Probleme

[morpheus185]

Guten morgen zusammen,
habe ein riesiges Problem, trainiere jetzt 1 Jahr, doch leider kommt nichts bei rum!!
habe zwar gute Kraftzuwächse(40Prozent mehr wie am anfang)
aber man sieht davon nichts!!
Mache einen 3er split, trainiere 4-5 mal die Woche, wiege 85kg bei 185cm...
Nehme ca. 60 Gramm eiweiss und 8 Kapseln Creatin zu mir...
Habe mit einem Kumpel zusammen angefangen, der viel weniger Gewichte nimmt als ich, wiederum aber schon einen richtigen guten Körperbau aufweist, obwohl er kein eiweiss oder ähnliches zu sich nimmt.....!
was kann bzw soll ich machen??
bin für alles offen!!!
sagt mir aber bitte nicht das hat was mit den genen zu tun, das weiss ich jetz langsam selbst=)

[roflcopter]

Einmal den Trainingsplan und den Ernährungsplan bitte!

[morpheus185]

Einmal den Trainingsplan und den Ernährungsplan bitte!

Wdh: 6-9-12 bei allen übungen
Tag 1 Brust, Trizeps
Bankdrücken, Fliegende Flachbank, KH-Drücken Schrägbank, Dips, French Press, Butterfly, Kabelzug Trizeps

Tag2 Rücken, Bizeps
Latzug, Einarmiges Latrudern, Überzüge mit Sz-Stange, Schrägbankcurls mit KH,
Konzentrationscurls, Scott Curls

Tag 3 Bauch Nacken
Reverse Flys auf Schrägbank, Schulterheben mit LH, Frontheben mit KH, Seitheben im Sitzen, Crunch, Schrägbankcruch, Crunch am Kabelzug


Essen alles was reingeht, wirklich alles=)
dazu dann halt eiweiss + creatin

[Affenseggel]

Wdh: 6-9-12 bei allen übungen
Tag 1 Brust, Trizeps
Bankdrücken, Fliegende Flachbank, KH-Drücken Schrägbank, Dips, French Press, Butterfly, Kabelzug Trizeps

Tag2 Rücken, Bizeps
Latzug, Einarmiges Latrudern, Überzüge mit Sz-Stange, Schrägbankcurls mit KH,
Konzentrationscurls, Scott Curls

Tag 3 Bauch Nacken
Reverse Flys auf Schrägbank, Schulterheben mit LH, Frontheben mit KH, Seitheben im Sitzen, Crunch, Schrägbankcruch, Crunch am Kabelzug


Essen alles was reingeht, wirklich alles=)
dazu dann halt eiweiss + creatin

Ist das die Reihenfolge in der du die Übungen machst ?

Beine?

[morpheus185]

Ist das die Reihenfolge in der du die Übungen machst ?

Beine?

Ja so die Reihenfolge...

Beine sehen gut aus=)
Deswegen lasse ich die komplett raus...

[Collossus]

Wer hat Dir den Plan erstellt?

Schreib mal einen Beispieltag auf was Du so isst.

Achja, wer die Beine nicht ehrt ist des Bizeps nicht wert.

[morpheus185]

Wer hat Dir den Plan erstellt?

Schreib mal einen Beispieltag auf was Du so isst.

Achja, wer die Beine nicht ehrt ist des Bizeps nicht wert.

Den plan habe ich vom Trainer aus dem Studio...
also essen tue ich alles was es den normalen tag über gibt, also Brötchen, Pizza, Nudeln, Fleisch, etc etc... aber halt mehr wie man eig bräuchte...
Hinzu kommt dann das eiweiss+ Creatin..
Wie gesagt Beine sind sehr muskulös, warum weiss ich uach net=)

[roflcopter]

So, dein Problem ist folgendes:

-> Du trainierst keine Beine, weil die deiner Meinung nach schon muskulös genug sind

Im Ernst:

Ich hab deinen Plan mal n bisschen geändert:

3 Aufwärmsätze (30%, 50%, 70%), 3 Arbeitsätze
Tag 1 Brust, Trizeps, Beine
Bankdrücken (8-12Wi), Dips (8-12Wi), Kniebeuge (6-8Wi)

Tag2 Rücken, Bizeps, Schultern
Kreuzheben (6-8Wi), Klimmzüge (8-12Wi), Military Press (8-12Wi)

Und bitte lies dich in das Thema Ernährung ein! Bisschen Shakes trinken und Creatin nehmen ist keine sportgerechte Ernährung....

Grüße und viel Erfolg!

[pheeR]

Wdh: 6-9-12 bei allen übungen
Tag 1 Brust, Trizeps
Bankdrücken, Fliegende Flachbank, KH-Drücken Schrägbank, Dips, French Press, Butterfly, Kabelzug Trizeps ich denke das ist zuviel für die brust. Schau mal, wenn ich 3 sätze schwerstes LH-BD und KH-SBD mache, reicht die kraft kaum noch aus um 50%! des gewichtes, das ich an normalen tagen bei butterfly schaffe, zu schaffen. Fliegende zum schluss, also nach BD und SBD müsste vollkommen reichen, geh halt bis zum muskelversagen, dann brauchst du nichts anderes mehr. - genauso gut beim Trizeps. Zwei übungen sollten reichen. Dips + schwerstes Frenchpress und der trizeps müsste schon arg erledigt sein.

Tag2 Rücken, Bizeps
Latzug, Einarmiges Latrudern, Überzüge mit Sz-Stange, Schrägbankcurls mit KH,
Konzentrationscurls, Scott Curls siehe anmerkung trizeps oben, lieber 2 übungen. - würde beim rücken noch versuchen KZ und KH zu machen, diese dann natürlich als ersatz für latzug etc.

Tag 3 Bauch Nacken
Reverse Flys auf Schrägbank, Schulterheben mit LHbesser: im stehen, Frontheben mit KH, Seitheben im Sitzen mach die doch auch im stehen, Crunch, Schrägbankcruch, Crunch am Kabelzug


Essen alles was reingeht, wirklich alles=)
dazu dann halt eiweiss + creatin

also wie gesagt, lieber zum muskelversagen hin als irgendwie 70% der maximalkraft bei BD zu nutzen. bfly kannst du ab und an anstelle fliegende machen, wobei ich brustpresse besser finde, spüre da die brust intensiver aber geschmackssache.

[Collossus]

Den plan habe ich vom Trainer aus dem Studio...
also essen tue ich alles was es den normalen tag über gibt, also Brötchen, Pizza, Nudeln, Fleisch, etc etc... aber halt mehr wie man eig bräuchte...
Hinzu kommt dann das eiweiss+ Creatin..
Wie gesagt Beine sind sehr muskulös, warum weiss ich uach net=)

Das ist kein Beispieltag!

7Uhr Frühstück: blaba
10Uhr Zwischenmahlzeit: blablub
12 Uhr Mittagessen: tralala
etc. pp.

Das wär ein Beispieltag. So, jetzt Du!