Anabole Diät - FAQ

**mike1983** · 30.01.2015, 14:14

würde erst carbs einbauen...

**b4nGeR?!** · 01.02.2015, 00:04

Stelle mir gerade Plan für AD zusammen...

1. Überlege ob l-carnitin zu supplementieren Sinn macht, das es ja die Fettverbrennung bzw. Die Nutzubg von freien Fettsäuren unterstützt...
Meint ihr das bringt einen deutlichen Nutzen oder überhaupt nicht? U.a. Soll ja auch bei einigen Personen in der AD ein leichter Carnitin-Mangel auftreten... Was meint ihr, da ich auf die Schnelle keine eindeutige Antwort per Google gefunden habe?

2. Irgendwie wird das mit den Makros bei mir eng... also ich will es erstmal mit ca. 3500 Kcal probieren was ja etwas unter den vorgeschlagenden 40 Kcal pro Kg Körpergewicht ist und dann halt kucken wie sich das Gewicht reguliert und ggf. etwas mehr oder weniger Kcal nehmen. Nun soll es ja aber so sein das man max 30 gr. Carbs = ~135 Kcal und ca. 70% Fett = ~2450 Kcal zu sich nehmen soll, dann bleiben aber "nur" noch 915 Kcal übrig, was dann ja so in etwa ~204 gr Protein wären... ist das in einer AD okay, weil es ja nur knapp an der Grenze von gerade 2gr. pro KG Körpergewicht ist?

Gruß b4nGeR?!

P.s. Achja hab irgendwo gehört zuviel Koffein soll während der AD schlecht sein, kann wer dazu näheres sagen?

**onWeed** · 01.02.2015, 08:52

200g Protein sind doch ok, 2g pro kg sind ein guter daumenwert um ausreichend versorgt zu sein,
das mit dem koffein hat eigentlich nichts mit der AD zu tun, solang du es nicht übertreibst, kein grund zur sorge

**simme** · 01.02.2015, 10:01

Zur Fettverbrennung bringt dir L-Carnitin nicht viel.
Einen Mangel wirst du auch nicht bekommen, wenn du nicht gerade Veganer bist, was in einer AD sehr unpraktikabel wäre.

Verbindungen wie ALCAR haben aber auch andere positive Vorteile.

Ansonsten siehe Weed

**H_D** · 01.02.2015, 11:47

Carnitin wird wohl vor allem mit Carbs sinnvoll sein

**b4nGeR?!** · 01.02.2015, 11:50

Vielen Dank weed & simme,

Koffein nehme ich halt nur manchmal wenn ich früh morgens trainiere oder argh schlapp fühle.

ansonsten nein ich bin kein Vegitarier

Werde die Tage dann nochmal in einem separaten Post den EP posten und dann dort nochmal ein Paar Tips zur Optimierung abstauben

Gruß b4nGeR?!

**Magnolio** · 01.02.2015, 20:18

Würde mal gerne wissen, ob folgende Mahlzeit AD-konform ist:

100g Blumenkohl
100g Brokkoli
100g Bohnen
250g Blattspinat
25g Butter
5g Kokosöl
2g Omega 3
10g Paranüsse

Ich frage, weil in dieser Mahlzeit kaum Eiweiß enthalten wäre und verhältnismäßig viele Carbs.
Über den ganzen Tag gesehen würde das Fett:Eiweiß:Carbs-Verhältnis aber stimmen.

**onWeed** · 01.02.2015, 20:40

jop ist ok, frage ist allerdings, warum kein protein dazu?

**Magnolio** · 01.02.2015, 20:58

Würde sich so an einem Wochentag wegen Kostenoptimierung und Gesamtkalorienbegrenzung pro Mahlzeit ergeben^^

**b4nGeR?!** · 01.02.2015, 20:58

Jo nochmal eine Frage die mir beim EP machen in den Kopf gekommen ist... Man soll ja auch MCT-Öl verzichten, weil der Körper die Mittelkettigen Triglyceride ähnlich wie Kohlenhydrate verarbeitet und somit von der Notwendigkeit in Ketose zu gehen abgehalten wird. In wiefern muss ich dann also bei Kokosfett/Öl darauf achten oder ist das in diesem Falle zu gering, weil ja nicht in Konzentierter Form das diese geringe Menge MCT's egal ist?