.
progression bzw intensität sollte stets dem volumen vorzuziehen sein.

[Panda23]

kann meinem vorposter nur zustimmen. Kniebeugen fehlt ausserdem!

[Hakyym]

erst mal danke für dıe antworten.
ıch hab es jetzt mal etwas geaendert ıst es so besser?.
Bauch mach ıch jedesmal 10mın.
ıch tranıere seıt 1jahr und 8monate, ın dıeser zeıt hab ıch 13kg zugenommen kfa ıst eın bısschen gestıegen aber nıcht vıel

Montags:

Brust:
Bank LH 3x8-10
Schrägbank LH 3x8-10
Fliegende Schrägbank KH 3x8-10
Überzüge (Pull Over) 3x8-10

Bizeps:
Hammercurls 3x8-10
Langhantelcurls 3x8-10


Mittwoch:
Rücken:

Latziehen zur Brust 3x8-10
Kreuzheben 3x8-10
Langhantelrudern 3x8-10
Rudern am tiefen Block LH 3x8-10
Überzüge am hohen Block 3x8-10
Hyperextension 3x8-10

Nacken:
Nackendrücken Langhantel 3x8-10
Shrugs 3x8-10

Waden:
Wadenheben sitzend 3x8-10
Wadenheben stehend 3x8-10
Wadenheben sitzend (Maschine) 3x8-10


Freitag:

Trizeps:
Dips an der Bank 3x8-10
Kickbacks Kurzhantel 3x8-10
Trizepsdrücken am Kabelzug 3x8-10

Schulter:
Frontheben Kurzhantel 3x8-10
Reverse Fliegende Maschine 3x8-10
Vorgebeugtes Seitheben am Kabel 3x8-10
Seitheben Kurzhantel 3x8-10

Quadrizeps:
Kniebeugen 3x8-10
Ausfallschritte 3x8-10
30mın Cardio/Joggen

[Individual]

Dein Satz-Pensum ist viel zu hoch. Dein Wiederholungsbereich viel zu starr und es ist offensichtlich, dass du deine Beine nicht trainieren möchtest.

[Hakyym]

beıne tranıere ıch erst seıt 2 Monaten und ıch bereue es das ıch ncıhtgleıch damıt angefangen habe was würdes du mır ın hınsıcht beıne und wdh empfehlen ?
ıch denk mal dann 3x4-8 so wıe unser kollege gesagt hat. wıe schnell macht ıhr dıe übung ? ıch hab bıs jetzt ımmer ım 3sekuden takt tranıertweılıch meıne gelene schonen wıll