Ernährungsplan/ Masse

**Ed-Kaida** · 23.09.2009, 20:27

Hallo ich will Masse zunehmen und wollte mal wissen was man dafür so essen sollte. Ich trainiere 3 mal die Woche auf Masse und bin 17. Ich steige durch die Ernährungspläne nicht so ganz durch und wollte euch fragen. Kann mir jemand einen guten zusammen stellen? Am besten ohne irgendwelche Tabletten oder Pulver. Also nur normale Nahrung die man so im Laden kaufen kann. Wäre sehr nett

**andi92** · 23.09.2009, 20:30

erstmal musste deinen kcal bedarf ausrechen!

**Ed-Kaida** · 23.09.2009, 20:38

Und wie tuhe ich das? Sind für Masse Kalorien wichtig? Da ist es doch nicht schlimm wenn man mehr zu sich nimmt oder?

**andi92** · 23.09.2009, 20:41

http://www.andreasfrey.net/energiebilanz.html

hier rechne mal aus und dann machste ein defizit von 500 kcal+

**brooklynzoo** · 23.09.2009, 20:49

Zitat von andi92

und dann machste ein defizit von 500 kcal+

Klar, Defizit...

**andi92** · 23.09.2009, 20:52

ja sry meinte 500 kcal +

**Ed-Kaida** · 23.09.2009, 20:56

Hmm mal gucken ob das so sein kann was da raus kam also :

Grundumsatz: 7485 (kJ/Tag)

Leistungsumsatz: 4140 (kJ/Tag)

Summe Energieverbrauch: 12322 (kJ/Tag) 2948 (kcal/Tag)

Kann das so stimmen ? So und wie geht es weiter?