Trainingsplan, Ernährungsplan Verbesserungen?

[Tim-Husum]

Hallo zusammen.
Ich bin 16 und gehe seit gut 3 Monaten ins Fitness.
Vllt sollte ich noch sagen, dass ich 70 Kilo wiege und 181 cm groß bin.
Ich habe mir nun mit Hilfe von Freunden einen Trainignsplan erstellt
und würde euch gerne mal fragen, was ihr davon haltet.

Also ich habe einen 3 Split

Tag 1: Brust/ vordere -seitliche Schulter/ Trizeps

Brust:

- Bankdrücken
- Fliegende Schrägbank
- Dips
- Butterfly

Vordere Schulter:

-Military Press
-Frontheben

Seitliche Schulter:

- Seitheben

Trizeps:

- French Press
- Trizepsdrücken
- Trizepsdrücken mit Kabel


Tag 2: Rücken/ hintere Schulter, Nacken/ Bizeps

Rücken:

-Kreuzheben
-Langhantelrudern
-Rudern, sitzend am Kabel

Hintere Schulter:

-Reverse Butterfly

Nacken:

-Shrugs
-(eventuell Dips)

Bizeps:

-Langhantel Curls
-Scott Curls

Tag 3: Beine/ Bauch

Beine:

-Beinstrecken
-Kniebeugen
-Beinpresse
-Beincurls
-Wadenheben

Bauch:
-Crunches
-Bauchmaschine
-Beinheben

Außerdem habe ich 2 mal die Woche Basketballtraining und gehe 1 mal für 1 Std. joggen.

Dann habe ich noch einige Fragen, wie:

- Kann ich Fett abbauen, obwohl ich Muskeln aufbauen möchte?
- Was für alternative gibt es für Haferflocken?

Außerdem möchte ich kurz noch etwas zu meiner Ernährung erwähnen:

Morgens:
7 Uhr -> Mischbrot mit Wurst/ Käse etc.

Zwischen 8- 13 Uhr in der Schule meistens noch 1-2 Schulbrote.

Nach der Schule Mittagessen ... kommt drauf an was es zu Hause zu essen gibt.

Vor dem Training, meistens 2 Bananen und Haferflocken ( Ich vertrage Haferflocken nur nicht so gut, deshalb such ich nach einer guten Alternative)

Nach dem Training, Eiweißshake

Abends, meistens Abendbrot ... Also Mischbrot mit Aufschnitt.

Eine Frage habe ich noch:
- Ich versuche schon seit 1 Woche täglich immer 500g Magerquark zu essen, meist mit Olivenöl und Erdbeermarmelade.
Nur ich weiß nicht, wann es am sinnvollsten wäre dies zu essen... Morgens? Abends? Vor dem Training? Nach dem Training?

Schonmal Danke für Ratschläge und Hilfen

[Moby Dick]

UngelesenGestern, 22:06 Trainingsplan, Ernährungsplan Verbesserungen? Mit Zitat antworten
Hallo zusammen.
Ich bin 16 und gehe seit gut 3 Monaten ins Fitness.
Vllt sollte ich noch sagen, dass ich 70 Kilo wiege und 181 cm groß bin.
Ich habe mir nun mit Hilfe von Freunden einen Trainignsplan erstellt
und würde euch gerne mal fragen, was ihr davon haltet.

Also ich habe einen 3 Split

Tag 1: Brust/ vordere -seitliche Schulter/ Trizeps

Brust:

- Bankdrücken
- Fliegende Schrägbank
- Dips <- Raus
- Butterfly

Vordere Schulter:

-Military Press
-Frontheben

Seitliche Schulter:

- Seitheben

Trizeps:

- French Press
- Trizepsdrücken
- Trizepsdrücken mit Kabel


Tag 2: Rücken/ hintere Schulter, Nacken/ Bizeps

Rücken:

-Kreuzheben
-Langhantelrudern
-Rudern, sitzend am Kabel

Hintere Schulter:

-Reverse Butterfly

Nacken:

-Shrugs
-(eventuell Dips)

Bizeps:

-Langhantel Curls
-Scott Curls

Tag 3: Beine/ Bauch

Beine:

-Beinstrecken Nach Beinpresse, KB zuerst
-Kniebeugen
-Beinpresse
-Beincurls
-Wadenheben

Bauch:
-Crunches Nach Bauchmaschine
-Bauchmaschine
-Beinheben

Pass auf dass du nicht zuviel Volumen hast, also mach nicht so viele Sätze!

[Moby Dick]

Dann habe ich noch einige Fragen, wie:

- Kann ich Fett abbauen, obwohl ich Muskeln aufbauen möchte? Wenn du einen größeren Armumfang haben möchtest als 33 cm, dann NEIN!
- Was für alternative gibt es für Haferflocken? Vollkornzeugs, aber Haferflocken sind schon klasse

Außerdem möchte ich kurz noch etwas zu meiner Ernährung erwähnen:

Morgens:
7 Uhr -> Mischbrot mit Wurst/ Käse etc. Vollkornbrot

Zwischen 8- 13 Uhr in der Schule meistens noch 1-2 Schulbrote.

Nach der Schule Mittagessen ... kommt drauf an was es zu Hause zu essen gibt.

Vor dem Training, meistens 2 Bananen und Haferflocken ( Ich vertrage Haferflocken nur nicht so gut, deshalb such ich nach einer guten Alternative)

Nach dem Training, Eiweißshake

Abends, meistens Abendbrot ... Also Mischbrot mit Aufschnitt. Volkornbrot

Eine Frage habe ich noch:
- Ich versuche schon seit 1 Woche täglich immer 500g Magerquark zu essen, meist mit Olivenöl und Erdbeermarmelade. Marmelade raus, wenn nicht selbst gemacht ohne Zucker
Nur ich weiß nicht, wann es am sinnvollsten wäre dies zu essen... Morgens? Abends? Vor dem Training? Nach dem Training? Am Abend. Aber wenn dir das zu eklig ist dann iss am Abend einfach normalen Quark auf dein Brot und gut ist.

Schonmal Danke für Ratschläge und Hilfen

Yo!