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  1. #391
    BB-Schwergewicht
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    verarbeitete lebensmittel sind natürlich nicht das "gelbe vom ei" XD
    mahlzeitenfrequenz ist egal, vor allem wenn du eiweiß+fett kombinierst

  2. #392
    60-kg-Experte/in
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    mir ist in dem moment nichts anderes eingefallen. was gibts denn sonst zwischendurch für "gute" sachen (also was anderes als einfach nur käse). die meisten lebensmittel wie frikadellen, würste, salami etc. sind ja schon weiterverarbeitet.
    sowas wie putenbrust wäre das zwar nicht, aber dafür ist da auch fast kein fett drin.

  3. #393
    Forum Spezialist/in Avatar von simme
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    Zitat Zitat von TheWatcher
    mir ist in dem moment nichts anderes eingefallen. was gibts denn sonst zwischendurch für "gute" sachen (also was anderes als einfach nur käse). die meisten lebensmittel wie frikadellen, würste, salami etc. sind ja schon weiterverarbeitet.
    sowas wie putenbrust wäre das zwar nicht, aber dafür ist da auch fast kein fett drin.
    selbstgemachte Rinderhackfrikadellen
    Eier
    mageres Fleisch/Käse + Nüsse
    selbstgemachte Pancakes aus Eiern, gemalenen Nüssen/Mandeln und etwas Proteinpulver
    .....
    gibt vieles, brauchst nur nachlesen

  4. #394
    60-kg-Experte/in
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    Hast Recht, war etwas faul.
    Aber Frikadellen reichen mir schon Die kann ich (mal schauen wie lange) jeden Tag essen

  5. #395
    Neuer Benutzer
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    sollte man an trainingsfreien tagen den kalorienbedarf senken da man ja nicht so viel energie verbaucht wie an trainingstagen?

  6. #396
    Eisenbeißer/in Avatar von steppo25
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    Ja.
    Kann sowohl in der Aufbau- als auch Definitionsphase so gehandhabt werden. Bitte suche unter

    Pendeldiät

  7. #397
    Eisenbeißer/in Avatar von steppo25
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    >>Ich mein, wenn man nur reines Hähnchenfleisch essen würde, dann müsste man ja pures Öl trinken um genug Fett und kcal zu essen<<

    Die Betonung liegt auf "rein". Im Sinne von "mager" (und trockener und lange nicht so lecker und obendrein teurer...)
    Iss vollfettes Geflügel. Zum Bleistift Hühnerkeulen mit lecker Haut (2120 kcal pro kg; 1 kg sind gerade mal 3 große oder 4 mittelgroße Keulen):
    17% EW 16% F und da Fett rund doppelt soviel Energie pro Masse hat ist das KALORISCHE Verhältnis dann

    1/3 aus EW und 2/3 aus F und das passt genau zu "anabole Diät"

  8. #398
    Discopumper/in
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    wie siehts denn mit der creatin einnahme aus ?
    habe es bis jetz immer mit traubensaft genommen .. geht in der AD allerdings nicht mehr oder ?

  9. #399
    BB-Schwergewicht
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    du brauchst auch keine transportmatrix-gedöhns

  10. #400
    Discopumper/in
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    das nehme ich mal gerne so hin x) danke dir

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