Meine Daten 3er split

[TeraCrack]

Ist ein neues Trainingssystem was ich mir rausgeschrieben habe(Berend Breitenstein - Die Bodybuilding Bibel)! Noch nicht perfekt, sprich gehe bei manchem noch nicht an meine Grenze, und teilweise habe ich die Übungen noch gar nicht durchgeführt.
Trainiere seid 8 Jahren, leider unregelmäßig! Auf die Nahrung habe ich noch nie wirklich geachtet außer im letzten halben Jahr! Supplements wie Creatin und Eiweiß Shakes schon genommen. Wobei ich sagen würde Creatin wirkt gar nicht und Eiweiß gibt nur Pickel zumindest die Shakes!
Soviel dazu, jetzt kommen die Daten

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1 Tag

Bankdrücken
60x12
70x10
80x8

Fliegend Flachbank
14x15
16x12
18x6

Schräg LH
45x10
50 x9
55x7

Butterfly
68x12
75x10
82x6

Dips
3x 15-20Wdh

French Press
7,5x12
10x9
12,5x6

Cable Pushdown
21x15
24,5x12

Einarmig
5x17
5x18

Waden/Beinpresse
95x20
105x18

Waden stehend
20x20
25x18

Tag2

Nacken drücken
sitzend
35x12
40x8
40x6

Seitheben stehend
10x12
10x10
10x8

Front drücken
12x10
14x10
16x10

Seitheben schräg vor
2x10
4x10

Latzug
33,5x12
36x10
28,5x8

Frontziehen
eng/parallel
23,5x12
25,5x10
28,5x10

Einarmig
24x12
24x12

Hyperextension
12/12/8

3 Tag

Beinpresse
105x15
115x15
115x15

Kreuzheben
30x15
40x15
50x15

Schrägbank Curl
12x12
14x10
16x8

Scott Curl
20x12
25x10
30x6

Curl stehend
x
x

Einarmig
10x15
12,5x15

Wenn training jeden zweiten Tag ist, mach ich jedesmal Bauch!

Alter: 26 Jahre
Größe: 182 cm
Gewicht: 68,4kg
Oberarm: 37 cm
Unterarm: 28 cm
Taille: 78 cm
Brust: 104 cm
Oberschenkel: 52 cm
Wade: 35 cm
Kfa: 11,2%
TBW: 64,8%
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War zwischen durch bei einem maximal Gewicht von 72kg, aber nicht definiert einfach weniger Stress gehabt und zugenommen.
Bilder alle von 04/09

Könnte noch hinzufügen, das ich -> Bis Ende des Jahres Bauch Training mit zwei Übungen lassen und gucken, das Beine mehr werden und wenn das geschaft ist, mit dem Buch "1a Bauchmuskeln" von Klaus Arndt, versuchen bis in den Sommer ein schön definiertes 8 Pack zu bekommen. Problem ist immer nur die Umstzung vom Vorhaben. Mal gucken wie weit ich komme.
Sollte mit Curls anfangen, habe aber ein Blutschwamm im rechten Oberschenkel, der zwischen durch sehr weh tut und vor allem mir momentan nur einen Winkel vom Bein mit 90 grad erlaubt, wo ja der Fuss bei den meisten vo Euch bis zum ***** direkt geht fehlt mir eben in dem fall noch ein ganzes Stück.

Mein Ziel ist zwar Masse, aber definiert! Richtung Athlet!
Das gefällt mir auch sehr gut http://www.fitness-xl.de/images/Six-Pack.jpg

[iron-maiden]

warum machste net einfach

brust schulter trizeps
rücken nacken bizeps
beine waden bauch

?

[koreabomb]

bißchen viel oder nicht

[TeraCrack]

habe gerade mein Training umgestellt, da ich nicht weiter kam und mit diesem training habe ich jetzt immer Richtig bis Dezent Muskel Kater!
Denke werde das System auf jedenfall noch 2 Monate durch ziehen.

[Reinhard85]

Oberschenkel: 52 cm

Bitte? Und ich dachte ich hab Stelzen...Trainier doch lieber mal die vorher.

Mit 52cm Schenkel, wirst du die Form von dem Typen auf dem Bild nichtmal annähernd erreichen. Muskelaufbau bei den Beinen wirkt sich ja auch auf den Oberkörper aus.