Ernährung Hilfe !

[jean90]

Hallo,
ich hab mir vorgenommen in der nächsten zeit etwas für meinen körper zu tun, um ein bisschen in form zu kommen.

Erstmal zu mir:
knapp 180cm
knapp 72kg
kalorienverbrauch am tag: ca. 1700kcal

Jetzt will ich erstmal Maße aufbauen, aber mit meiner derzeitigen Ernährung wird das nixs

Ich habe mal ein bisschen im Internet geschaut und so meinen Plan zusammengesetzt. Bitte ergänzen, hab nich so die ahnung!!

morgens:
haferflocken 70g 200 kcal
1x brötchen putenaufschnitt 130 kcal
1x shake 400 kcal

vormittags:
2x brötchen putenaufschnitt 390 kcal
100g erdnüsse 600 kcal

mittagspause:
kantinenfraß, meist ungesund: pizza, döner, etc. ca. 300 kcal?
mögliche alternative?

//nachmittags:
100g erdnüsse 600 kcal

//nach der arbeit:
nudeln, reiß oder kartoffeln 400 kcal
1 shake 400 kcal


//abends:
ich suche noch was für den abend. am besten etwas wo ich nich kochen muss, weil ich da abends meist garkeine lust drauf habe. ist das möglich?

erdbeer yogurt kalorien?
1 shake 400 kcal

ich komme auf 3820 kcal ohne den yogurt und die hauptmahlzeit am abend

Ziel: erstmal 80kg bis ende des Jahres. Realistisch?

[H_D]

den döner, die pizza mit 300 kcal zeigst mir mal....

schreib erstmal eiweiß, fett und kh auf

3 brötchen am tag zuviel - ändern
shake mit 400kcal - was kommt da rein
kantinenfraß - selber machen
200g erdnüsse am tag sind auch seehr viel
machst du sport?
erdbeerjoghurt lässte die finger davon. abends gibts quark, hüttenkäse > langsamverdauliches casein.
80kg bis ende des jahres sind freilich realistisch, kommt halt drauf an wie die aussehen.... willst du masse um jeden preis oder qualitativ hochwertige?
wenn du nämlich mal 4000kcal reinhaust wirste bestimmt "masse" aufbauen....

[keamo]

den döner, die pizza mit 300 kcal zeigst mir mal....

Warscheinlich pro Portion.

[jean90]

guten morgen,
erstmal will ich erstmal maße aufbauen um ein bisschen stabiler zu wirken. Die Maße sollte sich aber gleichmäßig verteilen und nicht nur am bauch

sport? fussball.
2h vor dem schlafen gehen mach ich meistens immer bisschen fitness .. einhand hanteln und situps... Hab damit angefangen weil ich dadurch besser einschlafen kann, wenn ich mal kein fu. training habe.

ok dann reduzier ich es auf ein brötchen am morgen und eins für den vormittag.

shake: Weider Super Mega Mass 2000 .. 100g pro shake

ok mit der pizza habe ich mich vllt etwas vertan... ca 900kcal..(große margarita) döner & pommes currysoße dürfte beides auf ca 500kcal kommen. kommt das hin?

erdnüsse 200g - weil ich die auf der arbeit gut zwischendurch essen kann sonst würde ich nicht auf 4000kcal am tag kommen

abends quark hört sich gut an


nochmal kurz: shake+erdnüsse weil ich nicht immer die zeit habe zu kochen weil ich nur wenige stunden am tag zuhause bin.

Eiweiß und KH werde ich mal zusammenrechnen wenn ich zuhause bin.
danke schomal für antwort!

[big sepp]

Du solltest alles nochmal durchrechnen bzw. überdenken!

Dein jetziger "Plan" wird dich nur fett machen!!!

Über 4000 kcal für ein 72kg-Männchen; das wird nicht schön!

Gruß

PS: Das "Männchen" bitte nicht persönlich nehmen!