20er Atemkniebeugen

[mm_aragorn]

Hallo!

Ich habe eine Frage an euch zu den Kniebeugen:

Ich mache gerne einen schweren, intensiven Satz Atemkniebeugen und steiger dabei laufend mein Gewicht. Das Problem aber, was ich merke:

- Als ich noch mit weniger Gewicht trainiert habe ich die Kniebeugen so wie ich es möchte stark auf den Oberschenkeln gespürt. Demnach auch am nächsten Tag extremen Muskelkater in den Quadrizeps gehabt.

- Ich steiger zunehmend mein Gewicht. Die Technik ist unverändert, auch die Atempausen, also ich mache sie wie vorher nur mit mehr Gewicht.
Aber jetzt spüre ich sie nicht mehr so stark in den Quadrizeps und am nächsten Tag hab ich immer nur vor allem am ***** einen Muskelkater.

Kennt ihr das? Bzw. was kann ich dagegen tun?

LG

[hennegpunkt]

das mit dem muskelkater im gesäß kann von einer anderen fußstellung kommen. vllt hat sich dein muskel an die belastung gewöhnt oder wird nicht mehr überbelastet.

[dj77]

techniksache

du gehst warscheinlich mit dem oberkörper zu weit nach vorne
und leitest die aufwärtsbewegung mit dem gesäß ein
probier mehr nach "oben,hinten" zu beugen

die abwärts bewegung mit dem gesäß einleiten
und die aufwärtsbewegung mit dem oberkörper
bzw mit dem "Kopf" (dann kannst du es dir vielleicht besser vorstellen)

dann sollstes du wieder mehr die beine spüren
und das gewicht wird schlagartig auch wieder ein bisschen schwerer

dazu gibt es noch ein paar andere tricks
z.b. die quads anspannen wenn du die negative phase einleitest
und dich mit dem kopf in den muskel denken, also bildlich vorstellen
wie du gleich mit deinen quads die arbeit verrichtest und dich voll auf den
muskel konzentrierst

[mm_aragorn]

techniksache

du gehst warscheinlich mit dem oberkörper zu weit nach vorne
und leitest die aufwärtsbewegung mit dem gesäß ein
probier mehr nach "oben,hinten" zu beugen

die abwärts bewegung mit dem gesäß einleiten
und die aufwärtsbewegung mit dem oberkörper
bzw mit dem "Kopf" (dann kannst du es dir vielleicht besser vorstellen)

dann sollstes du wieder mehr die beine spüren
und das gewicht wird schlagartig auch wieder ein bisschen schwerer

dazu gibt es noch ein paar andere tricks
z.b. die quads anspannen wenn du die negative phase einleitest
und dich mit dem kopf in den muskel denken, also bildlich vorstellen
wie du gleich mit deinen quads die arbeit verrichtest und dich voll auf den
muskel konzentrierst

Hi,

vielen Dank für die Tipps!

[Popeye+]

Du machst wahrscheinlich Kniebeugen nach Gewichtheber-Art, die belasten in erster Linie die Gesässmuskeln, kannst so mehr Gewicht bewältigen und schonst die Knie, aber der Quadrizeps wird nur gering beansprucht. Alles eine Sache des Schwerpunktlots. Du musst die Kniebeuge mit aufrechterem Oberkörper durchführen, damit das Drehmoment am Kniegelenk mögl. hoch wird, wenn Du den Quadrizeps stärker belasten willst. Die Knie werden dabei allerdings auch stärker beansprucht, daher nicht zu tief runter gehen, damit der Kniewinkel nicht zu spitz wird. (Andruckkraft der Kniescheibe wird sonst extrem hoch)

[mm_aragorn]

Hab die letzten male versucht es so zu machen und hat denk ich gut geklappt.

Aber was anderes: Habt ihr nach den 20er Beugen auch immer so ein Gefühl dass ihr einen Lungenkollaps habt?
Das fühlt sich echt heftig an..

LG