Ziel: Body von Brad Pitt in Fightclub!

[Alt.]

@lars danke

@ alle

wieviele kalorien sollte ich insgesamt täglich zu mir nehmen, ich sollte beim aufbau nicht ins kalorien defizit gehen?

[Zunehmer]

Dein Trainingsplan ist total *****, WKM Plan wäre besser. Ich würde dir empfehlen es so zu machen:

Erst weiter abnehmen (und dazu WKM machen, um nicht allzuviel Muskeln zu verlieren). Deine kcal sind dazu super geeignet, da solltest du in 2 Monaten bei deinem Wunsch-KFA von 10% oder so sein. Dann kannst du anfangen aufzubauen, dein Grundbedarf +300 kcal mit WKM trainieren. Wenn du jetzt direkt ein Jahr trainierst und dann erst aufbaust, wirst du ein Jahr lang unglücklich sein, da es nicht nach Brad Pitt aussieht. Wenn du jetzt aber das abnehmen zuerst nen Monat machst, deinen Sixpack hast und dann sauber aufbaust, wirst du mehr Motivation haben und dir auch im Spiegel besser gefallen, da du deinem Ideal näher kommst.

Letztendlich kommts aufs gleiche raus, ob du jetzt aufbaust und später KFA senkst oder jetzt KFA senkst und sauber aufbaust. Nur bei letzterem wirst du wie gesagt während dem Jahr ne schönere Figur haben und auch deine Fortschritte besser sehen, da deine Muskeln nicht von Fett verdeckt werden.

[Dave M]

@lars danke

@ alle

wieviele kalorien sollte ich insgesamt täglich zu mir nehmen, ich sollte beim aufbau nicht ins kalorien defizit gehen?

Klar ist Brad Pitt gerade in Fight Club kein Massemonster aber jemand mit durchschnittlicher Veranlagung trainiert für so einen Körper schon ne Weile hart und muss sich auch dementsprechend ernähren - von nix kommt nix , wenn man da nur ein bisschen Diät machen müsste und irgendein Fitness-Programm würden alle Leute im Studio so aussehen .. tun aber die wenigsten.

Aufbau und Defizit funktioniert nicht. Wieviele Kalorien du genau benötigst wirst du durch Ausprobieren rausfinden müssen. Musst dich nicht unnötig mästen aber ich empfehle dir lieber etwas deutlicher übers Ziel bzw. deinen Bedarf hinauszuschießen als mit zu wenig Kalorien nur ewig auf der Stelle zu treten.

Ich würde mal anfangs 2200-2400 Kalorien am Tag einplanen und schrittweise bei Bedarf erhöhen. Da wirste garantiert nicht großartig an Fett zulegen - dein Stoffwechsel scheint eher schneller zu sein , dazu noch Sport/Training und du brauchst dir keine Gedanken über Fett zu machen. Das bremst deine Entwicklung nur.

Protein min. 1,5g pro kg Körpergewicht (ich halte mehr für sinnvoll aber da hat jeder seine eigene Philosophie) , vor und nachm Training jede Menge Kohlenhydrate und mind. 60g Fett am Tag.

[Gugy]

suche im google n programm, glaub kaloma oder so..

da kannst du ca deinen bedarf feststellen...

1 das der plan nix taugt erkenn sogar ich^^
2 du musst mehr essen (deswegen wirst du nicht dick)
3 man kann nicht alles gleich haben
4 mal 3 Jahre pumpen und dann diät machen, dann hast du deinen Körper

[Zebra_mit_Lepra]

Erst weiter abnehmen (und dazu WKM machen, um nicht allzuviel Muskeln zu verlieren). Deine kcal sind dazu super geeignet, da solltest du in 2 Monaten bei deinem Wunsch-KFA von 10% oder so sein.

Ja klar, abnehmen...was gibt´s bei 66kg auf 1,78m abzunehmen.

[larsS]

sollte ich erstmal auf cardio training verzichten?

...cardio kannste an traingsfreien Tagen machen

[Zunehmer]

Ja klar, abnehmen...was gibt´s bei 66kg auf 1,78m abzunehmen.

Er ist noch weit entfernt vom Hungersixpack und hat auch ein wenig Speck auf den Hüften und offensichtlich auch am Bauch. Wenn er den KFA von jetzt behält wird er niemals wie Brad aussehen, da Brads KFA viel niedriger ist. Man sieht doch die Wölbung an seiner Hüfte und an seinem Bauch, wenn er jetzt bei 60 kg wäre würde ich deine Kritik verstehen. Ist er aber nicht, und wenn, dann würde er anders aussehen.

[Sparrow6]

Er ist noch weit entfernt vom Hungersixpack und hat auch ein wenig Speck auf den Hüften und offensichtlich auch am Bauch. Wenn er den KFA von jetzt behält wird er niemals wie Brad aussehen, da Brads KFA viel niedriger ist. Man sieht doch die Wölbung an seiner Hüfte und an seinem Bauch, wenn er jetzt bei 60 kg wäre würde ich deine Kritik verstehen. Ist er aber nicht, und wenn, dann würde er anders aussehen.

http://www.youtube.com/watch?v=UT9VhSsWtG8

[smh_rampage]

edit: wurde schon gesagt, überlesen

[Alt.]

erstmal danke für die antworten. finde das forum super

@zunehmer: du sprichst mir aus der seele, ich brauche immer mini ziele für meine motivation, dachte abnehmen und dann aufbauen wäre der weg den ich bevorzuge, weil ich dann teilergebnisse sehe.

was denkt ihr wie hoch ist der kfa von brad auf dem bild etwa 7%?