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  1. #1
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    Creatin verunsichert bei Einnahme

    Also Leute heute beginnt meine erste Creatin Phase und nunja ich habe mir eure Posts im Wichtig Bereich zum Thema angesehen. Bin aber dennoch verunscihert

    Also ich habe ein Creatin was mit Vorschreibt das cih das 1 Woche nehme und 2 Wochen pause mache.

    Und es besagt das ich 50g (2gehäufte Esslöffel) pro Tag zu mir nehme

    In euren Themen hatte nahezu keiner über 30g pro Tag, ist bei mir was falsch?
    Wie dosiert Ihr so genau eure gramm?
    Wenn das mit den 50g doch ok ist will ich das in folgendes aufteilen

    12g - gleich
    12g - 2std später
    12g - vor dem training
    12g - 2std nach dem training

  2. #2
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    50g ist schon extrem, hab' noch nie von dosierungen über 20g, aufgeteilt in einzeldosierungen à 5g gehört, selbst in der ladephase. einzeldosierungen von kreatin über 5g können stark auf den verdauungstrakt gehen (durchfall, übelkeit).

    [edit]
    12g - 2std nach dem training
    die wichtigste dosis ist eigentlich die direkt nach dem training, aber wie gesagt, maximal 5g!

  3. #3
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    omg weiter unten steht iwas mit nicht über 20g/tag... gut dann hat sich das erledigt was diese ******* am anfang mit sie rühren 50g in 500ml wasser sein soll weiß ich auch net

    also wie dosiere ich am besten diese 20g? habe keine speziellen becher oder löffel, könnt ihr mir helfen?

  4. #4
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    zuerst mal solltest du die 20g nicht auf einmal nehmen, sondern eben als 4 einzeldosen à 5g. 5g sind ein leicht gehäufter teelöffel.

    achso...welches kreatin hast du denn eigentlich?

  5. #5
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    ja genau das wollte ich eig fragen also wie ich 5g dosiere xD

    ok super dann mach ich mir mal schnell ne 5g ladung fertig

    und das mache ich dann nun 4 mal am tag und eine woche lang

    dann sollte das ja passen oder?

  6. #6
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    nicht, dass ich dir hier doch was falsches erzähl'...welches kreatin hast du?

  7. #7
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    Zitat Zitat von Don Alex
    Also ich habe ein Creatin was mit Vorschreibt das cih das 1 Woche nehme und 2 Wochen pause mache.
    Höchst sinnvoll... 5g am Tag und Ende der Diskussion. Wenn du dir tatsächlich was zu KReatin durchglesen hättest, müsstest du das eigentlich wissen.

  8. #8
    Moderator Avatar von gaggeis
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    Zitat Zitat von Don Alex
    ja genau das wollte ich eig fragen also wie ich 5g dosiere xD

    ok super dann mach ich mir mal schnell ne 5g ladung fertig

    und das mache ich dann nun 4 mal am tag und eine woche lang

    dann sollte das ja passen oder?

    1. ladephasen sind überflüssig!
    2. 5g täglich(1teelöffel)
    3. an trainingstagen 5g direkt danach
    4. an trainingsfreien 5g direkt nach dem aufstehen
    5. falls die frage noch kommt:kreatin und kaffee ist kein problem!
    6. kreatin wird nicht gekurt sondern kann als dauersupplement genutzt werden.
    Dieser plan geht nur bei reinem creatin und nicht bei produkten mit anderen zusatzstoffen z.b. creavitargo oder sonstigen schnickschnack.

  9. #9
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    Zitat Zitat von m0rtimer198
    nicht, dass ich dir hier doch was falsches erzähl'...welches kreatin hast du?
    ZELL MAX. PLUS 2

  10. #10
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    Zitat Zitat von Tank1982
    Höchst sinnvoll... 5g am Tag und Ende der Diskussion. Wenn du dir tatsächlich was zu KReatin durchglesen hättest, müsstest du das eigentlich wissen.
    jo hab ich in dem Thema: Creatin Einnahme-Emphelungen

    gleich der erste Beitrag

    Zitat Zitat von TheRock
    Meine erste Creatin Kur:

    Einnahmeschema:

    Tag 1-4 30g / Tag
    Tag 5-7 25g / Tag
    Tag 8-10 20g / Tag
    Tag 11-12 15g / Tag
    Tag 13-30 10g / Tag

    ]
    hmmm komisch der hat aber IMMER mehr als 5g pro Tag, also was nun?

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