Bauchanspannen beim KH und KB

**huge45** · 04.10.2009, 16:45

Immer wenn ich KB bzw. KH mache versuche ich aktiv den Bauch anzuspannen aber wenn ich das tue geht automatisch entweder aus Rücken oder Brust die Spannung raus.
Außerdem wills mir nicht einleuchten warum ich den Bauch bei Übungen brauch bei denen man sich an der Hüfte aufrichtet. Der Bauch ist doch dafür da Brustkorb und Hüften zusammenzubringen aber bei den Übungen will man doch gerade das Gegenteil...

**Randoom** · 04.10.2009, 19:39

versuch mal statt nur den Bauch anzuspannen, die Brust zu heben.
Dabei wird der Bauch automatisch mit angespannt und das heben der Brust ist für eine saubere Technik beim Beugen und heben sowieso wichtig.

**huge45** · 04.10.2009, 19:43

jaja die Brust drück ich immer schon raus aber zusätzliches Bauchanspannen ist dann nicht mehr möglich.

**Milsani** · 04.10.2009, 20:28

vllt machst du es nicht richtig bewusst, aber ihne spannung im bauch könntest du keinen einzigen sauberen squat zusatande bringen. brust raus, bauch, po, rücken unter spannung.

**Randoom** · 04.10.2009, 21:36

ich mein nicht direkt Brust raus- sondern hochdrücken, so als ob du einen Tennisball zwischen deinem Kinn und der Brust halten willst.
Dabei muss man automatisch die Bauchmuskeln mit anspannen.

Ist übrigens alles von Mark Rippetoe, hab mir das nicht selbst ausgedacht^^
Such mal bei youtube nach ihm, da findest einige interessante Vids übers Beugen und Heben.

**Steffen.** · 04.10.2009, 22:14

Ab nem gewissen Gewicht erübrigt sich die frage

**Metal-Warrior** · 04.10.2009, 22:18

mach mal frontkb, dann weißte es...

**wildsau** · 04.10.2009, 22:39

Zitat von huge45

Außerdem wills mir nicht einleuchten warum ich den Bauch bei Übungen brauch bei denen man sich an der Hüfte aufrichtet.

Weil Du die Bauchmuskeln zum stabilisieren des Oberkörpers, der Wirbelsäule brauchst, und Dir sonst die Bandscheiben um die Ohren fliegen, wenn Du Glück hast. Wenn Du keine Bauchmuskeln hättest, dann würde Dir die Wirbelsäule einfach mitten entzwei brechen...

Zitat von Steffen

Ab nem gewissen Gewicht erübrigt sich die frage

Jep, genau deswegen sind die Übungen auch die besten Übungen für die Bauchmuskulatur, viel besser als alle sit-ups und Co., weil bei KH und KB richtig Gewicht ins Spiel kommt...

Viel Spass

wildsau

**poow** · 04.10.2009, 22:49

wie stark springen die buachmuskeln eigentlich von alleine ein ?
ich mein der körper weiß schon "oh jetzt dieser haltung (der richtigen haltung!), da müssen die bauchmuskeln einfach".
schon wegen dem druck.

meine.. bei RICHTIGER haltung/technik stabilisieren die bauchmuskeln doch so schon ganz gut, ohne extra anspannung. oder ?

**wildsau** · 04.10.2009, 23:23

Zitat von poow

meine.. bei RICHTIGER haltung/technik stabilisieren die bauchmuskeln doch so schon ganz gut, ohne extra anspannung. oder ?

Ja, sowas passiert völlig unbewusst. Genauso wie Du beim gehen der Oberkörper aufrecht gehalten wird. Das musst Du nicht bewusst tun.

Wenn Du es allerdings noch zusätzlich bewusst machst, umso besser. Probier das einfach mal beim normalen gehen aus. Richte Deinen Oberkörper absichtlich etws mehr auf, die Schultern zurück, Brustkorb raus, Kopf hoch. Stell Dir vor Du wärst eine Marionette und Du hast einen Faden oben am Kopf der Dich nach oben zieht. So laufen Modells. Oder Du legst Dir mal Bücher auf den Kopf und läufst damit durch die Wohnung. Insgesamt verbessert das Dein Haltung.

Wenn Du nun beim KH/KB-Training ganz bewusst Deine Bauchmuskeln noch ein wenig mehr anspannst, such mal auf Myogenic nach Valsalva-Manöver, dann hast Du 2 Effekte: 1. Du bewegst mehr Gewicht und 2. Du tust Deinen Bauchmuskeln was Gutes...

Huge45;

versuch doch einfachmal nur zum Zwecke des Experimetes, die Bauchmuskeln "normal zu lassen" und beim nächsten Versuch die Bauchmsukeln extra anzuspannen. Der Unterschied wird Dir Deine Frage dann beantworten. Du kannst nämlih deutlich mehr Gewicht bewegen.

Gute Nacht

wildsau