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wie findet ihr den plan ?
Frühstück(20min nach dem aufstehen)
Milch
Haferflocken
honig
Apfel
1 Glas orangen saft
Zwischenmahlzeit (2stunden nach dem aufstehen)
Shake
Bannane
obst
Mittagsessen (5. std nach dem aufstehen)
warme mahlzeit
Gehmüse
1 glas apfelsaft
Zwischenmahlzeit (7stunden nach dem aufstehen)
warme mahlzeit
magerquark 250g
Bannane
30min vor dem Traning
haferflocken
honig
1 dose Redbull oder kaffe
30min nach dem traning
shake
milch
magerquark 250g
Abendessen
obst und gemüse
brot mit wurst käse
1 glas milch
4liter wasser über den Tag verteilt.....
mach gerade eine Kur und muss dem entsprechend geändert werden
danke
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naja.. dein plan ist noch sehr ausbaufähig.
folgende punkte fallen mir spontan ein:
* wo sind die fette bzw essentielle fettsäuren?? (müssen dringend ergänzt werden --> fischöl, leinöl, olivenöl etc.)
* was ist "warme mahlzeit"?
* mengenangaben??
* wozu dienen die säfte? (für mich sind das überschüssige kalorien..)
* 2-3 h vor dem training sollte man jegliche schwerverdauliche mahlzeit vermeiden --> dazu zählen auch haferflocken..
* zu viele kurzkettige kohlenhydrate im plan..
willst du masseaufbau oder fettabbau?!?!
... !!
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Flex Leser
schnulle hat wesentliche sachen schon genannt
vor dem training essen find ich aber okay , das muss man einfach für sich ausprobieren , wenn ich 3 std vor dem training die letzte mahlzeit zu mir nehmen würde , hätte ich so hunger ... ich ess spätestens 2 std vorher noch eine mahlzeit , macnhmal auch ne std vorher und ich hab klasse energie und kaum völlegefühl
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1 Stunde vorm Training Haferflocken mit Wasser und Whey sollten ok sein..2-3 stunden vor dem Training finde ich sehr sehr sehr übertrieben.
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Mit dem ganzen Obst und Honig hat er ein "bisschen" zu viel Fruktose im Plan. Fruktose (ausser PWO) ist nicht so günstig...
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