18 Jahre, 175cm, 82kg

**Tyrox** · 13.09.2009, 17:05

Hallo liebe Zähne,

ich denke, es wird Zeit dass ich mal ein paar Bilder von mir poste. Bin jetzt seit November 2007 hart am Eisen, etwa 3x pro Woche. Derzeit trainiere ich nach einem 3er Split (Di: Brust, Bizeps, Do: Rücken, Schultern, Trizeps, und Sa: Beine und Bauch)
Ich habe einen fixen Ernährungsplan, der so in etwa aussieht:

Morgens: 150g Haferflocken + Milch und etwas Süßstoff, Whey Shake, Apfel
Vormittag: 3x Vollkornbrötchen mit Putenschinken
Mittags: Das was es in der Schule zu essen gibt, da bekommen wir jeden Tag etwas, aber ist eigentlich recht ausgewogen mit Protein und KH.
Nachmittags: Dose Thunfisch, Hüttenkäse und Brötchen
Nachmittags die 2te: 500g Magerquark vor dem Training
Nach dem Training: Whey Shake + Dextrose, danach kleine Portion Spaghetti (etwa 200g Rohgewicht) mit Thunfischsauce
Abendessen: Putenfleisch (etwa 250g) mit etwas Reis oder Kartoffeln
vor dem Schlafen: 250-500g (je nachdem wieviel ich runterkrieg) Magerquark

Sodale ein paar Daten von mir:

Alter: 18
Größe: 175cm
Gewicht: 82,5kg (heute Morgen auf nüchternen Magen)
KFA: 15,75 %

Ein paar Kraftdaten:

Bankdrücken: 90kg Arbeitsgewicht (3x8 WDH), 100kg 3x max.
Kniebeugen: 100kg Arbeitsgewicht (3x8 WDH ohne Gürtel), 120kg 1x max. (mit Gürtel)
Kreuzheben: 120kg Arbeitsgewicht (3x8 WDH ohne Gürtel), 140kg 1x max. (mit Gürtel)
Beinpresse: 120kg Arbeitsgewicht (3x8 WDH), mehr geht bei uns leider nichtmehr
Military Press: 50kg
Front heben: 15kg
Bizepscurls Langhantel: 40kg Arbeitsgewicht
Bizepscurls einarmig mit KH: 22,5kg Arbeitsgewicht

Umfänge (natürlich kalt, ohne Pump):

Oberschenkel: 60,5 cm
Waden: 40cm
Brust: 109 cm
Bizeps: 39

Meine Ziele: Erstmal noch gut Masse draufbauen, dann Diät. Die Frage wäre jetzt, schon diesen März Diät, oder doch erst noch ein Jahr weiter aufbauen.

Posen war noch nie meine stärke, mit selbstauslöse natürlich noch blöde, ich hoffe man kanns halbwegs gut beurteilen. Doppelbizeps vorne hätt ich auch gemacht, aber muss ich wohl versehentlich gelöscht haben

#popcorn #popcorn #popcorn

**Gugy** · 13.09.2009, 17:13

Ausgangsbasis?

Naja ehrlichgesagt würd ich schön langsam ans Diät machen denken.

Schon n gutes Stück arbeit soviel Runterzubekommen...

Essensplan bei gegebener Entwicklung überdenken...

**Tyrox** · 13.09.2009, 17:17

Zitat von Gugy

Ausgangsbasis?

Naja ehrlichgesagt würd ich schön langsam ans Diät machen denken.

Schon n gutes Stück arbeit soviel Runterzubekommen...

Essensplan bei gegebener Entwicklung überdenken...

Müsst ich ein Bild suchen von damals, ich war aber immer schon auf der dicken Seite, mit 14 hatte ich etwa 70kg auf eine Größe von 160cm. Also kannst dir denken schon etwas dicker.

Was passt am EP nicht?

**Gugy** · 13.09.2009, 17:29

wenn du eh schon etwas Bauch hattest, würd ich den kfa nicht unnötig in die Höhe treiben, sieht etwas über 15% aus...

ist klasse das du aufgebaut hast, wirlich "hochfuttern" würd ich mich den Winter an deiner Stelle nicht mehr, beginn früh genug mit einer Diät, keine angst, ist ja nicht so dass bei einer Diät nix mehr überbleibt...

Den Essensplan überdenken meine ich im zusammenhang mit weiterem Aufbau...

Sieh zu das dir der Kfa nicht aus dem Ruder gerät wenn du dich entschließen solltest noch längere Zeit keine Defi zu machen.

***Sparrow7*** · 13.09.2009, 17:37

Also der EP passt irgendwie nicht wirklich zu den Bildern.

Ich würde auch erstmal Diät machen.

**Tyrox** · 13.09.2009, 17:42

Ja KFA ist eh 15,75% hab heute extra nochmal mitn Caliper nachgemessen.

Die Diät hätte ich etwa auf März geplant, wieder anabole Diät hab ich schon einmal gemacht die wirkt ganz gut bei mir.

Inwiefern passt der EP nicht zu den Bildern?

**Sasin** · 13.09.2009, 17:44

finde du hast gute beine

ansonsten ist der KFA recht hoch und sonst noch nicht sooo viel zu sehen

würde wahrsch auch erstmal diäten , vorherfotos ?

KFA sieht weit über 15% aus

**Tyrox** · 13.09.2009, 17:49

Zitat von Sasin

finde du hast gute beine

ansonsten ist der KFA recht hoch und sonst noch nicht sooo viel zu sehen

würde wahrsch auch erstmal diäten , vorherfotos ?

KFA sieht weit über 15% aus

Wegen nem Vorherfoto guck ich noch, wie gesagt, dick halt ^^..
Naja KFA hab ich 2 mal gemessen, entweder ich mach was falsch oder weiß nicht. Habs mit der 3 Falten Methode gemessen, sollte schon stimmen o_O

Aber ich muss dazu sagen, Posen war noch nie meine stärke, zumindest siehts in echt nicht so "dürr" aus. Wenn ich ein Vorherfoto finde werds ich noch anhängen.

Hier hab ich jetzt ein Bild, das war 2005 in München aufn Oktoberfest.
Sag ich mal nichts zu, ich denke erklärt sich von selbst.

***Sparrow7*** · 13.09.2009, 17:50

Zitat von Tyrox

Inwiefern passt der EP nicht zu den Bildern?

Dass du so viel Fett zunimmst, obwohl du schonmal Diät gemacht hast.

Und das obwohl du nen guten EP hast, nur mit gesundem Zeugs.

**Tyrox** · 13.09.2009, 18:00

Zitat von Sparrow7

Dass du so viel Fett zunimmst, obwohl du schonmal Diät gemacht hast.

Und das obwohl du nen guten EP hast, nur mit gesundem Zeugs.

Achso. Naja gut ich trinke hin und wieder Cola light, aber das wirds auch nichts sein, ist doch nur Süßstoff da drinnen. Zum gelben M geh ich vielleicht alle 2 Monaten, und wie wir alle wissen, man kann seinen EP nicht immer voll ausführen, Familienfeiern, Geburtstage etc.
Aber an 25 Tagen im Monat kann ich sagen, ess ich so wie es oben steht.

Diät hatte ich aber nach 5 Wochen abgebrochen, also es war keine richtige Diät. Damals ist es mir nicht so gut gegangen und die Diät hat mich dann noch zusätzlich belastet.