Brauche dringen traingsplan für einen sporttest

[DD-980]

hallo zusammen, ich habe in 4 Wochen einen Sporttest und komme mit meinem jetzigen training nicht weiter...(trainiere schon seit 4 monaten darauf)...

um Höchstpunktzahl zu erreichen muss man folg. schaffen:

20 Klimmzüge (mehr gibt extra punkte)
100 Sit ups (+Extrapunkt)
2400 m in 8.20min
Gleichgewicht einen 8m langen (3m hoch) balken entlang balancieren (8cm breit)

im moment schaffe ich 16 klimmzüge (griff egal) arme immer durchstrecken
100 sit ups )beine 90 grad hände in nacken , füße müssen auf dem boden beliben
2400 m in 9,00-9,10 min

gleichgewicht: ich balanciere eine mauer entlang die ca 8cm breit ist.

ich bin 23 , körperfett ca 11%, 172 groß,63kg mache schon seit 8 jahren regelmäßig sport. nur komme ich jetzt echt nicht mehr weiter mit training.

trainingsplan bisher:
jeden tag(ausser Wochenende) 2 mal 2400 m laufen
5* max klimmzüge (16,15,14,13,12)
und 100 sit ups
4*35 liegestütze

habe vor mir kreatin zu kaufen und casein .. vllt bringt mir das noch einen Klimmzug ...
wäre sehr dankbar so schnell wie es geht einen guten vorschlag zu bekommen.

[Sasin]

ernährung stark überdenken , würde allerdings aufpassen dass du nicht zuviel zunimmst wegen klimmis

casein ... da kannste auch quark essen das protein is sehr teuer in reiner form , creatin könnte abhilfe verschaffen ABER wenn du viel wasser ziehst ( das können durchaus paar kg sein ) haste wieder mehr gewicht bei den klimmzügen

5x die woche training ist einfach zu viel , jeden tag klimmzüge? kein wunder dass du nicht weiter kommst

mein tipp wär erstmal so sachen weniger oft zu trainieren , dem körper mehr regeneration lassen , viel reis und eiweißhaltig zu essen und evtl noch weitere rückenübungen dazunehmen

bei den klimmzügen würde ich wahrsch einen recht engen griff wählen und zusätzlich bizeps auf kraft trainieren und vllt noch die hintere schulter mit ins programm nehmen

aber mit bodybuilding hat das ganze nicht viel zutun , da biste im falschen forum gelandet

[bodymodybuilder]

kenne mich mit dem laufen nicht so gut aus, aber wie wär es
wenn du einmal die doppelte strecke läufst und zwar jeden tag!
versuchst dich dann in der zeit zu verbessern, dann werden dir
evtl die 2400 m leichter fallen.

klimmzüge würde ich jeden tag erstmal 20 machen,

also in deinem fall:

einmal 16 WH, dann direkt im anschluss ohne pause zu machen
kurz absetzen, wieder ne WH, kurz absetzen, wieder ne WH, das ganze
4 mal, bis du halt bei 20 bist. in paar tagen dürfte das dann hinhaun
dass du 20 schaffst, weil bei deinem jetzigen plan machst du zu viele
finde ich, da du ja selber sagst dass du nicht weiterkommst.

hau rein

[Sasin]

"klimmzüge würde ich jeden tag erstmal 20 machen, "

und warum? willst du deinen körper misshandeln ? wie will er bitte regenerieren wenn der rücken jeden tag die selbe belastugn bekommt

[Zeylo]

Am besten du erstellst den Thread nochmal im Kraftsport und Ausdauersport Unterforum. Beim BB gehts hauptsächlich den Muskel zum wachsen zu bringen, bei Leistungsorientierteren Sportlern findest du sicherlich nützlichere Informationen.

[DD-980]

danke für die antworten aber ich hole mir noch infos im unterforum, ich denke das ich die klimmis clustern werde....1-2-3-4-5-6-7-8-9-10

[Milsani]

ich würde sagen clustern macht wenig sinn! du willst ja auch beim test die KZ am stück amchen. also amche einfach alle 2-3 Tage deine Klimmis, dann wirst du sciher bessere Erfolge erzielen können!

Viel erfolg#popcorn

[bodymodybuilder]

"klimmzüge würde ich jeden tag erstmal 20 machen, "

und warum? willst du deinen körper misshandeln ? wie will er bitte regenerieren wenn der rücken jeden tag die selbe belastugn bekommt

soll ich lachen? körper misshandeln? bei 20 WH von EINER übung?????
der ganze rücken wird misshandelt?? er kann nicht regenerieren??

wärst du schlau gewesen hättest du gesehen dass er viel mehr WH zur Zeit macht!

Ziel ist es dass er 20 WH schaffen muss bei dem Test.

Daraus folgt, dass er einfach 20 WH üben sollen, in dem er clustert!

[Sasin]

aha

ein 65kg junge oder was er wiegt kann also jeden tag trainieren^^

dir ist klar dass das unsinnig ist auch wenns mit der regeneration klappt? ausdauer trainiert sich mit hoher wahrsch anders...

[bodymodybuilder]

du kannst auch jeden tag trainieren wenn du 120 kg wiegst!
das hat mit deinem gewicht nichts zu tun!

ausdauer wird anders trainiert? wie denn?
und wer sagt, dass das was er erreichen muss in form eines ausdauertrainings
geübt werden muss? wer klimmis schaffen will und eh kein BB betreibt, der macht
einfach klimmis. 20 am tag sind nicht schädlich, genauso wie liegestütze etc.

warst du einmal beim boxtraining? dort kannste 50-100 liegestütze, 100-200 crunches, 10 min seilspringen etc machen. und ja es soll sogar einige geben, die das täglich betreiben, und einige von denen weilen immernoch unter uns.
und einige, ganz wenige, gehen neben dem training noch ne stunde laufen!
achja, und einige, trainieren sogar noch mit gewichten!

einmal das wort "regeneration" gelesen und schon wird es auf alles andere bezogen. das ist total unsachlich. es geht nur um 20 klimmis die er in einem kurzen zeitraum packen muss.