Joggen ja/nein bzw. wie lange?

[Pentax]

Hi,

nach längerer Trainingspause (OP-bedingt) habe ich mich auch mal wieder ans Trainieren gemacht. Hauptziel ist natürlich erstmal nicht Muskelaufbau, sondern Fettabbau. Da aber meine Ausdauer völlig im Eimer ist, möche ich grundsätzlich auch meine Kondition mal wieder hochfahren.
Dazu würde ich geren laufen, entweder draußen oder auf dem Laufband. Nun heißt es ja auf der einen Seite, Ausdauertraining ist schlecht, weil Stresshormone, Muskelabbau, katabole Wirkung etc., andererseits verbessert es die Kondition, verbrennt Kalorien, leiert den Stoffwechsel an.
Wieviel würdet ihr empfehlen? Ich gehe 3x die Woche ins Studio (GK-Training), und würde anschließend max.20Minuten aufs Laufband.

Danke schonmal für Eure Meinungen.

[Nerobol]

das sagen nur die faulen säue , das cardio schlecht ist für den aufbau ...

so 30 min joggen ist völlig ok ... ich selber mache seid mehr als einem jahr wieder konstant ausdauer training (davor nur 1 x mal die woche ) 4 x die woche ergometer (30-60 min) und 1 x joggen ( 30 min ) die woche und konnte keinerlei muskelverlust verzeichnen , dazu aber mehr kraft im training bzw. durch die gestärkte ausdauer fällt es mir sehr leicht immer intensive einheiten locker weg zu stecken...
zu dem fördert cardio die regeneration ...

[Nerobol]

aber da du ja eine OP erwähnt hast würde ich dir raten locker anzufangen um deine kondition wieder herzustellen da sind ca 30 min gut für , um sich wieder ran zu tasten...

[mastablasta]

Du solltest niemals Joggen!Die Gründe hast Du ja selber genannt!Nur Intervalle!Also HIIT!Wenn Du operiert worden bist, wäre es vielleicht besser mit Intervallen auf dem Rad zu beginnen!Ist insgesamt schonender als Laufen:

Trainingseinheit Sätze Hohe Intensität Niedrige Intensität
1 4 40 Sek. 4:00
2 4 40 Sek. 3:45
3 4 40 Sek. 3:30
4 5 40 Sek. 3:15
5 5 40 Sek. 3:00
6 5 40 Sek. 2:45
7 6 40 Sek. 2:30
8 6 40 Sek. 2:15
9 6 40 Sek. 2:00





Mit diesem Programm kannst Du sowohl die aerobe Ausdauer als auch die anaerobe Ausdauer trainieren. Die Schwierigkeit nimmt langsam zu!

Das Krafttraining kannst nach dem German Body Comp Prinzip von Charles Poliquin gestalten!Mußt Du googeln oder Suchfunktion auf www.t-nation.com . Eine Kohlenhydratarme und Eiweissreiche Ernährung wäre auch nicht schlecht.

[Pentax]

Du solltest niemals Joggen!Die Gründe hast Du ja selber genannt!Nur Intervalle!Also HIIT!Wenn Du operiert worden bist, wäre es vielleicht besser mit Intervallen auf dem Rad zu beginnen!Ist insgesamt schonender als Laufen!Das Krafttraining kannst nach dem German Body Comp Prinzip von Charles Poliquin gestalten!Mußt Du googeln oder Suchfunktion auf www.t-nation.com!Eine Kohlenhydratarme und Eiweissreiche Ernährung wäre auch nicht schlecht.

Naja also die OP war ne Schleimbeutelentfernung am Ellbogen. Nix dramatisches, aber gut genug, um lange ausm Fitnesstudio rausgehalten zu werden. Kenne mich schon aus mit Ernährung, HIIT etc, aber HIIT bringt definitiv keine merkliche Ausdauerverbesserung.....

Wieso niemals Joggen??? Das was hier viele von sich geben ist ja meistens nur nachgelabert. Viele die z.B. auf HIIT schwören, wissen nullkommanichts von Cardio, geschweige denn vom Unterschied.....

[mastablasta]

Die Tabelle oben ist schief!Ich suche mal den original Artikel!Alle die ich trainiere bekommen eine bessere Ausdauer mit diesem Programm und Varianten davon.

http://www.charlespoliquin.com/Training/aerobics-2.php


Day One

A1 - Step Ups 4 x 12 (20X) 60 sec
A2 - Chin Ups 4 x 10 (311) 60 sec

B1 - Lunges (dynamic) 3 x 12 (311) 45 sec
B2 - Incline Dumbbell Chest Press 3 x 10-12 (411) 45 sec

C1 - Seated Leg Curl 3 x 10 (401) 45 sec
C2 - Barbell Shoulder Press 3 x 12 (311) 45 sec

D1 - Seated Dumbbell Hammer Curl 2 x 10-12 (411) 30 sec
D2 - Lying Dumbbell Triceps Extensions 2 x 10-12 (422) 30 sec

Day Two

A1 - Deadlift 4 x 10-12 (311) 60 sec
A2 - Swiss Ball Push Ups 4 x 12-15 (222) 45 sec

B1 - Leg Press 3 x 12-15 (411) 60 sec
B2 - Seated Cable Row w/rope to Neck 3 x 10-12 (321) 45 sec

C1 - Single Standing Leg Curl 3 x 10 (411) 45 sec
C2 - Lateral Raise 3 x 12 -15 (221) 45 sec

D1 - Barbell Curl 2 x 10 - 12 (311) 45 sec
D2 - EZ Bar French Press (seated) 2 x 10- 12 (311) 30 sec

Day Three

A1 - Squat 4 x 12-15 (401) 60 sec
A2 - Bench Press 4 x 10-12 (411) 60 sec

B1 - Lunge (static) 3 x 15 (311) 60 sec
B2 - Barbell Rows 3 x 12 (311) 60 sec

C1 - Good Mornings 3 x 10 (312) 60 sec
C2 - Standing Alt. Dumbbell Press 3 x 12 (201) 45 sec

D1 - Reverse Barbell Curls 2 x 12 -15 (212) 30 sec
D2 - Triceps Pushdowns (underhanded) 2 x 12 -15 (312) 30 sec

[Pentax]

Hab da irgendwie meine Zweifel, ob mit so kurzen Einheiten wirklich etwas wie Ausdauer erreicht werden kann und die Atemökonomie entscheident verbessert werden kann.