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  1. #1
    Neuer Benutzer
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    plan bitte bewerten

    hallo zusammen
    hab mir mal nen 2er split zusammen gestellt und fragen ob diese inordnung ist.
    zu mir: trainiere seit febuar 09, 189cm groß, 85kg, kfa ca.13-15 %
    1TE (Brust/Triezeps/Beine)
    bankdrücken
    fliegende / butterfly

    trizeps am kabelzug
    trizeps mit sz-stange

    kniebeugen
    beinpresse


    2TE(Schultern/Rücken/Bizeps)
    kreuzheben
    latzug in den nacken

    military press
    seitheben

    sz-curls
    kh-curls

    danke schon einmal im vorraus

  2. #2
    Neuer Benutzer Avatar von Strong Skin
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    Wie oft trainierst du denn die woche...bzw. wie lange lässt du zwischen den trainingstagen pause?

  3. #3
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    geh 2-3 mal wie ich es zeitliche schaffe.
    lasse minimum ein tag frei zwischen den einheiten meistens sind es aber 2-3

  4. #4
    Neuer Benutzer Avatar von Strong Skin
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    ja das passt ja=)
    sonst sieht dein plan eig. ganz gut aus.

    Was ist denn dein ziel wenn man fragen darf?

  5. #5
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    mein ziel liegt glaub ich noch in ferner zukunft
    würde schon gerne mal so 100kg bei nem kfa von 11-12% auf die wage bringen

  6. #6
    Neuer Benutzer Avatar von Strong Skin
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    ja nich schlecht...
    also für den anfang nich schlecht...
    hab auch dfas erste jahr lang mit so einem plan trainiert, hab aber vor 2 monaten mit einem 5er split angefangen...

    bringt recht gute ergebnisse

  7. #7
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    so viel zeit hab ich einfach nicht
    und ich würde auch nie im leben mit genügend intensität trainiern deswegen ja auch anfänger

  8. #8
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    und ansonsten ist der plan kritikfrei??

  9. #9
    Domnl
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    Schlecht finde ich ihn jetzt nicht. Einige Übungen würde ich wohl anders machen. Anstatt Latzug z.B. Klimmzüge. Auch würde ich erst Kniebeugen machen und dann den Rest.
    Vielleicht gibst du noch an, wieviele Wiederholungen zu machst. Bei so einem Plan würde sich mMn eine innereineitliche Periodisierung bei den Grundübungnen empfehlen.

  10. #10
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    1TE (Brust/Triezeps/Beine)
    3 sätze 8-10 bankdrücken
    2 sätze 8-10 fliegende / butterfly

    3sätze 8-10 trizeps am kabelzug
    3 sätze 8-10 trizeps mit sz-stange

    3 sätze 8-10 kniebeugen
    3 sätze 8-10 beinpresse


    2TE(Schultern/Rücken/Bizeps)
    3 sätze 8-10 kreuzheben
    3 sätze 8-10 latzug in den nacken/klimmzüge

    3 sätze 8-10 military press
    3 sätze 8-10 seitheben

    3 sätze 8-10 sz-curls
    2 sätze 8-10 kh-curls

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